肩周炎——讓肩不在發(fā)“炎”

肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，達到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

肩周炎跟肩袖的區(qū)別:

將患側(cè)手被動抬高肩周炎患者肩關(guān)節(jié)打開到一定角度后會出現(xiàn)突然卡住, 再用力也無法繼續(xù)打開；而肩袖撕裂患者，肩關(guān)節(jié)打開到一定角度后會出現(xiàn)疼痛, 但繼續(xù)用力可以完成較為完整的關(guān)節(jié)活動。

表現(xiàn)

肩周炎初期以疼痛為主，疼痛常發(fā)生在肩前、肩后及三角肌點止處，多數(shù)病因怕涼，遇冷加重，肩部活動常使疼痛誘發(fā)，被動活動肩關(guān)節(jié)活動范圍尚可。隨著時間進展，病情逐漸加重，關(guān)節(jié)活動功能由受限到障礙，尤其是外展、上舉、后伸旋前更為明顯，其功能障礙程度與粘連的輕重有關(guān)。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛。

治療方法

1.身體直立站立，然后雙腳與肩同寬，上半身向前彎腰到90度，疼痛手臂自然下垂，然后在水平方向做順時針方向和逆時針方向的旋轉(zhuǎn)運動旋轉(zhuǎn)的范圍由小到大，方向相互交替。

2. 首先直立的站著，面向墻，疼痛手臂的手指放到墻上，手指從胸前開始逐漸向上爬行，直到因為疼痛而不能再向上的時候停止，然后再逐漸爬下來，這樣反復(fù)的爬墻，并做好記號，可以用膠布，也可以用筆做好標(biāo)記，但是千萬不要用蠻力拉伸。

3、自然站直身體，兩腳分開與肩膀同寬，手臂伸展，在背后十指相扣，然后兩手用力帶動肩膀往后拉伸。

4、站直身體，兩腳打開。抬頭、挺胸、收腹。以右手在下，左手在上的方式，兩手掌在背部緊貼，調(diào)整呼吸，保持動作數(shù)秒后，換左手在下，右手在上的姿勢重復(fù)動作。

5.拉伸肩關(guān)節(jié)囊前部，站立位,屈時約 90°,手掌固定保持不動,身體朝遠(yuǎn)離手掌的方向旋轉(zhuǎn),當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大程度或感覺到輕微疼痛時,停止轉(zhuǎn)動,保持 5 秒。

6.立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時上舉練習(xí)，健側(cè)帶動患側(cè)，到感覺疼痛處停止，保持5秒，放下。

7. 雙手握住木棒，另一臂左旋轉(zhuǎn)運動，先順時針旋轉(zhuǎn)30次，在逆時針旋轉(zhuǎn)30次，換對側(cè)做同樣運動，旋轉(zhuǎn)弧度越大越好！

預(yù)防

平時生活工作中，比如，當(dāng)一整天要伏案工作，每隔一段時間，需要活動一下身體。對于女性而言，平時被單肩包包時，不宜長時間只用一側(cè)肩膀，而且包包不宜放過多重物。肩部由于寒冷濕氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣。久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預(yù)防肩周炎十分重要。