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高考臨近有些焦慮?聽聽專家怎么說

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又是一年六月,隨著高考臨近,不少考生已經(jīng)感受到焦慮。

焦慮未必全是不健康的——有時(shí)焦慮提示我們需要集中精力,去抓緊時(shí)間查漏補(bǔ)缺,而我們也有能力去做這些事,這時(shí)候的焦慮就是具有適應(yīng)性,不必處理。

然而,有時(shí)焦慮會(huì)像黑夜一樣籠罩著我們,讓我們坐立不安、精力渙散,甚至影響睡眠。

這時(shí)候的焦慮是需要處理的。那么,面臨這樣的焦慮,考生該怎么辦呢?

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一、調(diào)整自己的想法

思維是情緒的產(chǎn)物,當(dāng)思維改變時(shí),情緒也可能隨之發(fā)生改變。

第一種需要調(diào)整的想法是因焦慮而自責(zé)??忌J(rèn)識(shí)到高考前體驗(yàn)到焦慮是一種非常正常的現(xiàn)象,自己的境況并非是個(gè)案,也并非不可接受,因此不必為體驗(yàn)到焦慮感到羞恥或者自責(zé)。

第二種需要調(diào)整的想法是害怕考砸。在一個(gè)學(xué)習(xí)型的社會(huì)中,學(xué)習(xí)是一件需要終身持續(xù)進(jìn)行的事。高考雖然很重要,但是人生的路很長(zhǎng),和一次考試的結(jié)果相比,更重要是持之以恒地學(xué)習(xí)。要相信,即便高考真的失利,雖然不是一件好事,但也不至于太糟糕,更不意味著就此宣告人生失敗。

二、堅(jiān)持學(xué)習(xí),努力保持節(jié)奏

有考生為了放松而放松,試圖通過遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)來應(yīng)對(duì)焦慮,這并非最佳備考狀態(tài)。

在焦慮感較強(qiáng)的時(shí)候,如果現(xiàn)實(shí)生活中有一個(gè)合適的抓手,把自己的注意力“吸引住”,那么焦慮感會(huì)隨之而緩解。

這個(gè)抓手最好和學(xué)習(xí)有關(guān)。可以選擇相對(duì)喜歡的科目來開始復(fù)習(xí),讓自己慢慢進(jìn)入狀態(tài)。

一些考生可能會(huì)將電子游戲作為緩解焦慮的抓手,然而這種方法有可能帶來更高水平的焦慮。相對(duì)而言,認(rèn)真投入到學(xué)習(xí)中,不僅能較好地緩解焦慮,還能讓自己處于更好的備考狀態(tài)。

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三、讓自己的身體動(dòng)起來

適量的運(yùn)動(dòng)能夠讓身體興奮起來,從而很好地緩解負(fù)性情緒。

如果平時(shí)有鍛煉的習(xí)慣,那么考前也可以繼續(xù)堅(jiān)持;如果平時(shí)沒有鍛煉的習(xí)慣,那么選擇任何一個(gè)感興趣的運(yùn)動(dòng)都可以。

萬一實(shí)在想不出具體的項(xiàng)目,也許從散步或者慢跑開始也不錯(cuò)。大考當(dāng)前,適量運(yùn)動(dòng)很重要,不建議運(yùn)動(dòng)過量,以至于讓身體太疲憊。

四、尋求幫助

可以跟老師聊聊自己的狀況,有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)幫助學(xué)生制定最后一段時(shí)間適合考生本人的學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃。

去求助于學(xué)校的心理老師也是很好的選擇,他們不僅是合適的傾訴對(duì)象,還能提供一些處理焦慮的技巧。

此外,還可以跟家長(zhǎng)也可以跟家長(zhǎng)聊聊自己的焦慮,獲得情感上的支持。

五、試著深呼吸

沒有深呼吸經(jīng)驗(yàn)的人,很難相信通過呼吸技術(shù)能夠解決焦慮這樣讓人頭疼的問題。

深呼吸能夠激活副交感神經(jīng)系統(tǒng),一旦該系統(tǒng)被激活,人就能夠體驗(yàn)到身心平靜的感覺,從而焦慮也得到緩解。

平常我們的呼吸是胸式呼吸,相對(duì)較淺,而處于焦慮狀態(tài)的時(shí)候,人們的呼吸會(huì)變得更淺。沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人通常采用的深呼吸姿勢(shì)是先使勁吸一口氣,深到將肩膀聳起來,再使勁迅速將空氣呼出去,肩膀也隨著放下。這種姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)。

其實(shí)深呼吸需要一點(diǎn)訓(xùn)練。開始深呼吸訓(xùn)練之前,無論是站著還是躺著,可以將手放在自己的腹部。先是緩慢而深長(zhǎng)吸氣,直至感覺到肚子鼓起來;可能的話不立刻將空氣呼出,稍微停留幾秒,再緩慢地將空氣一次性呼出。這樣重復(fù)十分鐘,無論是在睜眼狀態(tài)還是閉眼狀態(tài),都能夠明顯改善焦慮。

作者:王葵

中科院心理所副研究員 二級(jí)心理咨詢師

責(zé)編:咕嚕

評(píng)論
A冬冬
少傅級(jí)
臨近考試,考生不要總是去想結(jié)果怎樣,認(rèn)真做好每一天該做的事,復(fù)習(xí)永遠(yuǎn)沒有完美的時(shí)候,按照老師的指導(dǎo)要求做就可以;給自己定期安排放松的時(shí)間,比如晚飯后散步、慢跑,或與好朋友聊天;必要時(shí)及時(shí)尋求他人幫助,感覺堅(jiān)持不住的時(shí)候,要及時(shí)尋求學(xué)校心理老師或心理醫(yī)生的幫助,以便更好地疏導(dǎo)心理問題。
2023-06-03
科普5e92e3a02c1b2
太傅級(jí)
莘莘學(xué)子,十年寒窗,高考來臨,成敗一舉,心存壓力是很正常,只要調(diào)整好心態(tài),不怕為失敗而自責(zé),努力保持良好的學(xué)習(xí)節(jié)奏,相信成功一定屬于你。
2023-06-03
坦 蕩 蕩
少師級(jí)
保持良好心態(tài),適量的運(yùn)動(dòng)能夠讓身體興奮起來,從而很好地緩解負(fù)性情緒。
2023-06-03