【會(huì)運(yùn)動(dòng)的解剖師】這樣睡相當(dāng)于脖子掛了16瓶礦泉水！

楊洋新劇睡姿引爭(zhēng)議！ 近日楊洋在新劇《我的煙火人間》中的睡姿引發(fā)了一系列的爭(zhēng)議與爭(zhēng)論：這樣睡覺脖子不會(huì)很累嗎？真的有人是這么睡覺的嗎？甚至有學(xué)霸網(wǎng)友通過計(jì)算得出“這樣子睡覺相當(dāng)于在脖子上掛了16瓶礦泉水”的結(jié)論……

那么這種姿勢(shì)是否會(huì)引起頸椎病呢？快來(lái)跟著小編一探究竟吧！

PATR01解剖之趣

為何網(wǎng)友認(rèn)為楊洋的睡姿會(huì)引起頸椎病呢？

正常人如若這般睡覺，頸部沒有支撐，反而會(huì)造成脊旁軟組織過度緊張，血液循環(huán)減慢，而且在睡著后無(wú)法控制肌肉緊繃狀況，頸部是處于反長(zhǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)頸曲變形、椎體失衡等問題，進(jìn)而引起頸椎病。

我們?nèi)梭w的脊柱是一個(gè)自然的S形曲線，曲度過深或過淺都會(huì)影響脊柱關(guān)節(jié)的平衡，造成椎間盤壓力的改變。錯(cuò)誤的睡姿會(huì)引起頸曲的改變、寰樞關(guān)節(jié)的錯(cuò)位、頸肌的損傷和神經(jīng)的壓迫。

02你睡對(duì)了嗎？

首先一起跟著小編來(lái)看看自己的睡姿是否正確吧！

錯(cuò)誤?睡姿！

正確?睡姿！

PART03頸椎病的癥狀

如果睡不好，就很有可能導(dǎo)致頸椎出問題，接下來(lái)跟著小編一起了解一下吧！

?? 頸椎病常見癥狀

1.頸有痛感時(shí)，抬頭時(shí)痛感減輕，但低頭加壓時(shí)痛感加重

2.頸部有疼痛，同時(shí)手和胳膊有疼痛、麻木的感覺

3.頭痛反復(fù)，伴有眩暈、視力模糊等

4.不經(jīng)意低頭，身體會(huì)突然有過電般的麻木感脖子不舒服

5.胸腹之間有束帶感，像古代用布條纏繞束身一樣

6.走路會(huì)有一腳踩了棉花的感覺

7.無(wú)原因的胸悶、心悸和血壓升高(本身無(wú)心血管病)

接下來(lái)跟著小編一起來(lái)自測(cè)一下吧！

01 低頭仰頭測(cè)試

直立或坐立姿勢(shì)，肩膀放松

低頭，標(biāo)準(zhǔn)為下巴能碰到胸骨仰頭，標(biāo)準(zhǔn)為眼睛，能直視天花板

如活動(dòng)度受限說明頸椎出現(xiàn)了一定程度的損傷

02 左右扭轉(zhuǎn)測(cè)試

直立或坐立姿勢(shì)，肩膀放松

左右轉(zhuǎn)頭，標(biāo)準(zhǔn)為鼻尖與肩膀齊平

左右側(cè)曲，標(biāo)準(zhǔn)為耳朵與肩膀夾角≤45°

如活動(dòng)度受限說明頸椎出現(xiàn)了一定程度的損傷

03 走直線測(cè)試

準(zhǔn)備一條5米長(zhǎng)的直線

腳后跟對(duì)著腳尖走直線，記錄走完全程所需的時(shí)間

年輕人，標(biāo)準(zhǔn)為時(shí)間不超過10秒

老年人，標(biāo)準(zhǔn)為時(shí)間不超過12秒

04 手掌開合測(cè)試

手掌完全張開，再緊緊并攏為一次

標(biāo)準(zhǔn)為10秒內(nèi)完成20次以上

完成次數(shù)越多，頸椎病風(fēng)險(xiǎn)越低

若無(wú)法完成20次或少于20次，說明頸椎病程度較重

PART04六招預(yù)防頸椎病

01 頭俯仰

頭部緩慢后仰至最大幅度，停留3-5秒

頭部緩慢低頭至最大幅度，停留3-5秒

02 頭側(cè)屈

頭部緩慢向左屈至最大幅度，停留3-5秒

頭部緩慢向右屈至最大幅度，停留3-5秒

03 頭左右旋轉(zhuǎn)

頭部緩慢向左旋轉(zhuǎn)至最大幅度，停留3-5秒

頭部緩慢向右旋轉(zhuǎn)至最大幅度，停留3-5秒

04 抗阻力仰頭

雙手交叉放置到后腦勺，并將頭緩慢后仰，雙手給予阻力，停留3-5秒

05 抗阻力低頭

左手放在頭部右側(cè)頭部盡量向左緩慢側(cè)屈，停留3-5秒

右手放在頭部左側(cè)頭部盡量向右緩慢側(cè)屈，停留3-5秒

06 抗阻力側(cè)屈

左手放在頭部右側(cè)頭部盡量向左緩慢側(cè)屈，停留3-5秒

右手放在頭部左側(cè)頭部盡量向右緩慢側(cè)屈，停留3-5秒

莎士比亞曾說過：“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑。”富養(yǎng)自己，好好睡覺。睡前原諒一切，醒來(lái)便是新生。

小編：剖剖

圖片：丟丟 Marinaquetestudinis

美編：剖剖

審核：老畢