為什么過去的尷尬回憶現(xiàn)在仍能令我們感到尷尬

你躺在床上，即將進入夢鄉(xiāng)。你的大腦突然為你點播了一段：你高中時犯傻，社會性死亡的某瞬間……

為什么，為什么我們?nèi)愿械饺绱藢擂?，哪怕那些黑歷史早已成為歷史？

目前流行的說法是，我們有兩種回憶過去的方式。

一種方式是有目的的和自愿的。

第二種是無意的和自發(fā)的。記憶似乎“突然”闖入我們的腦海，甚至可能是不受歡迎的或侵入性的。那么，第二種記憶是從哪里來的呢？

部分答案在于記憶存在于神經(jīng)元相互連接的方式中。目前的理解是，我們過去的經(jīng)歷保存在大腦中的細(xì)胞連接網(wǎng)絡(luò)中。

神經(jīng)元彼此建立物理連接，以某種方式構(gòu)建起重疊的信息。

例如，記憶文件可能共享背景(你去過的不同海灘，吃過的餐館)，發(fā)生在相似的生活時期(童年，高中)，或者共同的情感和主題。

初始激活可能由來自環(huán)境的外部刺激(視覺、聲音、味道、氣味)或內(nèi)部刺激(思想、感覺、身體感覺)觸發(fā)。

一旦包含這些記憶的神經(jīng)元被激活，相關(guān)的記憶就更有可能被召回到意識中。

并非所有的激活都會導(dǎo)致有意識的記憶，記憶之間的關(guān)聯(lián)對我們來說并不完全清楚。

當(dāng)記憶浮現(xiàn)時，往往也會喚起曾經(jīng)的情緒。事實上，非自愿記憶往往比自愿記憶更消極。負(fù)面記憶也往往比正面記憶具有更強烈的情緒基調(diào)。

與追求好結(jié)果相比，人類更有動力避免糟糕的結(jié)果、糟糕的情況和對自己的錯誤定義。這可能是由于生存的迫切需要：身體上的、精神上的和社會上的。

因此，無意識的記憶會讓我們感到極度悲傷、焦慮，尷尬乃至羞恥。

這些情緒對我們來說很重要，因為我們正是從記憶和這些情緒反應(yīng)中吸取教訓(xùn)。

在一些心理障礙中，如重度抑郁癥，人們更經(jīng)?；貞浧鹨鹭?fù)面情緒的記憶，這些負(fù)面情緒相對更強烈，羞恥感或悲傷感被認(rèn)為是關(guān)于自己的事實。也就是說，感覺變成了事實。

在某些精神障礙中更可能發(fā)生的另一件事是情緒反芻。我們會反復(fù)思考過去的負(fù)面經(jīng)歷以及我們對它們的感受。

從表面上看，反省是嘗試和“解決”發(fā)生的事情并學(xué)習(xí)一些東西或解決問題，這樣這些經(jīng)歷就不會再次發(fā)生。

雖然這在理論上是一個好功能，但當(dāng)我們反省時，我們就會陷入過去并重新體驗負(fù)面情緒。

不僅如此，這還意味著我們神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中的那些記憶與其他信息的聯(lián)系更加緊密，并且更有可能不由自主地回憶起來。

好消息是記憶的適應(yīng)性很強。當(dāng)我們回憶起一段記憶時，我們可以詳細(xì)闡述它并改變我們對過去經(jīng)歷的想法、感受和評價。

在被稱為“重新鞏固”的過程中，記憶可以改變，情緒基調(diào)可以發(fā)生變化。

反思、闡述和重新構(gòu)建記憶，將負(fù)面記憶與即使困難重重但你仍能接受挑戰(zhàn)的信念結(jié)合起來，并提醒自己對困難感到焦慮或失望是可以的，它不會使我們成為失敗者或壞人。

通過這種以合理和自我同情的方式重寫人生經(jīng)驗，負(fù)面記憶在我們的生活和自我概念中的重要性得以消解。

總的來說，請記住，即使我們的大腦時不時會做出提醒，但我們不必拘泥于過去。過去的就放下吧。