改善扁平足

根據(jù)國(guó)內(nèi)對(duì)扁平足盛行率的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)高達(dá)65%的3至6歲小朋友，有不同程度的扁平。扁平足常見(jiàn)的臨床表征除了足跟外翻，因?yàn)槭遣徽５孽撞筷P(guān)節(jié)排列，造成關(guān)節(jié)內(nèi)壓力不平均，因此容易伴隨足底筋膜炎、足跟痛及膝關(guān)節(jié)痛等癥狀。平時(shí)，家長(zhǎng)也可觀察小朋友的內(nèi)側(cè)足弓下降程度，以及鞋子內(nèi)側(cè)磨損較嚴(yán)重的情況，判斷小朋友是否有扁平足。

扁平足的矯正是一個(gè)治療過(guò)程，除了穿矯正鞋墊外，尚需提供小孩足部適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及適量的刺激，以期達(dá)到最大的改善效果。

●踮腳尖走路：至少30到50公尺，以增加肌筋膜張力(圖一)。

●腳趾扭毛巾：用腳趾將毛巾扭曲成一團(tuán)再?gòu)堥_(圖二)。

●拉筋運(yùn)動(dòng)：腳掌站在階梯上，腳踝懸空，將身體重量自然放松，牽拉阿基利斯腱(圖三)。

●腳踝下壓：將毛巾放置腳掌處，兩手拉住毛巾，腳踝下壓，以訓(xùn)練小腿后肌的力量(圖四)。

●感覺(jué)暨運(yùn)動(dòng)整合訓(xùn)練：雙手扶在穩(wěn)固處，赤腳站在滾筒上，讓滾筒往前往后滾動(dòng)(圖五)。

●兩邊大腳趾夾沙包：采坐姿，利用兩邊大腳趾將沙包由左邊夾到右邊(圖六)。

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