血管多強(qiáng)，生命就多長(zhǎng)！做好這8件事，讓血管老的慢一點(diǎn)！

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師阮磊2023年在醫(yī)院公眾號(hào)發(fā)文介紹，人身上大大小小的血管連起來(lái)約有10萬(wàn)公里，血管將血液、氧及營(yíng)養(yǎng)輸送到人體的各個(gè)部位。血管健不健康直接與心肌梗死、腦卒中、頸動(dòng)脈狹窄、動(dòng)脈瘤、血栓等疾病有關(guān)。

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隨著年齡的增長(zhǎng)，血管逐漸衰老，與此同時(shí)，生活壓力、壞情緒、不健康的生活方式也會(huì)影響血管健康、加速血管老化。45歲后尤其要關(guān)注血管健康。

01

這些表現(xiàn)

提示血管可能不健康

1、突然出現(xiàn)意識(shí)不清，持續(xù)時(shí)間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能出現(xiàn)腦血管狹窄。

2、跑步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得胸悶或胸骨后疼痛，像有一塊石板壓在前胸，提示可能供應(yīng)心臟的冠脈狹窄。

3、雙臂血壓差值超過(guò)20毫米汞柱，提示可能出現(xiàn)上肢血管狹窄。

4、走路時(shí)突然出現(xiàn)下肢疼痛、無(wú)力或麻木，休息一段時(shí)間后緩解，提示可能出現(xiàn)下肢血管狹窄。

02

做好8件事

血管老化慢一些

解放軍總醫(yī)院心血管醫(yī)學(xué)部副主任醫(yī)師汪奇發(fā)文介紹，只要做到以下8件事，就可以讓血管的老化慢些再慢些。

1、關(guān)注血脂水平

避免長(zhǎng)期高膽固醇飲食非常重要，包括動(dòng)物大腦、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等都要少吃。每年體檢關(guān)注血脂水平，把膽固醇特別是低密度脂蛋白膽固醇控制在正常范圍內(nèi)非常重要。

2、控制血壓

長(zhǎng)期高血壓會(huì)明顯加快動(dòng)脈硬化的進(jìn)展，特別是有高血壓家族史的人，需要定期監(jiān)測(cè)血壓水平。高血壓一方面與遺傳因素相關(guān)，也與壓力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有關(guān)。一旦發(fā)現(xiàn)血壓明顯升高，應(yīng)當(dāng)盡快診治。

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3、控制糖尿病

長(zhǎng)期血糖控制不佳，就好似把全身的臟器泡在糖罐子里，會(huì)導(dǎo)致大、小血管彌漫性的斑塊形成，造成嚴(yán)重的動(dòng)脈硬化疾病。長(zhǎng)期控糖治療非常重要，要訣就三句話：管住嘴，邁開(kāi)腿，吃好藥。另外，也要定期監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白水平。

4、戒煙

吸煙是誘發(fā)動(dòng)脈硬化最重要的危險(xiǎn)因素之一，煙草中的有害物質(zhì)尼古丁可以誘發(fā)血管內(nèi)皮反復(fù)收縮，導(dǎo)致內(nèi)皮受損，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程，引發(fā)早期冠心病等動(dòng)脈硬化疾病。戒煙是最經(jīng)濟(jì)的血管保養(yǎng)措施，同時(shí)也要避免二手煙。

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5、增加有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)血管保養(yǎng)至關(guān)重要，運(yùn)動(dòng)可以增加心血管儲(chǔ)備能力，緩解交感神經(jīng)過(guò)度興奮，延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)展。可以根據(jù)個(gè)人喜好、年齡與心血管能力，選擇跑步、游泳、騎車(chē)、揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。每周至少運(yùn)動(dòng)3～4次，每次30分鐘以上為宜。

6、保證良好睡眠

盡可能保持正常的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。打鼾過(guò)程中有短時(shí)停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暫停綜合征的可能。研究表明，打鼾可能與高血壓、房顫、動(dòng)脈硬化、猝死等有關(guān)。

7、適當(dāng)減輕壓力

長(zhǎng)期高負(fù)荷的工作也是血管硬化的危險(xiǎn)因素。因此，要做好自我調(diào)節(jié)，工作生活有張有弛，適當(dāng)控制情緒，遇事不要太沖動(dòng)。

8、控制體重

以腹型肥胖為代表的代謝綜合征，容易加重心血管負(fù)擔(dān)，引起高血壓、高血脂、高血糖等一系列問(wèn)題，導(dǎo)致較早地發(fā)生動(dòng)脈硬化。減重是規(guī)避這一危險(xiǎn)因素的有效手段。

總之，動(dòng)脈硬化是人體正常老化的一個(gè)過(guò)程，甚至從少兒時(shí)期就開(kāi)始發(fā)展，就和我們的皮膚長(zhǎng)皺紋一樣，不可阻擋，但也并不可怕。我們要做的就是盡量延緩這一進(jìn)程，避免血管老化得太快，防止血管?chē)?yán)重阻塞。

復(fù)核｜李南南 湖南省科普作家協(xié)會(huì)理事 湖南省科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)調(diào)研宣傳工作部副部長(zhǎng) 二級(jí)調(diào)研員 中國(guó)科普作家（醫(yī)學(xué)方向）

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

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