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改善扁平足

劉凱康復(fù)工作坊
原創(chuàng)
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)博士 擅長(zhǎng)骨科術(shù)后康復(fù)
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根據(jù)國(guó)內(nèi)對(duì)扁平足盛行率的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)高達(dá)65%的3至6歲小朋友,有不同程度的扁平。扁平足常見(jiàn)的臨床表征除了足跟外翻,因?yàn)槭遣徽5孽撞筷P(guān)節(jié)排列,造成關(guān)節(jié)內(nèi)壓力不平均,因此容易伴隨足底筋膜炎、足跟痛及膝關(guān)節(jié)痛等癥狀。平時(shí),家長(zhǎng)也可觀察小朋友的內(nèi)側(cè)足弓下降程度,以及鞋子內(nèi)側(cè)磨損較嚴(yán)重的情況,判斷小朋友是否有扁平足。

扁平足的矯正是一個(gè)治療過(guò)程,除了穿矯正鞋墊外,尚需提供小孩足部適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及適量的刺激,以期達(dá)到最大的改善效果。

●踮腳尖走路:至少30到50公尺,以增加肌筋膜張力(圖一)。

●腳趾扭毛巾:用腳趾將毛巾扭曲成一團(tuán)再?gòu)堥_(圖二)。

●拉筋運(yùn)動(dòng):腳掌站在階梯上,腳踝懸空,將身體重量自然放松,牽拉阿基利斯腱(圖三)。

●腳踝下壓:將毛巾放置腳掌處,兩手拉住毛巾,腳踝下壓,以訓(xùn)練小腿后肌的力量(圖四)。

●感覺(jué)暨運(yùn)動(dòng)整合訓(xùn)練:雙手扶在穩(wěn)固處,赤腳站在滾筒上,讓滾筒往前往后滾動(dòng)(圖五)。

●兩邊大腳趾夾沙包:采坐姿,利用兩邊大腳趾將沙包由左邊夾到右邊(圖六)。

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評(píng)論
鄧噠噠
舉人級(jí)
緩解腳部壓力
2023-12-07
Airpower
進(jìn)士級(jí)
2023-12-09
楊佰慧
秀才級(jí)
對(duì)
2023-12-07