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熬夜后,千萬別再做這2件事!嚴重可能喪命!

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你有沒有過這種神奇的體驗:因為一些不可抗的因素,你熬了一整夜,越熬越精神,等到事情做完反而不想睡了。直到快天亮了,你勉強睡了幾個小時,結果第二天醒來,卻格外精神,甚至比平時睡飽了還精神。難道,你發(fā)現(xiàn)了自己不為人知的秘密天賦?

01

多巴胺

其實,這是我們體內多巴胺的作用。

多巴胺,是我們體內一種常見的神經(jīng)傳導物質,它能夠傳遞興奮以及開心的信號,與人類情緒、欲望和感覺的產(chǎn)生都有關系。

同時,人會對某種事物上癮,背后也是多巴胺的作用。當我們熬夜時,久久不睡的這個動作就打破了我們人體平時的節(jié)律,導致我們無論是大腦還是整個身體都十分疲憊。但此時,我們并不能進入正常的休眠過程,怎么辦呢?大腦就會分泌一些能夠讓我們更精神的物質——多巴胺。

多巴胺一出場,你立刻就會變得精神起來。不僅當晚,就算到了第二天這些多巴胺也還會持續(xù)起作用。但一旦多巴胺的效果褪去,你會發(fā)現(xiàn)自己累得不行,多一刻的清醒都維持不住,恨不得就地躺下。

雖然多巴胺能夠維持我們一時的清醒,但是長期熬夜真的對人體非常不友好。先說個最嚴重的后果,連續(xù)幾天不睡覺是真的有致死風險。

除此之外,長期熬夜還與肥胖、癌癥、學習認知能力降低等一系列的問題發(fā)生都有關系。

如果必須熬夜,怎么才能減少熬夜對我們身體的損害呢?

首先,你可以在熬夜之前先睡一會兒。比如確定某天需要熬夜之前,可以提前幾天每天晚上都多睡一會兒。如果是當天得知這個噩耗,也可以當天下午睡個午覺先彌補一下身體。除此之外,熬夜姿勢也很重要。就算是痛苦的熬夜,也別忘了久坐不利于血液流通,坐一夜對于你的肩頸、腰背、雙腿都是很大的負擔。在漫漫長夜里,可以每隔一段時間起身活動活動,有條件可以做做伸展運動或者小小地蹦跳幾下,實在不行繞著座位快走一會兒也不錯。起身活動,不僅有利于減少對身體的損傷,也可以讓你的大腦充足供血,讓你在這黑漆漆的夜里更精神,不枉費熬夜的目的。

02

熬夜吃喝有講究

熬夜時,當然要吃喝。但是吃什么喝什么,也是有講究的。

想睡不能睡的痛苦,總讓人想吃點炸雞、烤串之類高熱量的食物,但是熬夜不僅本就會讓人長胖,還會降低身體對于高熱量、高脂肪、高糖食物的抵抗力。吃之前,你可能想的是,我就吃一口意思一下,但真正下了手卻是不吃完一分不罷手,腦子里根本就沒有少吃點這個概念了。

如果你經(jīng)常熬夜,又管不住自己的嘴,那么你的身軀就會像吹氣球一樣,嗖地一下就漲起來了。如果實在餓了,可以吃一些水果、沙拉,少量的堅果和豆類制品也可以。它們健康低負擔,對于你本就在“受難”的身體來說不會造成更大的負擔。如果你實在有點餓,那就喝個水飽吧,熬夜多喝水沒壞處。

喝水可以適當?shù)钟疽乖斐傻钠つw干燥,而且對于我們的各個器官都有好處。

不過水,是指白水,或者比較清淡的檸檬水,而不是高糖高熱量的飲品。

此外,咖啡也不建議多喝,攝取過多的咖啡因可能導致心悸,腸胃不舒服等等問題。實在要喝,一杯就行,別續(xù)太多。

此外,如果你距離可以睡覺的時間已經(jīng)很近了,最好就別喝了,不然你這來之不易的睡眠時間會被咖啡因給毀掉。

抽根煙醒醒神,也是不少人會選擇的方法。

但是抽煙的危害不用多說,熬夜同樣會讓人一個不小心就抽了太多煙,對于身體的危害也是更大了。當然,如果條件允許的話,你完全可以在熬夜的過程中小睡一會兒,半個小時左右就夠了,醒來你會發(fā)現(xiàn)自己的疲憊感和疲勞感都有明顯降低。但是要記得定好鬧鐘別睡太久,睡久了可能還需要額外的半個小時來醒覺,反而得不償失了。

熬夜后,最重要的補救措施是補充睡眠。

雖然這并不能徹底消除熬夜的危害,但身體的疲憊會大大減退,讓你有力氣面對接下來的幾天。如果依然找不到大量時間補眠,可以睡午覺、小憩一下,早睡、少量多次彌補睡眠。

03

熬夜后,這兩件事千萬別做

不建議熬夜后劇烈運動。運動雖然有利于健康,但是不恰當?shù)臅r間運動,也有可能損傷健康。熬夜后,心臟本就比較脆弱,如果還堅持要做劇烈運動,就有可能導致心臟出現(xiàn)問題,發(fā)生心律失常,熬夜后運動猝死的意外也是常有發(fā)生的。

熬夜后更不要開車。疲勞開車易出意外,就算是幾十年老司機也會在迷蒙中出問題。而且睡眠缺乏,會讓人的大腦反應速度變慢,遇到意外情況,就連踩剎車的速度都有可能不及時。熬夜是不得已,但千萬不要拿自己的生命開玩笑!

作者:海德拉

審核:彭志平 中國睡眠研究會信息科普部主任

內容資源由項目單位提供

評論
演繹無限精彩!
大學士級
偶爾不得已熬夜,雖然可以通過補覺來增加工作效率、減輕熬夜危害,但規(guī)律的睡眠才是最重要的。不要長時間的熬夜,熬夜后更不要開車和劇烈運動!
2023-04-08
坦 蕩 蕩
少師級
你可以在熬夜之前先睡一會兒。比如確定某天需要熬夜之前,可以提前幾天每天晚上都多睡一會兒。如果是當天得知這個噩耗,也可以當天下午睡個午覺先彌補一下身體。
2023-04-08
中國科普N
太師級
當我們熬夜時,久久不睡的這個動作就打破了我們人體平時的節(jié)律,導致我們無論是大腦還是整個身體都十分疲憊。
2023-04-08