人們經(jīng)常問“一天到底應(yīng)該睡多久?”很多人在網(wǎng)上或其他地方聽說過要每天睡7個小時最好,然后因為自己沒有達到這個標準而感到焦慮,結(jié)果越睡越少。那到底一天要睡多久才是最好的呢?答案是,因人而異。
大多數(shù)成年人每天需要睡7個小時以上才夠,但這只是個平均數(shù),并不是標準答案。比方說吧,有一些“短睡眠者”,他們每天只需要睡5、6個小時就能精力充沛。相反,還有一部分“長睡眠者”天生就需要睡很久,一睡就是9個小時,甚至有時候睡眠時間會達到10小時以上。有研究表明,這兩種特殊的情況可能都跟基因有關(guān)系,是天生的。所以,你需要的睡眠時間,很可能和別人不一樣。
那該怎么判斷咱們現(xiàn)在的睡眠時間夠不夠呢?簡單來說,看你醒來后的表現(xiàn)就可以了。
如果你醒來后,大部分時間都能保持足夠的清醒能力,注意力也很好,不會影響你的工作和生活,那就說明你睡得夠了。
反之,如果你醒來后容易犯困,注意力不集中,老打盹,那就意味著你睡得不夠。這時候,你可以先參考一下成年人的平均睡眠時間,先睡夠7個小時再說。
要是實在擠不出睡眠時間該怎么辦呢?按下面三個步驟來,一定能幫到你。
首先回顧一下,睡覺之前都在哪些事情上花了時間?看看這些事情里,有沒有能干脆不做,或者少花點時間的?不用急于求成,每天改變一點點就好。
然后可以制定一個能讓自己放松的睡前儀式,洗個澡、聽聽歌都可以。在臨睡覺前半個小時左右,最好就遠離屏幕,這樣才能讓大腦放松下來,更容易進入睡眠。
要是晚上實在沒睡夠,也可以平時補個覺。但補覺的時間最好別太長,中午抽空睡個20分鐘,既能恢復(fù)精神,又不至于影響晚上的睡眠,是最理想的。
劃重點
如何提高我們的睡眠質(zhì)量?
1. 每天最好固定時間在23點前入睡;
2. 午睡最安全的方法是不超過1小時。
來源/人民網(wǎng)科普綜合科普中國、CCTV生活圈