當(dāng)網(wǎng)友狂炫柚子減肥……

如今正是柚子上市的季節(jié)，柚子作為日常水果食用是極好的。不過，最近網(wǎng)上流行了一種柚子減肥法。

啥也不吃，一天就只炫柚子

把柚子當(dāng)飯吃

吃柚子抑制食欲、促消化

不過跟風(fēng)嘗試之后大多人都表示：勸退！??！

**因為副作用很明顯：**便秘、竄稀

心慌、無力

感覺要暈倒……

像任何一種食物一樣，柚子雖然好，但也不宜過度食用，更不能將其作為減肥的主要手段。

一、柚子，優(yōu)秀的減肥水果

柚子的熱量為42kcal/100g，是一種低能量、低脂肪、高纖維的水果，有助于減肥。一顆柚子含有89%的水分、8%~9%的碳水以及其他微量元素等。

1個2斤多的大柚子，可以吃的部分有800克左右，1個人吃1/4個柚子（約200 克），也就攝入約80千卡的熱量，都比不上1根小點(diǎn)的香蕉。即便是吃半個柚子，攝入的熱量約為160kcal，而如果要換成同熱量的冬棗，只能吃6個。相比之下，還是吃柚子更過癮。

圖源：千庫網(wǎng)

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)研究，每天在飯前吃半個柚子，堅持12周以上的時間，就能起到很好的減肥作用。這是因為柚子中含有的一些化合物質(zhì)能夠加速脂肪的燃燒，同時還能增強(qiáng)飽腹感，減少正餐進(jìn)食量。

此外，柚子還含有大量的維生素C和礦物質(zhì)，具有抗氧化、抗炎、抗癌等多種保健作用。容易上火的人，吃柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。同時，柚子的血糖生成指數(shù)較低，適合糖尿病患者食用。

二、柚子雖好，也不能這樣吃！

1、不能吃太多

吃柚子吃多了常見的癥狀就是腹瀉，柚子屬于大寒性食物，食用過多會導(dǎo)致脾胃虛寒，引起腹瀉。并且柚子中的水分含量很高，在大量食用時會導(dǎo)致胃腸內(nèi)水分量過高，引起腹瀉。

自身脾胃不是很好的人群更不宜大量地食用柚子，柚子中含有對胃腸道有刺激作用的植物酸和苦味苷類。大量食用會導(dǎo)致胃腸道黏膜持續(xù)受到強(qiáng)烈的刺激，引起胃腸炎癥。

2、高血壓患者服藥不要吃

否則可產(chǎn)生血壓驟降等嚴(yán)重的毒副反應(yīng)。服用降壓藥時，如果同時吃柚子，就好比服用過量的降壓藥，使血壓明顯大幅下降，甚至可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死或中風(fēng)。

3、不能與某些藥品同吃

臨床發(fā)現(xiàn)，高脂血癥病人用一杯柚子汁送服一片美降脂藥片，相當(dāng)于用一杯水送服12～15片同類藥的降血脂作用，病人會因此出現(xiàn)肌肉痛，甚至腎臟病變。

一些病人在服用抗過敏藥特非那定期間，若吃了柚子或飲了柚子汁，輕則出現(xiàn)頭昏、心悸、心律失常等，嚴(yán)重的可能猝死。

與柚子產(chǎn)生不良作用的藥物還有：環(huán)孢素、咖啡因、鈣拮抗劑、西沙必利等。

飲用一杯柚子汁，與藥物產(chǎn)生作用的可能性會維持24小時，因此，正在服藥的病人，尤其是老年人，最好不要吃柚子或喝柚子汁。

4、服避孕藥的女性不要吃

美國一項研究顯示，柚子對避孕藥的影響最為突出。專家稱“如果服用了避孕藥的婦女，在性生活后食用1～2個柚子，或者直接用一大杯柚子汁送服避孕藥，那么她就有可能成為一名母親，原因就在于柚子阻礙了女性對避孕藥的吸收。

三、除了吃柚子，你還有這些選擇！

首先我們并不建議只吃水果。

只吃水果，其他食物吃得少，會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪酸。人會變得不耐餓，常有強(qiáng)烈的饑餓感，進(jìn)而吃得更多，越吃越胖。

長期只吃水果，容易出現(xiàn)必需脂肪酸和脂溶性維生素缺乏，使人容易衰老。

其次，在均衡飲食的前提下，合理地攝入水果對減肥大有幫助。

有效減肥需要滿足兩個條件：一個是制造熱量差（即：攝入的熱量＜消耗的熱量）；一個是控制好血糖。因為血糖升高會刺激胰島分泌胰島素，在胰島素作用下血糖被用于合成糖原和脂肪，進(jìn)而使血糖水平下降。這個過程會阻斷體脂的分解，讓脂肪短時間內(nèi)停止燃燒，促進(jìn)脂肪的積累，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

因此在水果的選擇上，我們一是要適量，按照《中國居民膳食指南》中對水果攝入量的建議，每天可以吃200~350克水果。

二是要盡量選擇低GI（GI值＜55為低GI食物）的水果，除了柚子，還有木瓜、火龍果、蘋果、李子、櫻桃等。

低GI水果推薦，綜合自科普中國、健康時報

所以，柚子雖好，可不要貪多哦~在選擇減肥方法時，我們需要理性并堅持均衡飲食。

資料來源：科普中國、健康時報深圳衛(wèi)健委、科學(xué)辟謠、上海科普整理：黨敏責(zé)編：咕嚕