對于繁忙的現(xiàn)代人來說,胃不好似乎已經(jīng)成了許多打工族的標配。很多人經(jīng)常飯后或半夜入睡時,就會感到一陣酸水上涌,胸口還燒得慌,這都是反酸燒心的表現(xiàn)。頻繁的反酸燒心,很容易傷及食管,如果放任不管,胃的問題會越來越嚴重。
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出現(xiàn)反酸,可能有哪些原因?
1.飲食不規(guī)律
如果人的三餐不規(guī)律,經(jīng)常飽一頓餓一頓,人體內(nèi)的胃酸分泌也會變得異常,從而導致分泌過多。此外,日常飲食中如果吃得太飽也會導致胃酸分泌過多。
2.飲食不當
生活中,經(jīng)常飲食不當會影響胃酸分泌,比如長時間吃辛辣刺激等食物。此外,常吃一些不容易消化的食物和含糖較高的食物,也會造成胃酸分泌過多。
3.不吃早餐
經(jīng)過一夜的睡眠,胃里的食物已所剩無幾,然而這時胃還在分泌胃酸,如果不吃一些食物中和胃酸,就會導致胃酸灼燒胃壁,引起反酸。
4.壓力過大
當人壓力過大,精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)時,就會引起胃酸分泌紊亂,促使胃酸分泌過多。
5.細菌、病毒入侵
反酸和燒心也經(jīng)常因為細菌、病毒入侵引起。比如幽門螺旋桿菌感染,這需要對癥解決,良好習慣養(yǎng)成來調(diào)節(jié),才能得到控制。
經(jīng)常反酸燒心,如何調(diào)理?
1.飲食調(diào)理
①平時三餐要規(guī)律,定時定量,不要暴飲暴食,盡量少吃高糖食品、油炸食品、辣椒、高脂肪食物,少吃過于寒涼或過熱的食物。
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②咀嚼食物時,盡量細嚼慢咽,因為口腔分泌的唾液有抗酸作用,可以中和胃酸,保護胃黏膜。
③胃酸分泌過多,可以多吃含堿的食物,如胡蘿卜、菠菜、卷心菜等,可以中和部分胃酸,改善胃酸過多的情況。
④要按時吃早餐,可以經(jīng)常食用面食為身體補充能量,并中和多余的胃酸。胃反酸的人,早上還可以喝稠的小米粥,小火慢熬,把米油熬出來,中和過多胃酸的同時,還可以暖胃。
2.調(diào)整睡眠習慣
休息時可適度抬高上身,借助重力的作用,避免胃中食物上涌的可能。經(jīng)常反酸的人,建議睡前幾小時內(nèi)盡量不要吃東西。
3.避免過度焦慮
過度焦慮、情緒緊張等也會使胃腸活動增強,胃酸分泌增多。在日常生活中應養(yǎng)成樂觀的心態(tài),不要長時間處于焦慮的狀態(tài)。并且,過于焦慮,會加重反酸的情況。
4.適量運動
為了促進胃腸消化,平時可以進行適量的運動。所以,平時飯后不要立刻睡覺,休息一會散散步,活動一下會更好。并且,運動對情緒有著正向調(diào)節(jié)作用,可以幫助我們保持心情愉悅。
擁有一個好胃,才能吃得好吃得開心,更加有利于身體健康。
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