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【二十四節(jié)氣話養(yǎng)生】立冬閉藏,御寒保暖護(hù)元陽(yáng)

光明三農(nóng)
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公歷11月7日前后,太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)225度時(shí),便迎來(lái)了一年中的第十九個(gè)節(jié)氣——立冬?!傲?,建始也;冬,終也,萬(wàn)物收藏也?!绷?xí)慣上,我們常將這一天作為冬季的開始。

我國(guó)古代將立冬分為三候:“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃?!边@一節(jié)氣中,水已經(jīng)結(jié)成冰,土地也開始凍結(jié),野雞一類的大鳥不見了,取而代之的是海邊外殼和野雞顏色相似的大蛤蜊。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少?!绷⒍院螅f(wàn)物生機(jī)閉藏,人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi),因此,冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律,以御寒保暖護(hù)元陽(yáng)。

精神調(diào)養(yǎng)

冬天閉藏,陰精陽(yáng)氣均處于藏伏之中,這時(shí)部分人群容易出現(xiàn)情緒抑郁、意志消沉、無(wú)精打采的情況。正所謂“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)?!绷⒍蟾鼞?yīng)斂藏精神,養(yǎng)花、練書法,均可以使內(nèi)心清凈安泰,生活淡泊質(zhì)樸,心境平和寧?kù)o,遇事豁達(dá)從容,靜心以過冬,讓體內(nèi)陽(yáng)氣更好地潛藏。

起居調(diào)養(yǎng)

冬季是人體進(jìn)行休整的好時(shí)節(jié)。在這一時(shí)期,要做到“早臥晚起,必待日光”。太陽(yáng)出來(lái)再勞作,保證充足的睡眠,有助于人體保存陽(yáng)氣、養(yǎng)精蓄銳、調(diào)和陰陽(yáng)氣機(jī)。同時(shí),冬季寒冷,防寒保暖需根據(jù)“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則,做到恰如其分:衣物過少過薄,易耗陽(yáng)氣、又易感冒;衣著過多過厚,則腠理開泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒氣易侵入人體。正如《保生要錄》中記載:“冬月棉衣莫令過厚,寒則頻添重?cái)?shù),如此則令人不驟寒驟熱也?!贝送?,寒邪也是造成多種婦科疾病的重要原因。冬天女性行經(jīng)期間尤其需要注意防寒保暖,不要久處寒冷之地,不吃冷食冷飲。若此時(shí)調(diào)攝不當(dāng)、感受風(fēng)寒,致寒邪內(nèi)侵胞宮、寒凝氣滯、血寒積結(jié),易導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)過少,甚至閉經(jīng)、宮寒不孕等病證。

飲食調(diào)養(yǎng)

冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的好季節(jié)。飲食上可以適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪的攝入,對(duì)抵御嚴(yán)寒很有益處。《本草綱目》記載,羊肉能補(bǔ)中益氣,開胃健力;金元四大家之一的李東垣也指出:“人參能補(bǔ)氣,羊肉能補(bǔ)形”。對(duì)于婦女、老年人、氣血不足、身體瘦弱、病后體虛的人群來(lái)說(shuō),冬季可以多吃羊肉,以養(yǎng)氣血、補(bǔ)元陽(yáng)、益腎氣、御寒氣、健體魄。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

《養(yǎng)生延命錄》中說(shuō):“冬月天地閉,陽(yáng)氣藏,人不欲勞作出汗,發(fā)泄陽(yáng)氣,損人。”此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)和緩,八段錦、太極拳、散步、慢跑都是不錯(cuò)的選擇,以微微汗出為宜,切忌大汗淋漓損傷人體陽(yáng)氣。冬天寒冷,人體四肢較平常僵硬,此時(shí)鍛煉前應(yīng)做好充足的熱身活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)增添衣物,避免著涼。

艾灸調(diào)養(yǎng)

艾灸作為中醫(yī)傳統(tǒng)外治療法,具有疏經(jīng)通絡(luò),溫中散寒,扶正培元,祛邪防病等功效。立冬時(shí)節(jié)常做艾灸,能起到扶陽(yáng)養(yǎng)陽(yáng)、祛病養(yǎng)生的作用,每次30—60分鐘即可。可以選取以下穴位:

神闕:臍中央。艾灸神闕可溫陽(yáng)散寒、扶陽(yáng)培元。

關(guān)元:下腹部,前正中線上,當(dāng)臍中下3寸。艾灸關(guān)元可培腎固本,調(diào)氣回陽(yáng)。

命門:位于第二、三腰椎棘突間。命門是督脈的要穴,也是人體長(zhǎng)壽大穴之一,內(nèi)藏“命門火”。艾灸命門,可溫腎固元,延緩衰老。

作者: 徐翠 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師 易莎 住院醫(yī)師

科學(xué)顧問:閆妍 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

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評(píng)論
演繹無(wú)限精彩!
大學(xué)士級(jí)
立冬后,養(yǎng)生重在閉藏,關(guān)鍵是防寒保暖,藏精潛陽(yáng)。飲食上多吃溫性食物,適度進(jìn)補(bǔ),適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),起居調(diào)養(yǎng)宜早睡晚起,調(diào)攝情志。
2023-11-08
真誠(chéng)的老張
少師級(jí)
立冬養(yǎng)生,保防身體健康。
2023-11-08
卜和彥
大學(xué)士級(jí)
立冬進(jìn)補(bǔ)注意吃動(dòng)平衡,適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化吸收,改善血液循環(huán),通暢血脈,能控制體重、增強(qiáng)體質(zhì)以迎接寒冬的到來(lái)!
2023-11-08