睡眠的幾大誤區(qū)：多晚睡覺算熬夜？如何改善睡眠？

今天我們聊聊與每個人都高度相關(guān)的睡眠問題。

睡不好有哪些危害？怎么才算熬夜？打呼嚕是不是睡得香？午睡越久越好？這些問題給您解答。

這些晚睡癥狀你有幾條？

晚上時間寶貴，想一個人靜靜，時間在不知不覺中溜走；

白天辛苦工作，沒時間敷面膜，晚上要好好美一下；

和娛樂活動漸行漸遠，沉迷于追劇和刷短視頻；

情感交流缺乏，捧著手機刷微博、刷朋友圈。

什么是睡眠障礙？

在中國，有超過3億人存在睡眠障礙，其中有3/4的人晚上11點以后入睡，還有近1/3的人在凌晨1點以后入睡。

睡眠障礙指的是睡眠數(shù)量、質(zhì)量、時間及節(jié)奏紊亂。影響睡眠“質(zhì)”的因素包括打呼嚕、肢體異常活動（淺睡眠時間長）；影響睡眠“量”的因素包括失眠、嗜睡（有效睡眠時間短）。

睡不好有哪些危害？

長期睡眠不足，各種心理和生理疾病都找上門來，常見的問題包括：抑郁、焦慮、肥胖、老年癡呆、骨質(zhì)疏松、2型糖尿病、心腦血管疾病等等。

多晚睡覺算熬夜？

研究認(rèn)為，熬夜沒有一個準(zhǔn)確的時間點，只要每天不在一個點睡覺，就會對靜息心率產(chǎn)生影響，也就相當(dāng)于熬夜。

如果一定要說一個具體的時間點，從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過23點睡覺就算熬夜。

睡得久不代表睡得好

許多人信奉“8小時睡眠論” 其實睡夠4-5個睡眠周期更重要。

什么是睡眠周期？人在正常睡眠時，有“非快速眼動睡眠期”和“快速眼動睡眠期”兩個時期，兩者交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個睡眠周期，每個周期約為90-110分鐘。

關(guān)于睡眠的幾個誤區(qū)

早晨起不來，多設(shè)幾個鬧鐘。

反復(fù)驚醒又睡下，容易陷入“睡覺-覺醒”循環(huán)，難以完全清醒，可能導(dǎo)致慢性疲勞，建議鬧鐘響后一次性起床。

打呼嚕=睡得香？

嚴(yán)重打鼾會使睡眠時出現(xiàn)呼吸反復(fù)暫停，引發(fā)各種疾病甚至猝死，應(yīng)及時治療。

午睡時間越長越精神？

理想午睡時間以15-30分鐘為佳，如果時間過長反而會導(dǎo)致頭昏腦漲、全身乏力。

什么才是好的睡眠？

入睡較快：一般不超過30分鐘。

睡眠時間充足：各類人群每天平均睡眠時間，10-12小時（兒童），9-10小時（青少年），7-8小時（成年人），5-6小時（老年人）。

質(zhì)量優(yōu)良：夜間不易醒來，醒來也會很快入睡；睡眠中無驚夢，睡醒后夢很快忘掉；很少賴床，不需鬧鐘就能自然醒；早晨起來精力充沛，沒有疲勞感。

五大方法改善睡眠質(zhì)量

早睡早起規(guī)律作息

有相對固定睡覺、起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點，如無必要，不要熬夜。

堅持運動改善睡眠

白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動，搭配肢體伸展和力量練習(xí)。

規(guī)律三餐，太晚就別吃了

睡前不要吃太飽，大量食物在胃內(nèi)消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應(yīng)間隔至少3小時，睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

改善環(huán)境，營造睡眠氛圍

為臥室保持理想溫度、聲音和光線，溫度以20-23℃為宜，睡前關(guān)閉大燈，盡量減少光線和噪聲。

緩解壓力，放松心情

睡前盡量保持身體和心情平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，切忌睡前看手機，刷視頻。

健康千萬條，睡眠第一條，祝大家都能有良好的睡眠。