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超重?肥胖? 看看這幾個指標(biāo)你“重”了幾個

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2023年9月是全民健康生活方式宣傳月,活動主題為:“三減三健”從我做起?!叭郎p”指減鹽、減油、減糖,“三健”是指健康口腔、健康體重、健康骨骼。

如今,肥胖已成為危害人類健康的殺手之一。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示,超重和肥胖是全球引起死亡的第六大問題,每年至少有340萬人死于超重或肥胖。

肥胖會帶來生理和心理上多種疾病,嚴(yán)重影響身體健康,因此科學(xué)減重勢在必行。那如何判斷自己是否肥胖?看看這幾個衡量指標(biāo)你“重”了幾個——

1、測測你的BMI

世界衛(wèi)生組織對肥胖與超重的判斷,以身體質(zhì)量指數(shù)(以下簡稱BMI)為標(biāo)準(zhǔn)的,根據(jù)BMI的指標(biāo)可以作為判斷肥胖的常用的簡易指標(biāo):

BMI值大于等于28kg/m2可以診斷為肥胖;

BMI值在24kg/m2至28kg/m2之間屬于超重;

BMI值在18.5kg/m2至24kg/m2之間則屬于體重正常。

此外,還可以通過體脂率及腰圍和腰臀圍比等情況來進(jìn)行判斷。

2、測測你的體脂率

體脂率指的是人體內(nèi)脂肪重量在總體重中所占的比例,又稱體脂百分?jǐn)?shù),反映了人體內(nèi)脂肪含量的多少。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性為20%—30%,男性為12%—20%。運(yùn)動員的體脂率可隨運(yùn)動項目而定,一般男運(yùn)動員為7%—15%,女運(yùn)動員為12%—25%。

減肥也是要減掉脂肪,降低體脂率。男性體脂率高于25%、女性高于35%則屬于肥胖,會影響身材,更會影響健康。如果身體的脂肪超標(biāo),體脂率在32%甚至35%以上就可算是較嚴(yán)重的肥胖。肥胖會提高罹患各種疾病的風(fēng)險。如高血壓、糖尿病、高脂血癥等。

健康提示:脂肪對我們的身體器官有著保護(hù)作用,過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發(fā)生紊亂。

3、測測你的腰圍

真正禍害健康的是腹腔里頭的脂肪。這個主要的參考指標(biāo)就是腹圍。男性正常推薦的腰圍是85厘米,兩尺六;女性的正常腰圍應(yīng)該控制在80厘米,兩尺四。腹圍超標(biāo)就意味著你有可能出現(xiàn)了腹型肥胖,由它導(dǎo)致肥胖相關(guān)的一些疾病的風(fēng)險就增加了。

4、測測你的腰臀比

腰臀比顧名思義,是腰圍和臀圍之間的比例,和健康有著非常密切的關(guān)系。測量方式也很簡單:用腰圍除以臀圍即可。正常的腰臀比,男性應(yīng)在0.85-0.9之間,女性則應(yīng)是0.75-0.8之間。腰臀比過高不僅體形不好看,得糖尿病等疾病的風(fēng)險也會明顯高于其他人。

從數(shù)據(jù)顯示來看,腰臀比值高的人患糖尿病、中風(fēng)、冠心病和其他心臟病風(fēng)險更高。研究顯示,腰臀比每增加0.1,男性早亡幾率增加34%,女性增加23%。因為腰臀比的數(shù)值大,就意味著腹部脂肪的積壓。積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗,誘發(fā)糖尿病,另一方面導(dǎo)致脂肪擴(kuò)散入血,引起心血管疾病。

健康體重管理建議

體重管理是一個綜合性的過程,涉及飲食、運(yùn)動、心理等多個方面。要進(jìn)行有效的體重管理,需要制定合理的計劃——

■設(shè)定目標(biāo)。確定一個合理的減重目標(biāo),如減輕多少公斤或降低多少體脂率;

■均衡飲食。確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪,并避免高糖、高脂和加工食品;

■適量運(yùn)動。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳或騎自行車等;

■規(guī)律作息。保證充足的睡眠,并盡量避免熬夜或過度勞累;

■保持積極心態(tài)。體重管理是一個長期過程,要保持耐心和信心,不要苛求自己。

選擇減肥方法時,可以通過飲食調(diào)整、運(yùn)動減肥等方式進(jìn)行減肥。

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評論
科普61301d3f
學(xué)士級
2023年9月是全民健康生活方式宣傳月,活動主題為:“三減三健”從我做起。“三減”指減鹽、減油、減糖,“三健”是指健康口腔、健康體重、健康骨骼。
2023-09-10
科普中國網(wǎng)友
體重管理是一個綜合性的過程,涉及飲食、運(yùn)動、心理等多個方面。要進(jìn)行有效的體重管理,需要制定合理的計劃:設(shè)定目標(biāo)。確定一個合理的減重目標(biāo),如減輕多少公斤或降低多少體脂率;均衡飲食。確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪,并避免高糖、高脂和加工食品;適量運(yùn)動。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳或騎自行車等;規(guī)律作息。保證充足的睡眠,并盡量避免熬夜或過度勞累;保持積極心態(tài)。體重管理是一個長期過程,要保持耐心和信心,不要苛求自己。選擇減肥方法時,可以通過飲食調(diào)整、運(yùn)動減肥等方式進(jìn)行減肥。
2023-09-10
開心真好!
太傅級
規(guī)律作息。保證充足的睡眠,并盡量避免熬夜或過度勞累;
2023-09-10