【節(jié)氣養(yǎng)生】教您幾招 應(yīng)對(duì)“沒(méi)大沒(méi)小”的小寒

上周六，我們迎來(lái)了小寒節(jié)氣，這是一年中最冷的日子。寒冷刺激導(dǎo)致人體熱量耗散，陽(yáng)氣損傷，抵抗力下降。因此，養(yǎng)生的關(guān)鍵是通過(guò)調(diào)理生活方式，增強(qiáng)免疫力。

具體怎么做？本期中醫(yī)科宋郁珍主任教您幾個(gè)方法~

小tips：民間有“小寒勝大寒”之說(shuō)，乍一看，“大”寒要比“小”寒冷。但實(shí)際上，小寒時(shí)節(jié)，太陽(yáng)直射點(diǎn)還在南半球，北半球土壤深層的熱量消耗殆盡，盡管白天稍長(zhǎng)，得到的太陽(yáng)光、熱略有增加，但仍入不敷出，于是成為全年最冷的時(shí)節(jié)。

自然界的寒邪要想侵犯人體，有兩種途徑：一種直接侵犯人體，由表入里、由淺入深；另一種除了直接傷及脾胃之外，還會(huì)傷及少陰經(jīng)，直中臟腑，非常容易傷及心和腎。所以小寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)是溫腎陽(yáng)、通心陽(yáng)。

PART.01 小寒 · “三防”

【防身體受寒】

腰部受寒容易傷及腎臟，使人畏寒、無(wú)力，影響食欲。男性會(huì)出現(xiàn)腰背酸軟，甚至早泄，女性則會(huì)影響月經(jīng)規(guī)律。

背部極易受寒，散失熱氣，導(dǎo)致免疫功能下降，給各種疾病可乘之機(jī)。

人體許多重要的臟器就在腹部，肚子受寒容易引起經(jīng)脈氣血不通，讓不少器官都“不痛快”。

【防腸胃受寒】

除了做好保暖之外，多吃些細(xì)軟的食物，細(xì)嚼慢咽。盡量別吃生冷的或是燒烤、辛辣的食物。三九天可以進(jìn)補(bǔ)一些溫?zé)嵝缘氖澄?，像紅棗黑糖姜茶。

【防腳部受寒】

很多人冬天手腳冰冷，甚至影響睡眠。腳部受涼可引起上呼吸道毛細(xì)血管收縮，纖毛活動(dòng)緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎等。因此，要注意腳部保暖，睡前可用熱水泡腳，用力揉搓腳心。

PART.02 小寒 · “三搓”

按摩身體可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到驅(qū)寒和調(diào)理身體的雙重目的。

【搓腹部】**——**長(zhǎng)期堅(jiān)持可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。

【搓腰部】—— 能疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎，對(duì)緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損以及女性的痛經(jīng)有很好的益處。

【搓頸部】—— 大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽(yáng)經(jīng)交會(huì)之處。若外出歸來(lái)全身發(fā)冷，試試搓揉這里暖身。

PART.03 小寒 · “三吃”

【一吃羊】

羊肉是小寒節(jié)氣溫補(bǔ)的首選食物之一。冬季吃羊肉，不僅可以抵御寒冷，而且對(duì)慢性氣管炎、虛寒哮喘、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧等虛證有補(bǔ)益效果。

【二吃黑】

根據(jù)中醫(yī)五行理論，“腎主冬”，因而冬季養(yǎng)生要重視補(bǔ)腎，而“黑色入腎”，故以食“黑”為補(bǔ)。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳都是不錯(cuò)的選擇。

【三吃栗子】

栗子有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎益氣等功效，在養(yǎng)生食療中常用來(lái)補(bǔ)腎。冬季飲食中的肉類增多，經(jīng)常喝栗子粥調(diào)理，滋養(yǎng)脾胃，可以緩解肉食給脾胃帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

健康養(yǎng)生

我們一起行動(dòng)起來(lái)吧！