7種“美味”讓你越吃越「累」！專家教你一口口吃掉“疲憊”！

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，您是否一年四季總感覺疲乏無力、打不起精神？現(xiàn)今，“累”成了很多人的常態(tài)，除了生活不規(guī)律、精神壓力大、沒有休息好，其實(shí)飲食習(xí)慣可能也在“推波助瀾”！

這些飲食習(xí)慣可能是疲勞元兇

主食吃太少

碳水化合物是大腦、神經(jīng)最主要的供能物質(zhì)，主食吃太少，則碳水化合物供能不足，體內(nèi)儲存的糖原會被快速耗盡，易導(dǎo)致水分丟失，蛋白質(zhì)、脂肪分解。而蛋白質(zhì)的大量分解易造成肌肉嚴(yán)重?fù)p失，從而引起肌肉酸痛、疲勞等癥狀；且在碳水化合物不充足時，脂肪無法徹底分解，會產(chǎn)生大量酮體，易造成酮癥酸中毒，酮癥酸中毒早期表現(xiàn)就是乏力。

不吃紅肉

紅肉，也就是豬牛羊等畜肉，鐵含量豐富，如果長期不吃紅肉，易發(fā)生缺鐵性貧血，這時候人就會感覺疲勞乏力、沒有精神。

愛吃甜食

甜食中的糖大多是單糖或雙糖，很快會被人體消化吸收進(jìn)入血液。當(dāng)血糖濃度升高時，胰島素的分泌就會增多，高胰島素水平是導(dǎo)致人體困倦的原因之一。除此之外，精白米面吃太多也會引起胰島素水平升高，加重疲勞。

吃得太油膩

大量脂肪進(jìn)入小腸，會導(dǎo)致小腸分泌的膽囊收縮素增加，而膽囊收縮素能夠促進(jìn)睡意。

不愛喝水

人體的能量代謝和機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水，如果體內(nèi)缺水超過身體總水量的2%，就會產(chǎn)生疲勞。

健康人群每天應(yīng)保證8杯優(yōu)質(zhì)水，每隔2小時就主動喝白開水，小口慢飲。

愛喝咖啡、濃茶咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一 。

當(dāng)咖啡因攝入過多時，會在一定程度上使得神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，既影響睡眠，又不利于大腦放松。

愛喝酒

酒精會使大腦處于異?；钴S狀態(tài)，少量飲用也會降低睡眠質(zhì)量，使人深陷疲憊怪圈。

對抗疲勞，推薦這幾種食物

吃法不對可能招來疲憊，正確的飲食可舒緩神經(jīng)和身體。當(dāng)你感到提不起精神時，可以試試這些食物：

堅(jiān)果、深海魚

核桃、開心果等堅(jiān)果以及深海魚中富含歐米伽3脂肪酸，可以在疲勞時為大腦重新注入能量。

Tips： 堅(jiān)果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以內(nèi)；深海魚最好清蒸，少放油鹽，可代替瘦肉，一周吃2~3次。

粗糧

主食中的粗糧一族是Ｂ族維生素的一大主要來源，它們和身體能量代謝有著直接關(guān)系。當(dāng)攝入不足時，會導(dǎo)致身體能量代謝異常，人體細(xì)胞和各組織缺乏“燃料”，表現(xiàn)出疲勞、嗜睡、昏昏沉沉。

每頓飯都要吃適量的主食，且盡量要粗細(xì)搭配，精米白面與燕麥、花蕓豆、小米等粗糧搭配食用。

紅豆

有時因?yàn)樾呐K疲勞、植物神經(jīng)功能紊亂引起的血壓忽高忽低，導(dǎo)致胸悶、心慌、氣短等癥狀。此類人群可以將紅豆加入日常膳食。

紅豆富含鉀、鎂、鋅、硒等微量元素和B族維生素，其對保持健全的神經(jīng)系統(tǒng)和調(diào)節(jié)心臟節(jié)律非常重要。

Tips：紅豆的外皮比較厚，食用前先浸泡或者蒸煮，讓它稍軟后再熬粥或隨大米做成紅豆飯。

生姜

肌肉酸痛主要與乳酸和組胺的生成有關(guān)。組胺是一種炎癥因子，而肌肉等軟組織的感受器對此類化學(xué)物質(zhì)的刺激敏感，會產(chǎn)生抽搐、疼痛等。生姜具有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉酸痛！