這5種水果的果皮營養(yǎng)價(jià)值很高，你卻白白扔掉了！

你平時(shí)吃水果時(shí)會(huì)削皮嗎？很多人會(huì)覺得果皮口感不好，或者是擔(dān)心果皮有農(nóng)藥殘留，于是便把果皮去除掉。殊不知這些被丟棄的果皮，其實(shí)某些營養(yǎng)物質(zhì)的含量比果肉還豐富，扔掉相當(dāng)于“扔錢”！

那么果皮到底有什么營養(yǎng)價(jià)值呢？今天來一起了解一下吧！

01

葡萄皮比果肉更有營養(yǎng)？

葡萄里含有豐富的多酚、原花青素等營養(yǎng)物質(zhì)，它們抗氧化的效果比較好。這些營養(yǎng)物質(zhì)在果皮和果肉中的含量差距比較大，比如多酚在葡萄果皮中的含量大概是 20%~30%，而在葡萄果肉中的含量大概是 3%~5%，在葡萄籽中的含量大概是 60%~70%，由此可以看出葡萄果肉中多酚的含量較少。

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如果在吃葡萄時(shí)，把葡萄皮和葡萄籽都扔掉，那我們攝入的多酚量不到 5%，相當(dāng)于 95% 都扔掉了！

多酚主要起到抗氧化和保護(hù)心血管兩大作用。葡萄中的白藜蘆醇是多酚的一種，是一種天然抗氧化劑，可抑制低密度脂蛋白（LDL）的氧化，而 LDL 的氧化被認(rèn)為是動(dòng)脈粥樣硬化的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

通過對葡萄中多酚和白藜蘆醇，按照含量和果皮、果肉的相對重量進(jìn)行換算可知：1 個(gè)葡萄皮中的多酚含量，相當(dāng)于 5 顆葡萄果肉的含量；1 個(gè)葡萄皮中的白藜蘆醇含量，相當(dāng)于 1.5 顆葡萄果肉的含量。

02

蘋果皮比果肉更有營養(yǎng)？

蘋果的營養(yǎng)也很豐富，蘋果皮里邊含有豐富的多酚、黃酮，還有花色苷。

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蘋果果皮中含有豐富的花色苷，一個(gè)蘋果果皮的花色苷含量，相當(dāng)于三個(gè)蘋果果肉的花色苷含量?；ㄉ諏θ梭w有抗氧化、抑制炎癥反應(yīng)、改善視力等作用。

蘋果果皮里面還含有豐富的黃酮，一個(gè)蘋果果皮的黃酮含量，相當(dāng)于四個(gè)果肉的黃酮含量。除此之外，蘋果皮中的膳食纖維含量也比果肉要高一些。

03

火龍果皮比果肉更健康？

火龍果的皮可能很多人沒吃過，但是實(shí)際上它的營養(yǎng)也很豐富。

將火龍果剝完皮之后，我們得到一張完整火龍果皮。1 個(gè)完整火龍果皮里邊多酚的含量，相當(dāng)于 3 個(gè)火龍果果肉的含量；1 個(gè)完整火龍果皮里邊花色苷的含量，相當(dāng)于 5 個(gè)火龍果果肉的含量。

所以說火龍果皮的營養(yǎng)也很豐富，建議大家在吃火龍果的時(shí)候，想辦法把皮里面的營養(yǎng)物質(zhì)盡量地?cái)z入。

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04

西瓜皮比果肉更有營養(yǎng)？

西瓜皮里邊也含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如西瓜皮里面維生素 C 的含量，實(shí)際上是瓜瓤的三倍，它里面的氨基酸很豐富，大約有 17 種，1 個(gè)完整西瓜皮氨基酸的總量也是瓜瓤的 3 倍。

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05

橙子皮比果肉更有營養(yǎng)？

柑橘類的水果，像橙子、橘子、柚子等，它們的皮實(shí)際上都是可以吃的。比如橙子里邊有一種營養(yǎng)物質(zhì)叫橙皮苷，它對人體有很多健康作用。橙皮苷在果皮里面的含量，大概是果肉里面的 25 倍，也就是絕大部分的橙皮苷含量它是在果皮里面。

柑橘類水果里邊還含有一種物質(zhì)叫 β-隱黃質(zhì)，這種物質(zhì)它對人體骨骼健康是很有好處的，β-隱黃質(zhì)主要存在于果皮里面，果肉里面的含量相對要少一些。

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06

這 5 種果皮

有哪些美味吃法？

1. 葡萄皮吃法

直接食用：洗干凈葡萄，在吃葡萄時(shí)不吐皮，直接食用。

葡萄皮果凍：剝下來的葡萄皮，加入冰糖煮水后，倒入碗里，然后加入果肉和白涼粉攪拌均勻，晾涼后，口感軟滑，十分香甜。

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2. 蘋果皮吃法

直接食用：蘋果洗干凈后直接吃。

蒸食：選擇 1 個(gè)比較面的蘋果洗凈，不削皮、不切開，放入鍋中隔水蒸 1 小時(shí)即可食用。

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3. 火龍果皮吃法

榨汁：火龍果皮最好的吃法就是榨成汁，喜歡甜的可以加點(diǎn)糖或蜂蜜，然后放到冰箱里，口渴的時(shí)候拿來飲用，清甜可口。

涼菜：把火龍果皮剝下來，切成絲放到盤子里，加入少許香油，再放入適量的鹽、雞精攪拌均勻即可。

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4. 西瓜皮吃法

涼拌：將西瓜皮的綠色外皮削掉，留白色的部分切成小塊。將香菜、蒜泥放入碗中，加入適量鹽、醋、醬油、白糖、香油，調(diào)勻后倒在瓜皮上攪拌均勻即可食用。吃膩了涼拌黃瓜，偶爾換換口味也不錯(cuò) 。

煮湯：西瓜皮削去外層青皮，白色部分切成細(xì)條，番茄切片，雞蛋打散。鍋內(nèi)加水，放入瓜條煮開，依次加入番茄，淋入蛋液，加鹽、油調(diào)味即可。

此外，還有人會(huì)選擇用西瓜皮和成餃子餡，用來包餃子。

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5. 橙子皮吃法

糖漬橙皮： 橙子用鹽洗凈，切八瓣，用小刀去掉果肉和白色部分。橙皮放入水中煮沸，轉(zhuǎn)小火再煮 10 分鐘，盛出后切成條。將橙條倒入鍋中，倒入水和 100 克白糖，小火煮至橙條半透明。盛出橙條鋪在盤子上，晾 60 分鐘至水分蒸發(fā)，晾好的橙條放入白糖中蘸勻，將蘸滿糖的橙條放在干凈的盤上晾干，這樣糖漬橙皮就做好了。

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07

這種果皮不建議吃

雖然有些果皮營養(yǎng)豐富，但并不是所有果皮都可以食用，比如不少人會(huì)吃柿子皮，柿子皮中含有一種叫鞣酸的物質(zhì)，易引發(fā)胃脹、惡心、嘔吐等不適的癥狀，不建議大家食用。

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另外，由于果皮中的膳食纖維略高，老人、兒童等胃腸功能較弱的人群，不建議吃太多，以免引起消化不良，普通人群帶皮吃水果時(shí)，一定要清洗干凈。

來源：CCTV生活圈

復(fù)核：李南南 湖南省科普作家協(xié)會(huì)理事 湖南省科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)調(diào)研宣傳工作部副部長 二級(jí)調(diào)研員 中國科普作家（醫(yī)學(xué)方向）

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