水垢會(huì)誘發(fā)腎結(jié)石？白開(kāi)水也有「保質(zhì)期」？牢記健康喝水4大原則！

俗話說(shuō)“人以食為天，食以水為先”，「每天8杯水」對(duì)人體皮膚、血管、腸道健康等都起著至關(guān)重要的作用。

適量、科學(xué)飲水是個(gè)技術(shù)活，安利君帶您解鎖喝水的正確“姿勢(shì)”！

白開(kāi)水也有“保質(zhì)期”？

久放的水滋生大腸桿菌？

有一種說(shuō)法：白開(kāi)水也有保質(zhì)期，超過(guò)16小時(shí)，大腸桿菌就會(huì)大量滋生，不能再喝。

事實(shí)上，這種說(shuō)法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，大腸桿菌不會(huì)通過(guò)空氣傳播。

對(duì)此，研究人員專門(mén)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

研究人員將白開(kāi)水分為加蓋和無(wú)蓋兩組，分別放置了5小時(shí)、8小時(shí)、11小時(shí)、14小時(shí)、15小時(shí)、16小時(shí)和17小時(shí)，并監(jiān)測(cè)水中是否含有大腸桿菌。

結(jié)果顯示，無(wú)論是有蓋還是無(wú)蓋，到達(dá)實(shí)驗(yàn)時(shí)間后，放置在各水杯里的白開(kāi)水都沒(méi)有大腸桿菌。

不過(guò)，大腸桿菌可能通過(guò)糞便污染水源，因此未經(jīng)滅菌的生水最好別喝。

久放的白開(kāi)水不宜飲用

水在燒開(kāi)的過(guò)程中會(huì)殺死很多致病微生物。但是在開(kāi)水的溫度降到室溫以后，各種微生物會(huì)繼續(xù)進(jìn)入水中繁殖。在空氣中暴露的時(shí)間越長(zhǎng)，微生物細(xì)菌的數(shù)量就會(huì)越多，水質(zhì)就會(huì)越差，對(duì)身體的危害就越大。

另外，在氣溫高、濕度大的季節(jié)或環(huán)境下，若存放不當(dāng)，久放的水可能受到蚊蟲(chóng)、灰塵等污染，也可能含有其它細(xì)菌，最好不要飲用，尤其是兒童和腸胃脆弱者。

長(zhǎng)期喝有水垢的水會(huì)怎樣？

飲水中水垢多會(huì)誘發(fā)腎結(jié)石？家里的燒水壺在用了一段時(shí)間后，壺底往往有一層白色的水垢，有傳言稱“這是硬水，喝多了會(huì)得腎結(jié)石”，事實(shí)真的如此嗎？

水垢多是因?yàn)樗泻休^多的鈣、鎂離子形成的。

我國(guó)《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定：生活飲用水的總硬度（以碳酸鈣計(jì)）不超過(guò)450mg/L，相當(dāng)于1L中含有180mg鈣元素。而成年人每日飲水通常不超過(guò)2L，再加上每日鈣的參考攝入量為800mg，可耐受最高攝入量為2000mg。

由此可見(jiàn)，正常喝水不會(huì)造成體內(nèi)鈣超標(biāo)，更不會(huì)誘發(fā)腎結(jié)石（鈣質(zhì)在腎臟的異常聚積是腎結(jié)石的成因之一）。

其次，多喝水可稀釋草酸鈣、尿酸鈣的濃度，反而有助于預(yù)防腎結(jié)石的形成，甚至幫助排出已經(jīng)存在的小結(jié)石。

10種情況提醒你該補(bǔ)水了！

什么時(shí)段喝水，才能達(dá)到最佳補(bǔ)水效果？以下10種情況提醒你，喝水的時(shí)間到了：

晚上睡覺(jué)前

人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)通過(guò)排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度飲水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人，不能因?yàn)榕缕鹨苟芙^睡前喝水。

早上起

人在晨起后會(huì)處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需20秒，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。

洗澡后

洗澡后，人體會(huì)出現(xiàn)脫水狀況，應(yīng)小口慢飲一杯溫水。洗熱水澡會(huì)令血流量增加，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老年人。

開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后

空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等均可。

發(fā)燒時(shí)

人在高燒時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時(shí)可少量多次地喝溫開(kāi)水或溫葡萄糖水補(bǔ)充水分，小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。

尿變黃時(shí)

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，建議立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說(shuō)明已經(jīng)嚴(yán)重脫水，需及時(shí)補(bǔ)水并及時(shí)就醫(yī)。

坐飛機(jī)時(shí)

很多飛行不適情況與機(jī)艙內(nèi)干燥有關(guān)。短途旅客最好在起飛前就開(kāi)始補(bǔ)水，飛行中再少量飲水。長(zhǎng)途旅客應(yīng)保證每小時(shí)補(bǔ)水一次，尤其冬天機(jī)艙內(nèi)溫度高，身體失水多且快，更需補(bǔ)水。

心情煩躁時(shí)

當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升。此時(shí)不妨喝一杯水，腎上腺素會(huì)隨著水分排出體外，心情或許會(huì)輕松許多。

孕期

孕期的準(zhǔn)媽媽體內(nèi)血流量成倍增加，需大量水分補(bǔ)給。如果喝水過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對(duì)胎兒不利。

運(yùn)動(dòng)期間

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量水分，尤其兒童的需水量會(huì)高于成年人。除了運(yùn)動(dòng)前要喝水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔半小時(shí)也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。

科學(xué)飲水4大原則

想要讓水為身體好好“工作”，必須掌握4大原則：

優(yōu)質(zhì)水

飲水首選優(yōu)質(zhì)水，可使用一體化紫外線過(guò)濾，達(dá)到99.99%殺菌的凈水器，不喝或少喝飲料。

飲水量

一般人每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白水，其余水分可適當(dāng)從其他食物中獲取。

正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時(shí)一杯水；餐前一杯水。

水溫

喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

速度

喝水時(shí)，有的人習(xí)慣“豪飲”，但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處?？焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，且易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。