搬個花盆或者打個噴嚏就骨折了?不小心摔坐在地就骨折了?手撐一下就骨折了?不少老人可能會有過這樣的經(jīng)歷:緩慢跌倒或者輕微用力,就導致脊梁骨、大胯、手腕骨折了。這種一跌倒就骨折的“罪魁禍首”就是骨質(zhì)疏松。
不光是老年人,許多研究表明,嬰幼兒和年輕人的生活方式與骨質(zhì)疏松有密切聯(lián)系。因此,各個年齡段的人群都要重視骨質(zhì)疏松的問題。正值世界骨質(zhì)疏松日之際,帶你防治“脆骨頭”。
不良生活習慣是骨質(zhì)疏松的“催化劑”
1、大量吸煙飲酒
大量吸煙飲酒會影響破骨細胞、激素水平、甲狀腺水平,進而影響骨代謝、抑制骨形成、促進骨吸收。
如果每周攝入酒精量超過40g(大約3瓶啤酒或3兩白酒),就會降低骨合成率,增加骨髓內(nèi)脂肪比例,影響肝細胞吸收維生素,減緩骨生成。
2、飲食結(jié)構(gòu)單一
長期保持飲食結(jié)構(gòu)單一的狀態(tài),會更容易導致攝入的維生素與蛋白質(zhì)失衡,造骨材料不夠,就易引發(fā)骨質(zhì)疏松。
3、不愛運動
用進廢退,不愛運動有可能造成肌肉的萎縮,同理骨骼也有可能出現(xiàn)骨萎縮,所以,我們要通過適當合理的運動,來使肌肉刺激骨骼的應力性增量。
此外,有些疾病需服用激素類藥物,或女性過早絕經(jīng),都會干擾人體骨代謝,增加骨質(zhì)疏松風險。
如何防治骨質(zhì)疏松?
在日常中我們該怎么防治骨質(zhì)疏松呢?簡單來說就是限煙酒、吃得精而雜、適量運動、監(jiān)測骨密度。
1、均衡飲食+大量運動
防治骨質(zhì)疏松,需要長期堅持均衡飲食和適量運動。
日常生活中,我們要減少吸煙飲酒;對于水果、蔬菜、蛋奶、瘦肉、谷物等各類食物都要精致、少量、廣泛地吃一些;要進行安全適量的運動,讓肌肉活動刺激骨組織,如果能在運動的同時曬曬太陽就更好了。
2、中醫(yī)小妙招
中醫(yī)認為,“腎藏精,腎主骨”,骨質(zhì)疏松人群很多都伴有腰膝酸軟、形寒肢冷、月經(jīng)不調(diào)、過早絕經(jīng)、陽痿早泄、小便清長等問題。這些癥狀其實都與腎精不足有關(guān)。溫腎陽,滋腎陰,健脾益氣,是中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松的主思路。
一方面,我們可以通過食療來補腎填精、健脾益氣。比如枸杞、桂圓各15g,就可以制成簡單的陰陽雙補茶;黑豆、韭菜、泥鰍、牡蠣等食材,配合砂仁、芡實、山藥等能夠健脾的中藥,煲湯熬粥也是很好的滋補藥膳。
但切不可選擇某一種猛吃、狠吃、堅持吃,“補過了”則容易導致人體陰陽失衡,或虛不受補,會加重脾胃負擔,影響血糖、尿酸、血壓等指標。
另一方面,我們還可以配合強筋健骨的練功法,例如從八段錦、五禽戲中選三五個適合自己身體條件的動作常練練;天氣好的時候散散步、曬曬太陽;輕輕拍打或手掌搓擦腰部腎區(qū),從而固護腎氣,疏通腎經(jīng)。
最后,“預防為主,定期檢測,及早干預,日常調(diào)養(yǎng)”,這是防止發(fā)生脆性骨折的關(guān)鍵,希望大家能夠提高防治骨質(zhì)疏松意識,樹立健康生活方式。
科學性審核:韓良 北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院 骨科副主任醫(yī)師
編輯:謝蕓 武玥彤
校審:韓承果(實習)