肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重,達到某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。
肩周炎跟肩袖的區(qū)別:
將患側(cè)手被動抬高肩周炎患者肩關(guān)節(jié)打開到一定角度后會出現(xiàn)突然卡住, 再用力也無法繼續(xù)打開;而肩袖撕裂患者,肩關(guān)節(jié)打開到一定角度后會出現(xiàn)疼痛, 但繼續(xù)用力可以完成較為完整的關(guān)節(jié)活動。
表現(xiàn)
肩周炎初期以疼痛為主,疼痛常發(fā)生在肩前、肩后及三角肌點止處,多數(shù)病因怕涼,遇冷加重,肩部活動常使疼痛誘發(fā),被動活動肩關(guān)節(jié)活動范圍尚可。隨著時間進展,病情逐漸加重,關(guān)節(jié)活動功能由受限到障礙,尤其是外展、上舉、后伸旋前更為明顯,其功能障礙程度與粘連的輕重有關(guān)。本病的好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見于體力勞動者。如得不到有效的治療,有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛。
治療方法
1.身體直立站立,然后雙腳與肩同寬,上半身向前彎腰到90度,疼痛手臂自然下垂,然后在水平方向做順時針方向和逆時針方向的旋轉(zhuǎn)運動旋轉(zhuǎn)的范圍由小到大,方向相互交替。
2. 首先直立的站著,面向墻,疼痛手臂的手指放到墻上,手指從胸前開始逐漸向上爬行,直到因為疼痛而不能再向上的時候停止,然后再逐漸爬下來,這樣反復(fù)的爬墻,并做好記號,可以用膠布,也可以用筆做好標(biāo)記,但是千萬不要用蠻力拉伸。
3、自然站直身體,兩腳分開與肩膀同寬,手臂伸展,在背后十指相扣,然后兩手用力帶動肩膀往后拉伸。
4、站直身體,兩腳打開。抬頭、挺胸、收腹。以右手在下,左手在上的方式,兩手掌在背部緊貼,調(diào)整呼吸,保持動作數(shù)秒后,換左手在下,右手在上的姿勢重復(fù)動作。
5.拉伸肩關(guān)節(jié)囊前部,站立位,屈時約 90°,手掌固定保持不動,身體朝遠(yuǎn)離手掌的方向旋轉(zhuǎn),當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺到輕微疼痛時,停止轉(zhuǎn)動,保持 5 秒。
6.立位,雙手持體操棒,做兩直臂同時上舉練習(xí),健側(cè)帶動患側(cè),到感覺疼痛處停止,保持5秒,放下。
7. 雙手握住木棒,另一臂左旋轉(zhuǎn)運動,先順時針旋轉(zhuǎn)30次,在逆時針旋轉(zhuǎn)30次,換對側(cè)做同樣運動,旋轉(zhuǎn)弧度越大越好!
預(yù)防
平時生活工作中,比如,當(dāng)一整天要伏案工作,每隔一段時間,需要活動一下身體。對于女性而言,平時被單肩包包時,不宜長時間只用一側(cè)肩膀,而且包包不宜放過多重物。肩部由于寒冷濕氣侵襲機體,可引起肌肉組織和小血管收縮,組織的代謝減慢,從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣。久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預(yù)防肩周炎十分重要。