為什么一讀書就犯困？

俗話說

書是人類進步的階梯

但有的小伙伴捧著書本剛看了幾頁

就困意來襲、哈欠連天

這究竟是怎么回事

翻看名著的時候，沒讀幾頁就睡著了，但閱讀小說的時候卻能通宵，同樣都是書，為什么“催眠效果”如此不同？

今天我們來研究一下：

為什么一看書就困？

為什么有些人不會犯困？

怎樣避免看書犯困？

一看書就犯困

1、條件反射形成的不良習(xí)慣

睡眠本來是與看書活動無關(guān)的人的本能行為，但由于與無關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。

如人在疲勞的情況下，仍然堅持看書學(xué)習(xí)。當拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不看不行而勉強支持。

多次反復(fù)以后學(xué)習(xí)與睡覺這兩種無關(guān)的活動就聯(lián)系起來了，經(jīng)過不斷強化，這種聯(lián)系逐漸固定下來，以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺。

當然，有些人并不是因疲勞而引起的，也可能因?qū)W(xué)習(xí)反感而形成這種抑制性條件反射。

比如因為看書得到了某種厭惡的感受，多次反復(fù)之后，看書的興奮感受到抑制，而這種抑制可能又與睡眠之間產(chǎn)生聯(lián)系，所以這也是一看書就犯困的原因之一。

2、書本內(nèi)容不能喚起注意

人的注意資源是有限的，卡尼曼(D．Kahneman)從資源分配的維度，提出了注意的資源有限說，也叫中樞資源分配理論。

該理論把“注意”看作人能用于執(zhí)行任務(wù)的數(shù)量有限的能量或資源，并且用這種能量或資源的分配來解釋“注意”的機制。

卡尼曼指出，“注意”是從喚醒開始的，假設(shè)我們拿起的書不是晦澀難懂的名著，而是一本非常感興趣的小說，那么昏昏欲睡的情況可能就不會發(fā)生。

這是因為感興趣的小說強烈地喚醒了我們的“注意”，并把它全部投入，所以書本內(nèi)容是否能引起興趣是一個重要因素。

3、“注意”不夠穩(wěn)定

除了“注意喚起”之外，“注意”的穩(wěn)定性也是至關(guān)重要的，注意穩(wěn)定性是指“注意”能較長時間地保持在某種事物上。

注意穩(wěn)定的標志是在一段時間內(nèi)保持“注意”的高度集中。影響“注意”的穩(wěn)定性的因素有如下三個方面：

▲注意對象的特點

注意對象本身的一些特點影響到“注意”在它上面維持的時間長短。一般來說，內(nèi)容豐富的對象比單調(diào)的對象更能維持“注意”的穩(wěn)定性。

但并不是說事物越復(fù)雜，刺激越豐富，注意力就越穩(wěn)定。過于復(fù)雜、變幻莫測的對象反而容易使人產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致注意力的分散。

▲主體的精神狀態(tài)

除了外部刺激物的特點之外，個體的主觀狀態(tài)也影響注意的穩(wěn)定性。一個人身體健康，情緒良好，精力充沛，就會在學(xué)習(xí)和工作中全力投入，不知疲倦。

相反，一個人處于失眠、疲勞、疾病狀態(tài)，或者情緒受挫的情況下，注意力無法保持穩(wěn)定，活動效率也會大大降低。

▲主體的意志力水平

注意的穩(wěn)定性實際上就是保持良好的有意注意，因此也需要有效地抗拒各種干擾。主體具備堅強的意志力，就可以戰(zhàn)勝各種困難，克服自身缺點和不足，始終如一地保證活動的進行和活動過程的高效率。

為何有的人不犯困

小伙伴們有沒有過這樣的感覺：一樣的信息，有些人轉(zhuǎn)化起來易如反掌，有些人則難于登天。

其實早在上世紀 80 年代，就有研究發(fā)現(xiàn)，“學(xué)霸”們進行認知任務(wù)時，大腦皮層的能量代謝率反而越低。也就是說：“學(xué)霸”思考問題時，消耗的能量更少。

有人據(jù)此提出假設(shè)，“學(xué)霸”之所以更專注更持久，可能并不是因為他們比別人更努力，而是因為他們大腦的工作效率更高，即所謂的“神經(jīng)效率假說 “(neural efficiency hypothesis)。

這一猜測在 2018 年得到了進一步證實，來自德國波鴻魯爾大學(xué)的 Erhan Genc 教授團隊的發(fā)現(xiàn)：”學(xué)霸“的大腦神經(jīng)元互相連接更加高效簡潔。

簡單來說就是，越聰明的人，大腦工作效率越高，處理同一件任務(wù)的耗能越低，不容易觸發(fā)大腦的負反饋機制，讀書時也就更不會輕易地犯困。

怎樣避免看書犯困

1、疲勞困倦時不要看書

人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護****性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時，就不要勉強支持看書，尤其是不要通宵看書，以避免形成不良習(xí)慣。

2、飯后不要馬上看書

人進食后，消化系統(tǒng)的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對其它部位處于抑制狀態(tài)，如果此時看書，不僅效果差，而且容易形成抑制性條件反射。

3、睡覺前最好不要看書

有些人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習(xí)慣最容易形成抑制性條件反射。

4、劇烈活動或情緒過于激動后，不應(yīng)馬上看書

因為大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后就看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。