四季都要保養(yǎng)脾胃，調(diào)理脾胃在飲食、運(yùn)動方面要注意什么？

作者：李方潔 中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院 主任醫(yī)師

審核：董?；?中國中醫(yī)科學(xué)院骨傷研究所 主任醫(yī)師

脾胃是后天之本，氣血生化之源，氣機(jī)升降之樞，脾胃是人體很重要的臟腑。

調(diào)理好脾胃是身體健康的基礎(chǔ)，大家都很關(guān)心怎樣才能調(diào)理好脾胃，一年四季都要注意調(diào)理脾胃嗎？有沒有說哪個季節(jié)比較適合調(diào)理脾胃呢？

一、四季都要注意養(yǎng)脾胃嗎？

有一句話叫四季土旺不受邪，這個土指的就是脾，木火土金水，五行對應(yīng)五臟，土對應(yīng)的是脾胃。

一年四季其實(shí)都需要養(yǎng)脾，在四季中有一個季節(jié)是和脾胃相對應(yīng)的，就是長夏，長夏屬脾。長夏是什么時間？就是夏天和秋天相交接的時候，也就是七八月份，那時候雨水比較多，天氣相對來說比較潮熱，容易濕邪困脾。

老百姓叫苦夏，其實(shí)叫?夏，一到夏天渾身就沒勁兒，頭暈，不想吃東西，不想喝水，甚至惡心，這是濕氣困脾所導(dǎo)致的，這時要注意調(diào)脾，健脾祛濕。

冬季要防止脾寒，天氣寒冷，要保護(hù)好脾，有些中老年人一到秋涼的秋季，一吹冷風(fēng)胃就疼，這是脾虛的表現(xiàn)。

一年四季都要養(yǎng)脾胃，四季調(diào)理脾胃的方法一樣嗎？

二、四季調(diào)理脾胃要注意什么？

從養(yǎng)生的角度來說，春天是升發(fā)的季節(jié)，樹開始發(fā)芽了，開枝散葉，人體氣機(jī)也要順應(yīng)自然界，藥物調(diào)理的話，要吃疏肝藥，防止肝郁，實(shí)際上間接地保護(hù)了脾胃。

夏天應(yīng)該注意什么問題？夏天是主火的，屬心，苦是降心火的，可以吃些苦瓜。夏天大家特別愛吃寒涼的東西，吃太多寒涼的東西會傷脾陽，夏天要注意保護(hù)脾陽。

有人說，冬吃蘿卜夏吃姜，夏天為什么還要吃姜？姜是溫的，夏天陽氣需要向外發(fā)散，冬天陽氣要向里收斂，夏天吃一點(diǎn)點(diǎn)姜，不能吃太多，幫助陽氣向外發(fā)散，那么冬天陽氣才能很好地收斂，對溫脾、散脾濕，都是非常好的。

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夏天過去了，到了秋天，氣機(jī)開始收斂，這個時候人體氣機(jī)不能太張揚(yáng)。脾主四肢肌肉，秋天的時候不要做太劇烈的活動，打太極拳、散步、慢跑都是可以的，主張做一些比較舒緩的運(yùn)動。飲食要清淡些，吃應(yīng)季的水果蔬菜，順應(yīng)這個季節(jié)，吃稍微有一點(diǎn)甘涼的食物，比如蘿卜，不能吃太熱的東西。

到了冬天，要養(yǎng)陽，要把陽氣儲藏起來，不能吃寒涼的食物，從冰箱里拿出來的，反季節(jié)的食物，是最不可取的。

三、脾胃虛弱飲食要注意什么？

首先要均衡飲食，蛋白質(zhì)、脂肪、糖、蔬菜、水果都要適量吃。

脾胃代謝食物需要消化酶，酶在適宜的溫度下才有活性，所以要保持脾胃處于溫?zé)岬臓顟B(tài)，不能吃太涼的食物。

辛辣的食物，包括酒，對胃黏膜會造成損傷，會損害脾胃，造成濕熱，不能吃太多。喝點(diǎn)小酒能促進(jìn)血液循環(huán)，喝大酒就會毀胃、會傷肝。

另外，脾胃的功能是有節(jié)律的，一年之內(nèi)有節(jié)律，一天之內(nèi)也有節(jié)律，所以要按時吃飯，飲食有節(jié)，不暴飲暴食，今天不吃飯，明天多吃點(diǎn)，是不可以的。

中醫(yī)有什么可以調(diào)理脾胃的藥膳方子嗎？

四、中醫(yī)有補(bǔ)養(yǎng)脾胃的藥膳方子嗎？

補(bǔ)養(yǎng)脾胃有很多藥食同源的食材，比如山藥、蓮子、茯苓等，可以用這些熬粥喝。

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茯苓可以做成茯苓粉，茯苓也可以煮后取汁，然后用茯苓汁煮山藥蓮子粥，可以用大米，也可以用小米，小米溫性要比大米相對好一點(diǎn)，脾胃虛寒的人可以用小米熬粥。

在控制飲食，飲食均衡的情況下，用一點(diǎn)藥膳是有好處的。平時飲食不均衡，用了藥膳以后，一邊健脾，一邊吃得很飽，消化不了，也是不行的。

在日常生活中，按摩哪些穴位能幫助調(diào)理脾胃？

五、日常按摩哪些穴位有助于調(diào)理脾胃？

有很多穴位，有些穴位自己按摩可能不是那么方便，自己按摩方便的，也是最經(jīng)典的健脾穴是足三里穴，足三里穴在膝蓋下三寸，靠近腓骨一側(cè)凹陷的地方。

三陰交穴也可以，內(nèi)踝上有個凹陷的地方，就是三陰交穴。三陰交穴雖然不是直接健脾的穴位，但是三陰交穴是三條陰經(jīng)交匯的地方， 間接地也可以起到調(diào)理脾胃的作用。

脾氣虛寒還可以揉腎經(jīng)的穴位，比如足心有個穴位，叫涌泉穴，可以灸一下涌泉穴，有利于腎火溫煦脾陽。

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這三個穴位，自己在家都可以按摩，是比較方便的。