作者:范運(yùn)柱 嘉會(huì)醫(yī)療 主治醫(yī)師
審核:張宇 中國疾病預(yù)防控制中心研究員 醫(yī)學(xué)博士
流言
近日,一組免疫低下的 5 個(gè)表現(xiàn)沖上了微博熱搜,各大新媒體號紛紛轉(zhuǎn)發(fā),如獲至寶。總結(jié)這些表現(xiàn)包括:
1.小便或口氣中有爛蘋果味
2.總流鼻血,臉色蒼白
3.經(jīng)常反復(fù)感冒發(fā)熱
4.肌炎、皮肌炎
5.肺部磨玻璃結(jié)節(jié)
圖片來源:微博截圖
這真的是免疫低下的表現(xiàn)嗎?
分析
先說答案:這些都是常見生理或疾病癥狀,完全扯不到免疫低下。
比如口氣有爛蘋果味往往跟口腔衛(wèi)生、口腔或牙齦炎癥有關(guān);尿液爛蘋果味也常見于飲食或藥物影響、水分?jǐn)z入少和泌尿道感染。
罕見情況,爛蘋果合并其它癥狀時(shí)會(huì)指向酮尿癥,患這類疾病的人群免疫系統(tǒng)會(huì)減弱,那么疾病是爛蘋果味和免疫低下的“原因”,爛蘋果味和免疫低下是疾病的“表現(xiàn)(結(jié)果)”。
同樣道理,流鼻血、面色蒼白、反復(fù)感冒、肌炎、皮肌炎也是一樣,是生理或疾病表現(xiàn),完全扯不到免疫低下。
什么是免疫力?
說到免疫低下,我們先來了解一下什么是免疫力。
在人類生存的環(huán)境中存在大量外源性刺激物:微生物(病毒、細(xì)菌、真菌、原生動(dòng)物和多細(xì)胞寄生蟲)為主,以及蛋白質(zhì)、化學(xué)物質(zhì),甚至藥物等。這些刺激物(醫(yī)學(xué)稱為抗原)入侵人體時(shí),機(jī)體會(huì)通過抗體、細(xì)胞因子等免疫分子和淋巴細(xì)胞、巨細(xì)胞等免疫細(xì)胞,對它們產(chǎn)生免疫應(yīng)答反應(yīng),其結(jié)果是有效地將抗原清除到體外,從而確保自身穩(wěn)定。
執(zhí)行這些免疫功能的組織、器官、細(xì)胞和分子共同構(gòu)成了免疫系統(tǒng)——主要有三大功能:抵御入侵、維持機(jī)體穩(wěn)定和監(jiān)視清除細(xì)胞突變。
其中免疫(immunity)是指免疫系統(tǒng)的功能,主要指抵御外來微生物、蛋白質(zhì)、化學(xué)物質(zhì)等侵害的能力。日常生活說,人們往往把免疫系統(tǒng)抵抗疾病的能力,叫做“免疫力”。
免疫通常分為兩種:一種是與生俱來的,叫天然免疫,也稱固有免疫,是抵御病原微生物入侵的第一道防線,由外到內(nèi)包括皮膚、黏膜、組織屏障、分泌物和吞噬細(xì)胞,等等。
圖片來源:《醫(yī)學(xué)免疫學(xué)》教材
另一種是后天生成的,叫獲得性免疫,也稱適應(yīng)性免疫,是機(jī)體在長期與病原微生物接觸過程中,對特定病原微生物產(chǎn)生識別和清除的防御能力,主要是由淋巴細(xì)胞及其產(chǎn)物組成,這里包括我們熟知的抗體。
什么是免疫低下?
醫(yī)學(xué)上有一組疾病叫「免疫缺陷」(immunodeficiency),即機(jī)體的免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了故障,其下包括多種先天、后天性免疫功能障礙,有固定診斷標(biāo)準(zhǔn)和臨床表現(xiàn)。
而「免疫低下」(immunocompromised)并非疾病,它是指機(jī)體的一種狀態(tài),即免疫系統(tǒng)減弱 (have a weakened immune system) ,它受多種原因影響,包括年齡、疾病、醫(yī)療措施和藥物。
免疫低下不像疾病那樣有典型的臨床表現(xiàn),人們通常是后知后覺:比如近來容易生病、病得更久、不同尋常的感染、感染不容易清除或感染后易發(fā)展為重癥等??偨Y(jié)發(fā)現(xiàn),哦,原來我的免疫下降了。
免疫低下也是一個(gè)相對概念,從輕度到重度不等,甚至打工人加班熬夜壓力大后覺得抵抗力下降,也可以歸到一過性免疫低下范疇。
所以當(dāng)人體免疫低下的原因或程度未達(dá)到醫(yī)學(xué)疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)時(shí),就有點(diǎn)像成績退步,不同人的「退步」都有強(qiáng)主觀性,無論是 100→99 名,還是 99→60 名,都可以稱之為退步。
哪些情況會(huì)導(dǎo)致免疫下降?
醫(yī)學(xué)上明確了影響免疫的因素主要是慢性疾病和某些藥物,它們會(huì)導(dǎo)致免疫下降。其它可能會(huì)導(dǎo)致免疫低下的風(fēng)險(xiǎn)因素包括孕產(chǎn)狀態(tài)、年齡、心理健康問題(比如焦慮、抑郁)、慢性壓力、煙酒毒品等。
因?yàn)槊庖叩拖率窍鄬Φ?,人處在不同環(huán)境所需要的免疫強(qiáng)弱不同。舉個(gè)例子,相對于流感病毒而言,以下屬于「免疫低下」人群,即得了流感會(huì)有更高概率出現(xiàn)并發(fā)癥或重癥。
在大多數(shù)情況下,除了免疫缺陷疾病,患有以下基礎(chǔ)疾病的人,免疫系統(tǒng)也相對較弱,需要注意預(yù)防感染(慢性疾病人群具體的防治措施建議咨詢主診醫(yī)生)。
圖片來源:參考文獻(xiàn)[4]
增強(qiáng)免疫力的方式
只有這幾種
市面上會(huì)有各種自稱能「提升免疫力」的產(chǎn)品,其實(shí)基本都是智商稅。而國家批準(zhǔn)的藥物中,有一類「免疫增強(qiáng)劑」,比如卡介菌多糖核酸、胸腺素、活性肽、轉(zhuǎn)移因子、干擾素、真菌多糖等。但這類是藥物,需要滿足醫(yī)學(xué)使用指征,通常只針對特定的疾病人群,不合適身體實(shí)際健康但又自覺得免疫低下的人使用。
從免疫力的分類看,我們有兩大方法 9 個(gè)措施來提高自身免疫力:
1、養(yǎng)成健康的生活方式,增強(qiáng)體質(zhì),提高天然免疫力
1)食物多樣,合理搭配
平衡膳食模式是最大程度上保障人類營養(yǎng)需要和健康的基礎(chǔ),也是免疫力好的基礎(chǔ)。
食物多樣是平衡膳食模式的基本原則,多樣的食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類大豆堅(jiān)果類等,平均每天攝入 12 種以上食物,每周 25 種以上。以下為成年人的飲食建議:
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· 建議平均每天攝入谷類食物 200~300 g,其中全谷物和雜豆類 50~150 g,薯類 50~100 g。
· 餐餐有蔬菜,每日攝入不少于 300 g 蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占 1/2;推薦每日攝入 200~350 g 新鮮水果。
· 動(dòng)物性食物優(yōu)選魚、禽、蛋類和瘦肉,少吃煙熏和腌制肉類。平均每天攝入動(dòng)物性食物總量 120~200 g,相當(dāng)于每周攝入魚類 2 次或 300~500 g、畜禽肉 300~500 g、蛋類 300~350 g,奶和奶制品相當(dāng)量 300 mL。
· 低身體活動(dòng)的成人每天飲水 7~8 杯,相當(dāng)于男性 1700 mL,女性 1500 mL。
每天的膳食應(yīng)合理組合和搭配,平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食總能量的 50%~65%,蛋白質(zhì)占 10%~15%,脂肪占 20%~30%。
均衡飲食可提供多種營養(yǎng)素,支持最佳的免疫功能。除了維生素 D,通常不需要額外補(bǔ)充某些維生素和礦物質(zhì),過多攝入反而可能是有害。
2)吃動(dòng)平衡,健康體重
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以讓人保持積極心態(tài)、促進(jìn)睡眠和減少焦慮;結(jié)合良好的飲食,運(yùn)動(dòng)可以幫助人保持健康的體重(BMI 18.5~24)。這些都有益于免疫力。
推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行 5 天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)(大多數(shù)為有氧活動(dòng)),累計(jì) 150 分鐘以上,或 75 分鐘以上的高強(qiáng)度身體活動(dòng):主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天 6000~10000 步;注意減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng),動(dòng)則有益。
圖片來源:參考文獻(xiàn)[9]
運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻計(jì)數(shù) 10 秒鐘脈搏,乘以 6 換算成每分鐘心率。根據(jù)公式計(jì)算不同年齡的最大心率百分比:最大心率百分比 = 運(yùn)動(dòng)后即刻心率 /[220-年齡(歲)×100%
一般而言,步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩 / 做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等,這些有氧運(yùn)動(dòng)就屬于中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較,有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是一種可以持續(xù) 30 分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
3)戒煙少酒,少糖油鹽
煙酒糖鹽是目前肥胖、心腦血管疾病等慢性病高發(fā)病率的影響因素之一,間接也是免疫低下的影響因素。
· 提倡不吸煙,吸煙者盡早戒煙。不喝或少喝酒(成人每日酒精攝入不超過 15 克),不酗酒,拒絕毒品。
· 建議每日攝入鹽不超過 5g,烹調(diào)油 25~30g,糖少于 25~50g。
4)充足睡眠,不要熬夜
研究表明睡眠不足會(huì)對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響,并可能誘發(fā)多種疾病。提倡成年人每日平均睡眠時(shí)間保持在 7~8 小時(shí)。
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5)心理健康,管理壓力
心理健康問題會(huì)進(jìn)一步削弱免疫系統(tǒng),使人更容易生病。鼓勵(lì)個(gè)人正確認(rèn)識抑郁和焦慮癥狀,掌握基本的情緒管理、壓力管理等自我心理調(diào)適方法。比如瑜伽、冥想、按摩、追求愛好,常常與朋友、親戚等保持聯(lián)系,或者尋求心理專業(yè)人員幫助。
6)健康環(huán)境,做好防護(hù)
環(huán)境衛(wèi)生和空氣質(zhì)量是影響人健康的常見和可預(yù)防因素。除了提高個(gè)人環(huán)境健康理念,自覺維護(hù)環(huán)境衛(wèi)生外,更需要關(guān)注室(車)內(nèi)空氣污染和戶外空氣污染,后兩者可以直接影響天然免疫力。
· 盡量購買帶有綠色標(biāo)志的裝飾裝修材料、家具,降低裝飾裝修材料造成的室(車)內(nèi)空氣污染。
· 烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機(jī)等設(shè)備。
· 污染天氣時(shí),建議盡量減少戶外停留時(shí)間,如外出,需做好健康防護(hù)。家中有條件的建議開啟空氣凈化裝置或新風(fēng)系統(tǒng)。
2、接種疫苗,增加獲得性免疫
獲得性免疫力是后天「接觸」而來的。目前增加這類免疫力的有效方式有三種:
1)接種疫苗,以產(chǎn)生抗體,保護(hù)時(shí)長為數(shù)月至數(shù)十年不等,比如肺炎疫苗、流感疫苗、新冠疫苗、HPV 疫苗、乙肝疫苗、水痘-帶狀皰疹疫苗、狂犬疫苗等。
2)注射抗體,即直接把某病毒的抗體注射進(jìn)入人體,以達(dá)到一定時(shí)長的免疫保護(hù),比如呼吸道合胞病毒單抗、狂犬病毒單抗等。
3)適當(dāng)接觸,家里避免過度清潔消毒,外出適當(dāng)防護(hù)即可,多接觸大自然動(dòng)植物,在生活中正常接觸人群,通過長期接觸常見病原微生物來增加體內(nèi)免疫。
結(jié)論
免疫低下是相對的,人處在不同環(huán)境所需要的免疫強(qiáng)弱不同。醫(yī)學(xué)上明確了影響免疫的因素主要是慢性疾病和某些藥物,它們會(huì)導(dǎo)致免疫下降,所以不必過于擔(dān)心自己的免疫力出現(xiàn)了大問題。
市面上會(huì)有各種自稱能「提升免疫力」的產(chǎn)品,其實(shí)基本都是智商稅。不過有很多措施都可以提升免疫力,大家可以根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合自己的方式方法。
參考文獻(xiàn):
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[5] Six Tips to Enhance Immunity | DNPAO | CDC. https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/enhance-immunity/index.html. Last Reviewed: September 5, 2023
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[9] 中國兒童青少年身體活動(dòng)指南制作工作組. 中國兒童青少年身體活動(dòng)指[J]. 中國循證兒科雜志,2017, 12(6): 401-408.
策劃|符思佳
編輯|王緹 劉嚴(yán)瞳(實(shí)習(xí))
文章由科普中國-星空計(jì)劃出品,轉(zhuǎn)載請注明來源。
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