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男子舉啞鈴深蹲30分鐘住進(jìn)ICU,這六點鍛煉誤區(qū)請大家牢記

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曾有新聞報道,陜西西安,一年輕男子因太瘦想增肌,在家舉啞鈴負(fù)重深蹲30分鐘,3天后出現(xiàn)醬油色尿,就醫(yī)后被診斷為橫紋肌溶解癥。

最近幾年,關(guān)于過度健身或者不正確的健身方式導(dǎo)致身體受損的新聞越來越多,很多人對于健身存在不少錯誤認(rèn)知,今天給大家羅列幾種 “自殘式” 運動,希望能夠幫助大家避開誤區(qū)。

過度運動

過度運動指的是,以機體不能適應(yīng)的負(fù)荷進(jìn)行的運動,而很多過度運動的人經(jīng)常會得橫紋肌松解癥。橫紋肌是我們?nèi)粘Aα坑?xùn)練的骨骼肌的主要成分,橫紋肌溶解從字面意思理解就是肌肉開始溶解,主要是過度運動導(dǎo)致。

橫紋肌溶解癥出現(xiàn)的癥狀有訓(xùn)練部位出現(xiàn)腫脹疼痛,且尿液出現(xiàn)醬油色,如果不及時醫(yī)治會出現(xiàn)急性腎功能衰竭及代謝紊亂,危及生命。

另外,很多人在力量訓(xùn)練時,總覺得選取的重量越重越好,但殊不知每次訓(xùn)練都使用極限重量,或使出超出能力范圍的重量,會導(dǎo)致動作變形,久而久之,要么進(jìn)步緩慢,要么拉傷損傷,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致過度運動。

訓(xùn)練時盡量用輕重量的負(fù)荷去學(xué)習(xí)新動作,時刻提醒自己保持動作的規(guī)范性,不只有大重量才會刺激肌肉,一個輕重量的動作重復(fù)多次,也會使肌肉受到刺激。

長期節(jié)食減肥健身

這種行為也是常見誤區(qū)之一,很容易導(dǎo)致葡萄糖匱乏癥,也就是身體缺糖(能源),出現(xiàn)的原因可能是吃得太少,節(jié)食,或者碳水?dāng)z入不足運動量又過大導(dǎo)致的,血糖過低初期會出現(xiàn)頭暈,想吐,嚴(yán)重的會出現(xiàn)呼吸困難甚至休克,出現(xiàn)生命危險。

身體能源得不到保障,就算瘦下去也是代價極大的,長期過度節(jié)食會對器官造成損害,還會拉低身體的代謝功能,過度節(jié)食還會降低身體免疫屏障,擾亂身體激素分泌,傷敵八百,自損一千。

長期睡眠不足健身

長期睡眠不足,心臟、腎臟、肝臟都會受損,一定強度的健身很容易導(dǎo)致心梗甚至猝死。所以這類人群如果有休息條件,一定要休息好再健身,如果沒有休息條件,一定要清楚自己的能力范圍,做好心率監(jiān)測科學(xué)訓(xùn)練。

練到肌肉酸痛為止

如果你鍛煉的目的并非是增加肌肉,那么運動第二天是否酸痛,與你鍛煉是否有效基本無關(guān)。從增肌的角度來說,酸痛也不意味著訓(xùn)練效果好,有可能是動作做錯了、過度訓(xùn)練了、某個方面的訓(xùn)練水平下降了,也有可能是因為訓(xùn)練方法中肌肉離心收縮比較多。

除了以上介紹的4點誤區(qū),感冒發(fā)燒與酒后健身也是不提倡的。

科學(xué)的訓(xùn)練要選擇適合自己的訓(xùn)練方式,科學(xué)、有計劃、量力而行且循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

參考內(nèi)容:

[1] 小伙舉啞鈴深蹲30分鐘3天后住進(jìn)ICU,白鹿視頻

[2] 帶病跑馬拉松,選手患上橫紋肌溶解癥,每日新聞報

評論
科普6433be3b26760
貢生級
已學(xué)習(xí)
2023-04-18
淬劍??
太傅級
2023-04-18
科普張林海
太師級
運動
2023-04-18