男子舉啞鈴深蹲30分鐘住進(jìn)ICU，這六點鍛煉誤區(qū)請大家牢記

曾有新聞報道，陜西西安，一年輕男子因太瘦想增肌，在家舉啞鈴負(fù)重深蹲30分鐘，3天后出現(xiàn)醬油色尿，就醫(yī)后被診斷為橫紋肌溶解癥。

最近幾年，關(guān)于過度健身或者不正確的健身方式導(dǎo)致身體受損的新聞越來越多，很多人對于健身存在不少錯誤認(rèn)知，今天給大家羅列幾種 “自殘式” 運動，希望能夠幫助大家避開誤區(qū)。

過度運動

過度運動指的是，以機體不能適應(yīng)的負(fù)荷進(jìn)行的運動，而很多過度運動的人經(jīng)常會得橫紋肌松解癥。橫紋肌是我們?nèi)粘Ａα坑?xùn)練的骨骼肌的主要成分，橫紋肌溶解從字面意思理解就是肌肉開始溶解，主要是過度運動導(dǎo)致。

橫紋肌溶解癥出現(xiàn)的癥狀有訓(xùn)練部位出現(xiàn)腫脹疼痛，且尿液出現(xiàn)醬油色，如果不及時醫(yī)治會出現(xiàn)急性腎功能衰竭及代謝紊亂，危及生命。

另外，很多人在力量訓(xùn)練時，總覺得選取的重量越重越好，但殊不知每次訓(xùn)練都使用極限重量，或使出超出能力范圍的重量，會導(dǎo)致動作變形，久而久之，要么進(jìn)步緩慢，要么拉傷損傷，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致過度運動。

訓(xùn)練時盡量用輕重量的負(fù)荷去學(xué)習(xí)新動作，時刻提醒自己保持動作的規(guī)范性，不只有大重量才會刺激肌肉，一個輕重量的動作重復(fù)多次，也會使肌肉受到刺激。

長期節(jié)食減肥健身

這種行為也是常見誤區(qū)之一，很容易導(dǎo)致葡萄糖匱乏癥，也就是身體缺糖(能源)，出現(xiàn)的原因可能是吃得太少，節(jié)食，或者碳水?dāng)z入不足運動量又過大導(dǎo)致的，血糖過低初期會出現(xiàn)頭暈，想吐，嚴(yán)重的會出現(xiàn)呼吸困難甚至休克，出現(xiàn)生命危險。

身體能源得不到保障，就算瘦下去也是代價極大的，長期過度節(jié)食會對器官造成損害，還會拉低身體的代謝功能，過度節(jié)食還會降低身體免疫屏障，擾亂身體激素分泌，傷敵八百，自損一千。

長期睡眠不足健身

長期睡眠不足，心臟、腎臟、肝臟都會受損，一定強度的健身很容易導(dǎo)致心梗甚至猝死。所以這類人群如果有休息條件，一定要休息好再健身，如果沒有休息條件，一定要清楚自己的能力范圍，做好心率監(jiān)測科學(xué)訓(xùn)練。

練到肌肉酸痛為止

如果你鍛煉的目的并非是增加肌肉，那么運動第二天是否酸痛，與你鍛煉是否有效基本無關(guān)。從增肌的角度來說，酸痛也不意味著訓(xùn)練效果好，有可能是動作做錯了、過度訓(xùn)練了、某個方面的訓(xùn)練水平下降了，也有可能是因為訓(xùn)練方法中肌肉離心收縮比較多。

除了以上介紹的4點誤區(qū)，感冒發(fā)燒與酒后健身也是不提倡的。

科學(xué)的訓(xùn)練要選擇適合自己的訓(xùn)練方式，科學(xué)、有計劃、量力而行且循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

參考內(nèi)容：

[1] 小伙舉啞鈴深蹲30分鐘3天后住進(jìn)ICU，白鹿視頻

[2] 帶病跑馬拉松，選手患上橫紋肌溶解癥，每日新聞報