空氣清冷,卻抵不住春天的腳步,立春時節(jié)到了,萬物復蘇,草長鶯飛,咱家娃也進入長個黃金期了,來學習下生長科普吧,助力咱家孩兒長高高。
動起來
01
春主升,動起來是首要。隨著天氣逐步轉(zhuǎn)暖,日照逐步充足,春季提倡戶外運動。陽光的照射不僅可以補充維生素D,促進孩子骨骼健康,還有助于免疫力提升,預防近視,提升心肺功能,可以說是好處多多。
學齡前兒童的玩耍游戲為主,如騎車、踢毽子、抓人游戲等。通過游戲發(fā)展體能及運動技能。
學齡青少年運動選擇以體育運動為主,如籃球、足球,騎車等有氧運動,逐步嘗試力量訓練,如俯臥撐、引體向上等。
運動時間累積達到1-2小時,運動強度以孩子主觀感到有些吃力即中等強度運動為準。
巧飲食
02
春主生,萬物發(fā)芽生長,此期飲食適當增加各種新鮮苗芽類菜,比如我國有立春吃春卷的習俗,正宗的春卷是以薄面皮包裹豆芽、韭菜等蔬菜,春節(jié)飲食多肉食肥膩,此時建議飲食清淡,適當增加新鮮苗芽類蔬菜, 肉蛋奶適當即可。
保睡眠
03
春季氣候適宜,孩子白天消耗較多,晚上應(yīng)在9點前入睡,且睡前1小時不再攝入任何食物,保證深睡眠和生長激素的夜間分泌高峰,促進生長。
每年長多少算正常?
學齡前及學齡兒童身高年增長約5-7厘米,體重增長約1-2kg;青春期生長速度較快,達8-10cm/年。
如何評價身高體重?
使用身高體重百分位數(shù)值表比較簡單直觀
第一步:認識百分位數(shù)值表從第3百分位到第97百分位就猶如從低到高排隊,3分的孩子最低,97分最高,50分中等,如果低于3-10百分位,要注意排除身材矮小和生長遲緩,如果高于97百分位要注意孩子是否存在早發(fā)育;
第二步:用陽歷生日算出孩子實際年齡;
第三步:左側(cè)找到孩子對應(yīng)年齡,該行找到孩子身高體重所處位置,看這個位置對應(yīng)頂端的百分位數(shù)。
最后愿孩子們在充滿生機的春季快快樂樂,健康成長。