世界骨質(zhì)疏松日丨“脆骨頭”不是老人“專利”，骨質(zhì)疏松如何防治？

搬個花盆或者打個噴嚏就骨折了？不小心摔坐在地就骨折了？手撐一下就骨折了？不少老人可能會有過這樣的經(jīng)歷：緩慢跌倒或者輕微用力，就導致脊梁骨、大胯、手腕骨折了。這種一跌倒就骨折的“罪魁禍首”就是骨質(zhì)疏松。

不光是老年人，許多研究表明，嬰幼兒和年輕人的生活方式與骨質(zhì)疏松有密切聯(lián)系。因此，各個年齡段的人群都要重視骨質(zhì)疏松的問題。正值世界骨質(zhì)疏松日之際，帶你防治“脆骨頭”。

不良生活習慣是骨質(zhì)疏松的“催化劑”

1、大量吸煙飲酒

大量吸煙飲酒會影響破骨細胞、激素水平、甲狀腺水平，進而影響骨代謝、抑制骨形成、促進骨吸收。

如果每周攝入酒精量超過40g（大約3瓶啤酒或3兩白酒），就會降低骨合成率，增加骨髓內(nèi)脂肪比例，影響肝細胞吸收維生素，減緩骨生成。

2、飲食結(jié)構(gòu)單一

長期保持飲食結(jié)構(gòu)單一的狀態(tài)，會更容易導致攝入的維生素與蛋白質(zhì)失衡，造骨材料不夠，就易引發(fā)骨質(zhì)疏松。

3、不愛運動

用進廢退，不愛運動有可能造成肌肉的萎縮，同理骨骼也有可能出現(xiàn)骨萎縮，所以，我們要通過適當合理的運動，來使肌肉刺激骨骼的應力性增量。

此外，有些疾病需服用激素類藥物，或女性過早絕經(jīng)，都會干擾人體骨代謝，增加骨質(zhì)疏松風險。

如何防治骨質(zhì)疏松？

在日常中我們該怎么防治骨質(zhì)疏松呢？簡單來說就是限煙酒、吃得精而雜、適量運動、監(jiān)測骨密度。

1、均衡飲食+大量運動

防治骨質(zhì)疏松，需要長期堅持均衡飲食和適量運動。

日常生活中，我們要減少吸煙飲酒；對于水果、蔬菜、蛋奶、瘦肉、谷物等各類食物都要精致、少量、廣泛地吃一些；要進行安全適量的運動，讓肌肉活動刺激骨組織，如果能在運動的同時曬曬太陽就更好了。

2、中醫(yī)小妙招

中醫(yī)認為，“腎藏精，腎主骨”，骨質(zhì)疏松人群很多都伴有腰膝酸軟、形寒肢冷、月經(jīng)不調(diào)、過早絕經(jīng)、陽痿早泄、小便清長等問題。這些癥狀其實都與腎精不足有關(guān)。溫腎陽，滋腎陰，健脾益氣，是中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松的主思路。

一方面，我們可以通過食療來補腎填精、健脾益氣。比如枸杞、桂圓各15g，就可以制成簡單的陰陽雙補茶；黑豆、韭菜、泥鰍、牡蠣等食材，配合砂仁、芡實、山藥等能夠健脾的中藥，煲湯熬粥也是很好的滋補藥膳。

但切不可選擇某一種猛吃、狠吃、堅持吃，“補過了”則容易導致人體陰陽失衡，或虛不受補，會加重脾胃負擔，影響血糖、尿酸、血壓等指標。

另一方面，我們還可以配合強筋健骨的練功法，例如從八段錦、五禽戲中選三五個適合自己身體條件的動作常練練；天氣好的時候散散步、曬曬太陽；輕輕拍打或手掌搓擦腰部腎區(qū)，從而固護腎氣，疏通腎經(jīng)。

最后，“預防為主，定期檢測，及早干預，日常調(diào)養(yǎng)”，這是防止發(fā)生脆性骨折的關(guān)鍵，希望大家能夠提高防治骨質(zhì)疏松意識，樹立健康生活方式。

科學性審核：韓良 北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院 骨科副主任醫(yī)師

編輯：謝蕓 武玥彤

校審：韓承果（實習）