經(jīng)常犯困不當(dāng)回事兒？看完你就清醒了！

早上睡不醒

午飯后哈欠連天

晚上一回家就想躺床睡覺

為什么總是犯困呢

近日，#老犯困是咋回事#的話題沖上了熱搜，很多小伙伴不以為然，困了就睡唄，這有什么好大驚小怪的。但醫(yī)生表示，經(jīng)常犯困的人在檢查時可能會發(fā)現(xiàn)血液黏稠度高。

今天我們來研究一下：

什么是血液粘稠？

血液黏稠度高對人體有什么影響？

如何預(yù)防血液黏稠度過高？

血液粘稠度

血液是流動在血管和心臟中的一種紅色不透明的液體。除血漿之外，血液中還有大量的血細(xì)胞，包括紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血小板等。這些細(xì)胞的含量或血漿中成分增多，血液中流動的物質(zhì)就增多，血液就會變得黏稠。

血液黏稠度增高最先影響毛細(xì)血管。因?yàn)槊?xì)血管是所有血管中直徑最小的血管，受到血液黏稠度的影響最大。

當(dāng)毛細(xì)血管的血液黏稠度增加時，血液攜帶的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)就無法運(yùn)輸?shù)缴眢w各個部位。如果細(xì)胞長時間得不到氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的浸潤，就會損傷甚至凋亡。

血管壁損傷后，與血液中膽固醇、甘油三酯等物質(zhì)作用，會導(dǎo)致血管損傷，進(jìn)而發(fā)展成為血栓。

血液粘稠前兆

1、晨起時頭暈，晚飯后清醒

臨床觀察顯示，血液黏稠度高的人，早上起床后會感到腦袋暈暈乎乎的，沒有力氣，沒有睡醒后神清氣爽、精力充沛的感覺。而吃過早飯后，大腦才逐漸變得清醒起來。等到晚飯過后，精神狀態(tài)反而最好，有的人甚至到了半夜都沒有困意，這可能就是血液黏稠增高向人體發(fā)出的信號。

2、午飯后犯困，須立即睡覺

正常人吃過午飯后都會有困倦感覺，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午飯后馬上就犯困，睜不開眼，要立即睡覺，否則全身不適、整個下午都無精打采。如果睡上一會兒，精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。這是因?yàn)?strong>午飯后血液循環(huán)在加速，血液黏稠度高的人，大腦血液供應(yīng)不足癥狀更加明顯。

3、下蹲時氣短，肥胖者居多

血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，這些人下蹲比較困難，甚至因?yàn)檫^度肥胖而無法蹲著干活，一蹲下就感到胸悶氣短、呼吸不暢。

人體下蹲時，回到心臟的血液減少，加之血液過于黏稠，導(dǎo)致血液循環(huán)不足，氧氣與二氧化碳不能完成交換，從而引起呼吸困難、憋氣等機(jī)體缺氧現(xiàn)象。

4、視力突然模糊，一下看不清東西

有些人平時視力還可以，但常出現(xiàn)短暫性模糊，嚴(yán)重時甚至突然看不清東西，該情況普遍發(fā)生在65歲以上老年人身上。

隨著年齡增長，大多數(shù)老年人血液黏稠度偏高，血液流通不順暢，營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣不能及時供給視神經(jīng)，導(dǎo)致視神經(jīng)和視網(wǎng)膜暫時性缺血缺氧，醫(yī)學(xué)上稱為陣發(fā)性視力模糊。

需要提醒的是：中老年人以及有心血管疾病的人需要特別注意血液黏度。

如何預(yù)防

1、及時有效補(bǔ)充水分

血液粘稠度跟喝水有關(guān)。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，發(fā)生心血管意外的概率更低。但水怎么喝，什么時候喝也是有講究的。

人體的血液是有生物鐘的，血液黏稠度在生物鐘的調(diào)度下此起彼伏。血液最黏稠的時間段是半夜到清晨，因?yàn)榇藭r人基本在睡眠狀態(tài)，無法飲水，但卻無時無刻不在丟失水分（呼吸、出汗和排尿，特別是炎熱的夏天），且排泄量很可觀。

老人如果整夜不喝水，血液粘稠度會增加，易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)心血管疾病，如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等。若是睡覺前及起夜時適當(dāng)喝水，稀釋血液濃度，就能減少心血管疾病的發(fā)生。

需要提醒的是，睡前喝水也不要太多，半杯就行，否則造成頻繁起夜，影響睡眠。也可在白天少量多次喝水，每次100毫升，以保持體內(nèi)水分，晚上就不用喝太多水。

2、控制飲食

盡量少吃油膩、糖分高的食品，做到清淡飲食，防止血液黏稠度過高。

3、有規(guī)律的鍛煉

可以定期進(jìn)行慢跑或游泳這樣的有氧訓(xùn)練。運(yùn)動不僅可以釋放壓力、愉悅心情，還可以消耗血液中殘留的脂肪，達(dá)到降低血液黏稠度的作用。老年人需要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行適合自己的運(yùn)動。

4、戒煙限酒

香煙中的各種毒性物質(zhì)能破壞血管內(nèi)皮功能，增加血小板聚集，加速紅細(xì)胞凋亡；大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧癥狀，建議小伙伴們戒煙限酒。