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健康科普:節(jié)氣話養(yǎng)生——小寒

河北廣播電視臺
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健康科普:節(jié)氣話養(yǎng)生——小寒

“小寒,是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣,冬季的第5個節(jié)氣。冷氣積久而寒,小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思,它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣,都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。小寒節(jié)氣的特點就是寒冷,但是卻還沒有冷到極致。

1、飲食應(yīng)減甘增苦

小寒因處隆冬,土氣旺,腎氣弱,因此,飲食方面宜減甘增苦,補心助肺,調(diào)理腎臟。所謂“三九補一冬”,但小寒時切記不可大補。在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性,特別是溫補腎陽的食物,來提高人體的耐寒能力。溫性食物,如羊肉、牛肉、雞肉等,有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),非常適合冬季食用。冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存在體內(nèi),為來年的身體健康打基礎(chǔ)。

2、起居要保暖

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,此時在起居上一定要注意保暖,堅持早睡晚起,早睡可以養(yǎng)人體的陽氣,晚起可以養(yǎng)人體的陰氣,使身體內(nèi)的陰陽維持平衡;天氣寒冷,關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病,保暖是第一要務(wù),尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。

在保暖的同時還要注意通風(fēng),北方供暖后,室內(nèi)暖氣或暖風(fēng)也會蒸發(fā)空氣內(nèi)的水分,使得天氣極為干燥,此時應(yīng)注意室內(nèi)保濕,除每日用濕拖把拖地板增加濕度外,也可在散熱設(shè)施附近放一盆水,讓水慢慢蒸發(fā),以保持室內(nèi)空氣濕潤。

3、運動宜在日出后

小寒正處于季冬之月,此時陽氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)寧神定志,避免情緒過于激動,保持心態(tài)樂觀,莫要勞神憂事。運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。

此外,頭腳、腰背保暖不可少,外出記得戴上帽子、手套、口罩,扎上圍巾等,腰背上貼好暖寶寶,晚上睡覺前泡泡腳。

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