【健康科普】每天睡多久最好？成年人必須睡夠7小時才行嗎？

人們經(jīng)常問“一天到底應(yīng)該睡多久？”很多人在網(wǎng)上或其他地方聽說過要每天睡7個小時最好，然后因為自己沒有達到這個標準而感到焦慮，結(jié)果越睡越少。那到底一天要睡多久才是最好的呢？答案是，因人而異。

大多數(shù)成年人每天需要睡7個小時以上才夠，但這只是個平均數(shù)，并不是標準答案。比方說吧，有一些“短睡眠者”，他們每天只需要睡5、6個小時就能精力充沛。相反，還有一部分“長睡眠者”天生就需要睡很久，一睡就是9個小時，甚至有時候睡眠時間會達到10小時以上。有研究表明，這兩種特殊的情況可能都跟基因有關(guān)系，是天生的。所以，你需要的睡眠時間，很可能和別人不一樣。

那該怎么判斷咱們現(xiàn)在的睡眠時間夠不夠呢？簡單來說，看你醒來后的表現(xiàn)就可以了。

如果你醒來后，大部分時間都能保持足夠的清醒能力，注意力也很好，不會影響你的工作和生活，那就說明你睡得夠了。

反之，如果你醒來后容易犯困，注意力不集中，老打盹，那就意味著你睡得不夠。這時候，你可以先參考一下成年人的平均睡眠時間，先睡夠7個小時再說。

要是實在擠不出睡眠時間該怎么辦呢？按下面三個步驟來，一定能幫到你。

首先回顧一下，睡覺之前都在哪些事情上花了時間？看看這些事情里，有沒有能干脆不做，或者少花點時間的？不用急于求成，每天改變一點點就好。

然后可以制定一個能讓自己放松的睡前儀式，洗個澡、聽聽歌都可以。在臨睡覺前半個小時左右，最好就遠離屏幕，這樣才能讓大腦放松下來，更容易進入睡眠。

要是晚上實在沒睡夠，也可以平時補個覺。但補覺的時間最好別太長，中午抽空睡個20分鐘，既能恢復(fù)精神，又不至于影響晚上的睡眠，是最理想的。

劃重點

如何提高我們的睡眠質(zhì)量？

1. 每天最好固定時間在23點前入睡；

2. 午睡最安全的方法是不超過1小時。

來源/人民網(wǎng)科普綜合科普中國、CCTV生活圈