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睡眠的幾大誤區(qū):多晚睡覺算熬夜?如何改善睡眠?

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今天我們聊聊與每個人都高度相關(guān)的睡眠問題。

睡不好有哪些危害?怎么才算熬夜?打呼嚕是不是睡得香?午睡越久越好?這些問題給您解答。

這些晚睡癥狀你有幾條?

晚上時間寶貴,想一個人靜靜,時間在不知不覺中溜走;

白天辛苦工作,沒時間敷面膜,晚上要好好美一下;

和娛樂活動漸行漸遠,沉迷于追劇和刷短視頻;

情感交流缺乏,捧著手機刷微博、刷朋友圈。

什么是睡眠障礙?

在中國,有超過3億人存在睡眠障礙,其中有3/4的人晚上11點以后入睡,還有近1/3的人在凌晨1點以后入睡。

睡眠障礙指的是睡眠數(shù)量、質(zhì)量、時間及節(jié)奏紊亂。影響睡眠“質(zhì)”的因素包括打呼嚕、肢體異常活動(淺睡眠時間長);影響睡眠“量”的因素包括失眠、嗜睡(有效睡眠時間短)。

睡不好有哪些危害?

長期睡眠不足,各種心理和生理疾病都找上門來,常見的問題包括:抑郁、焦慮、肥胖、老年癡呆、骨質(zhì)疏松、2型糖尿病、心腦血管疾病等等。

多晚睡覺算熬夜?

研究認(rèn)為,熬夜沒有一個準(zhǔn)確的時間點,只要每天不在一個點睡覺,就會對靜息心率產(chǎn)生影響,也就相當(dāng)于熬夜。

如果一定要說一個具體的時間點,從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看,一般認(rèn)為超過23點睡覺就算熬夜。

睡得久不代表睡得好

許多人信奉“8小時睡眠論” 其實睡夠4-5個睡眠周期更重要。

什么是睡眠周期?人在正常睡眠時,有“非快速眼動睡眠期”和“快速眼動睡眠期”兩個時期,兩者交替出現(xiàn),每交替一次稱為一個睡眠周期,每個周期約為90-110分鐘。

關(guān)于睡眠的幾個誤區(qū)

早晨起不來,多設(shè)幾個鬧鐘。

反復(fù)驚醒又睡下,容易陷入“睡覺-覺醒”循環(huán),難以完全清醒,可能導(dǎo)致慢性疲勞,建議鬧鐘響后一次性起床。

打呼嚕=睡得香?

嚴(yán)重打鼾會使睡眠時出現(xiàn)呼吸反復(fù)暫停,引發(fā)各種疾病甚至猝死,應(yīng)及時治療。

午睡時間越長越精神?

理想午睡時間以15-30分鐘為佳,如果時間過長反而會導(dǎo)致頭昏腦漲、全身乏力。

什么才是好的睡眠?

入睡較快:一般不超過30分鐘。

睡眠時間充足:各類人群每天平均睡眠時間,10-12小時(兒童),9-10小時(青少年),7-8小時(成年人),5-6小時(老年人)。

質(zhì)量優(yōu)良:夜間不易醒來,醒來也會很快入睡;睡眠中無驚夢,睡醒后夢很快忘掉;很少賴床,不需鬧鐘就能自然醒;早晨起來精力充沛,沒有疲勞感。

五大方法改善睡眠質(zhì)量

早睡早起規(guī)律作息

有相對固定睡覺、起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點,如無必要,不要熬夜。

堅持運動改善睡眠

白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力,如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動,搭配肢體伸展和力量練習(xí)。

規(guī)律三餐,太晚就別吃了

睡前不要吃太飽,大量食物在胃內(nèi)消化,不斷刺激大腦,便不能安然入睡。晚餐與睡眠應(yīng)間隔至少3小時,睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

改善環(huán)境,營造睡眠氛圍

為臥室保持理想溫度、聲音和光線,溫度以20-23℃為宜,睡前關(guān)閉大燈,盡量減少光線和噪聲。

緩解壓力,放松心情

睡前盡量保持身體和心情平靜,可以選擇看看書,聽聽舒緩的音樂,切忌睡前看手機,刷視頻。

健康千萬條,睡眠第一條,祝大家都能有良好的睡眠。

評論
演繹無限精彩!
大學(xué)士級
擁有好的睡眠,一定要順應(yīng)睡眠規(guī)律,保持良好的生活習(xí)慣,認(rèn)真打造健康的睡眠方式和環(huán)境,保持平和心態(tài),提高睡眠質(zhì)量,實現(xiàn)“睡眠自由”。
2023-04-16
科普老兵聞向東
大學(xué)士級
早睡早起,規(guī)律作息,堅持運動,改善睡眠。只有睡眠好,才能學(xué)習(xí)工作好!
2023-04-16
用童心鑄未來
學(xué)士級
健康千萬條,睡覺第一條,舒心高效睡覺,有益身體健康!
2023-04-04