版權(quán)歸原作者所有,如有侵權(quán),請聯(lián)系我們

酸奶居然有這么多秘密!你確定不來了解一下?

蝌蚪五線譜
專注做權(quán)威、有趣、貼近生活的互聯(lián)網(wǎng)科學(xué)傳播
收藏

當(dāng)提到健康食品,我們常常會想到酸奶。這種美味的乳制品既可以作為早餐的一部分,也可以作為下午茶或夜宵的選擇。

酸奶不僅僅是一種美味的食品,更是一種富含營養(yǎng)和益生菌的天然寶庫,為我們提供了豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。無論是美食愛好者還是健康追求者,酸奶都是日常飲食中一個不錯的選擇。

圖片

01

經(jīng)常喝的酸奶有哪幾種?

我們常吃的營養(yǎng)又美味的酸奶,但你知道它的學(xué)名是酸乳嗎?酸乳根據(jù)制作方法、口味和風(fēng)味上有所區(qū)別一般可以分為以下四類:

酸乳:酸乳是一種傳統(tǒng)的乳制品,通過乳酸菌發(fā)酵得到。酸乳具有酸味和特殊風(fēng)味,也具有一定的益生菌含量。酸乳在不同的地區(qū)可能有不同的名稱,但其基本特點是通過乳酸菌發(fā)酵來產(chǎn)生酸味。

圖片

發(fā)酵乳:發(fā)酵乳是指通過添加乳酸菌或其他益生菌進行發(fā)酵的乳制品。它具有酸味和特殊的風(fēng)味,常常被視為健康的食品選擇。發(fā)酵乳中的益生菌較多,能為人體提供一定的營養(yǎng)元素,并有助于維持腸道健康。

風(fēng)味酸乳:風(fēng)味酸乳類似于風(fēng)味發(fā)酵乳,它是在酸乳的基礎(chǔ)上添加了額外的風(fēng)味成分,以增加口感和味道的變化。風(fēng)味酸乳可能具有不同的口味,如草莓、香草、藍莓等,以滿足消費者對不同口味的需求。

風(fēng)味發(fā)酵乳:風(fēng)味發(fā)酵乳是指在發(fā)酵乳的基礎(chǔ)上添加了其他風(fēng)味成分,如水果、堅果、巧克力等,以增加口味的多樣性。風(fēng)味發(fā)酵乳通常具有酸味和濃郁的風(fēng)味,并在口感上更加豐富。

圖片

02

酸奶中有哪些常見的益生菌?

1)嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus):嗜酸乳桿菌是一種常見的益生菌,可以在酸奶的發(fā)酵過程中起到重要的作用。它能夠轉(zhuǎn)化乳糖為乳酸,降低酸奶的pH值,并產(chǎn)生特殊的風(fēng)味和口感。

2)保加利亞乳桿菌 (Lactobacillus bulgaricus):保加利亞乳桿菌是酸奶中的另一種常見益生菌,它也具有乳糖轉(zhuǎn)化為乳酸的能力。保加利亞乳桿菌可以產(chǎn)生特殊的酸奶風(fēng)味,并有助于增強消化功能。

3) 熱帶鏈球菌(Streptococcus thermophilus):熱帶鏈球菌是一種常見的益生菌,也常用于酸奶的發(fā)酵過程中。它能夠迅速轉(zhuǎn)化乳糖為乳酸,提供酸奶所需的酸度和風(fēng)味。

這些益生菌在酸奶的制作過程中與乳中的乳糖發(fā)酵產(chǎn)生乳酸,使得酸奶具有酸味、豐富的口感和一定的保質(zhì)期。

此外,這些益生菌還有助于維持腸道菌群平衡、增強免疫力和促進消化等益處。

值得注意的是,不同品牌和制造商可能采用不同的益生菌組合以及不同的制作工藝,以獲得特定的風(fēng)味和效果。我們在生活中經(jīng)常購買的老酸奶和希臘酸奶,它們在制作方法和口感上就有著諸多不同。

老酸奶:老酸奶是一種傳統(tǒng)的酸奶制作方法。它通常是通過將牛奶或其他乳制品與乳酸菌(如嗜酸乳桿菌、嗜熱鏈球菌等)發(fā)酵而得到的。在發(fā)酵過程中,乳酸菌會將乳糖轉(zhuǎn)化為乳酸,使酸奶呈現(xiàn)出酸味和特殊的風(fēng)味。老酸奶的口感一般較為柔滑,稠度一般,酸味較為明顯。

圖片

希臘酸奶:希臘酸奶是一種特殊類型的酸奶,其制作方法與傳統(tǒng)酸奶略有不同。在制作希臘酸奶時,通常會將普通酸奶通過濾網(wǎng)進行過濾,去除其中的乳清部分,以增加其濃稠度和蛋白質(zhì)含量。這個過程類似于脫水,使得希臘酸奶的質(zhì)地更加濃郁、口感更加厚實,與傳統(tǒng)酸奶相比更加滑嫩,酸味相對較輕。

簡而言之,老酸奶是通過發(fā)酵乳制品獲得的傳統(tǒng)酸奶,口感柔滑、酸味明顯;而希臘酸奶是經(jīng)過過濾去除乳清的酸奶,質(zhì)地更為濃稠、口感更厚實。兩者在口味和質(zhì)地上有所不同,可以根據(jù)個人偏好選擇。

03

飯后喝酸奶有助于消化****是真的嗎?

想要通過喝酸奶促消化,要保證酸奶中含有足量活性乳酸菌類的益生菌。乳酸菌能夠幫助人體維持腸道菌群的平衡,促進有益菌的生長,抑制有害菌的繁殖。它們能夠分解食物中的某些成分,促進食物的消化和吸收,從而減少消化不良的發(fā)生。

此外,酸奶還含有一定量的蛋白質(zhì),可以提供能量,修復(fù)和建立組織,維持身體的正常功能。在飯后攝入適量的蛋白質(zhì),有助于維持血糖穩(wěn)定,延緩胃排空時間,減少饑餓感,使我們的消化系統(tǒng)更加平穩(wěn)運行。

當(dāng)然不是所有的酸奶都含有足量的活性乳酸菌,一般來說低溫酸奶(冷藏酸奶)較常溫酸奶會含有更多的數(shù)量的乳酸菌,這主要是由于其生產(chǎn)過程的差異造成的。

低溫酸奶(冷藏酸奶)是通過在較低溫度下長時間發(fā)酵制作而成。在低溫下發(fā)酵的過程中,乳酸菌有更多時間進行生長和繁殖,從而使低溫酸奶中的乳酸菌數(shù)量更加豐富。

常溫酸奶是通過加熱殺菌后再添加乳酸菌培養(yǎng)物發(fā)酵而成。在加熱過程中,會殺死大部分乳酸菌,因此常溫酸奶中的乳酸菌數(shù)量相對較少。雖然在發(fā)酵過程中有一部分乳酸菌會生長繁殖,但由于發(fā)酵時間較短,乳酸菌的數(shù)量相對有限。

圖片

此外,常溫酸奶為了延長其保質(zhì)期,往往會添加較低溫酸奶更多的防腐劑和穩(wěn)定劑等食品添加劑,這些添加劑可能會對乳酸菌的活性產(chǎn)生一定的影響。

因此,如果你想通過酸奶來促進消化的話,就要選擇具有更多活性乳酸菌的酸奶,比如低溫酸奶或其他發(fā)酵乳制品。另外,購買酸奶時,可以注意產(chǎn)品的標簽和描述,選擇注明含有活性乳酸菌的產(chǎn)品。

04

選購酸奶時,需要注意什么?

在選購酸奶時,我們需要注意一個重要的標準:蛋白質(zhì)含量。

根據(jù)國家標準(GB 19302-2010),真正的酸奶應(yīng)該保證每100克發(fā)酵乳的蛋白質(zhì)含量不得低于2.9g,風(fēng)味發(fā)酵乳蛋白質(zhì)含量不低于2.5g。這個標準是為了確保酸奶具有足夠的蛋白質(zhì),從而提供營養(yǎng)和健康的益處。

圖片

來源:中華人民共和國國家標準 GB 19302-2010

然而,常見的酸酸乳和優(yōu)酸乳并不符合這個標準,它們的蛋白質(zhì)含量通常較低。這是因為酸酸乳和優(yōu)酸乳在制作過程中采用了不同的發(fā)酵方法和配方,導(dǎo)致蛋白質(zhì)含量較低。雖然它們也具有一定的酸味和口感,但它們并不能被歸類為真正的酸奶。

在選購酸奶時,我們可以關(guān)注產(chǎn)品標簽上的成分列表,尋找包含多種益生菌的酸奶。多樣的益生菌組合有助于提供更豐富的益生菌種類和數(shù)量,增強酸奶的營養(yǎng)價值,更好地滿足身體對于營養(yǎng)的需求。

除了益生菌和蛋白質(zhì),我們還可以關(guān)注酸奶中是否添加了其他營養(yǎng)成分,如富含維生素的果粒、含有膳食纖維的燕麥等。這些添加物能夠進一步增加酸奶的營養(yǎng)價值,使其成為更全面的健康食品選擇。

最后,了解酸奶的保質(zhì)期和儲存要求也是選購的重要考慮因素。確保選購的酸奶在保質(zhì)期內(nèi),并按照產(chǎn)品要求的儲存條件進行保存,以保持其品質(zhì)和營養(yǎng)成分的穩(wěn)定。

參考文獻:

[1] Gibson G R , Roberfroid M B .Dietary Modulation of the Human Colonic Microbiota: Introducing the Concept of Prebiotics[J].Journal of Nutrition, 1995, 17(2):259-275.DOI:10.1079/NRR200479.

[2]王一然. 發(fā)酵條件對酸奶營養(yǎng)品質(zhì)及代謝產(chǎn)物的影響[D].沈陽農(nóng)業(yè)大學(xué),2019.DOI:10.27327/d.cnki.gshnu.2019.000149.

[3]劉茁.不同乳酸菌發(fā)酵的酸奶對消費者感官評價和營養(yǎng)成分的影響比較研究[J].中國食品工業(yè),2023(08):38-39.

[5]姜鐵民,賀小龍,高一依,趙軍英,劉彥品.不同酸奶脂肪營養(yǎng)價值的評價及其影響因素[J].中國食品添加劑,2022,33(01):154-163.DOI:10.19804/j.issn1006-2513.2022.01.026.

[6]蘭曉雁.酸奶,挑選飲用有技巧[J].食品與健康,2021(08):24-26.

END

作者:小卷不是卷 河南工業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與工程碩士

圖片來源:Pixabay

評論
科普老兵聞向東
大學(xué)士級
我們在選購酸奶時,要盡量選擇蛋白質(zhì)含量高的,除此之外,還可以關(guān)注產(chǎn)品標簽上的成分列表,尋找包含多種益生菌的酸奶,這樣才能更好把滿足身體對于營養(yǎng)的需求。
2023-07-30
智勇年華
太傅級
酸奶不僅僅是一種美味的食品,更是一種富含營養(yǎng)和益生菌的天然寶庫,為我們提供了豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。無論是美食愛好者還是健康追求者,酸奶都是日常飲食中一個不錯的選擇。
2023-07-30
坦 蕩 蕩
少師級
酸奶不僅僅是一種美味的食品,更是一種富含營養(yǎng)和益生菌的天然寶庫,為我們提供了豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。
2023-07-30