收藏！寒假近視防控，看這一篇就足夠

“為引導(dǎo)兒童青少年寒假期間科學(xué)用眼、規(guī)律作息、主動預(yù)防近視，在教育部指導(dǎo)下，全國綜合防控兒童青少年近視宣講團修訂形成了2023年寒假多場景近視防控問答，為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，提供指導(dǎo)?！?/p>

主動預(yù)防篇

早檢測、早預(yù)防

問：保持手衛(wèi)生，對視力健康重要嗎？

答：病原體可通過接觸傳播，如果不注意手衛(wèi)生，可能引起眼部病原體感染。為防止病原體侵入，要堅持正確的洗手方法，注意手部衛(wèi)生、勤洗手。

問：寒假要進行視力檢查嗎？

答：兒童青少年可通過標(biāo)準對數(shù)視力表進行自我視力檢測。家長要主動關(guān)注孩子的眼健康，發(fā)現(xiàn)有視物瞇眼、皺眉、歪頭等表現(xiàn)，要及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。定期帶孩子進行視力和屈光度檢查，可以清楚地了解孩子的遠視儲備量或者近視狀況，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠視儲備不足或者近視加深時，家長要積極采取措施，科學(xué)防控近視。

問：為什么說寒假是近視防控的重點時段？

答：寒假恰逢春節(jié)，兒童青少年如果生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等，很容易導(dǎo)致近視發(fā)生或近視程度加深。倡導(dǎo)家長樹立科學(xué)育兒理念，引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃寒假生活，做到規(guī)律作息，積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動、社會實踐、公益活動等。

問：如果發(fā)現(xiàn)孩子近視了，該怎么辦？

答：要到正規(guī)眼科醫(yī)療機構(gòu)檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議散瞳驗光，遵循醫(yī)囑科學(xué)矯治，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段有佩戴功能性眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡），使用低濃度阿托品滴眼液等。這些方法在控制近視進展方面有一定的效果，但需要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇和使用，做好定期復(fù)查。

戶外運動篇

不宅家、多戶外

問：堅持戶外活動多長時間，對預(yù)防近視有效？

答：戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的近視防控方法。建議兒童青少年每天的戶外活動時間不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動可間歇進行，增加戶外活動的次數(shù)，保障戶外活動的時長。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等。

問：寒假天氣冷不想出門，室內(nèi)運動可以預(yù)防近視嗎？

答：室內(nèi)活動的近視防控效果不理想。室內(nèi)活動視野不開闊，光照強度不夠，而光照充足才是戶外活動能夠預(yù)防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下，也要經(jīng)常到戶外活動。如有特殊情況需要居家，可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。

問：陰天進行戶外活動，對近視防控有效果嗎？

答：即使是陰天，戶外的光照強度也比室內(nèi)大得多，因此陰天進行戶外活動，對近視防控也有一定的效果。

問：有哪些可以推薦的戶外運動？

答：各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動的軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)。另外，跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等，都是不錯的戶外運動方式。

規(guī)律作息篇

睡眠好、不挑食

問：充足的睡眠對視覺發(fā)育有幫助嗎？

答：充足的睡眠不僅對兒童青少年的身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。家長應(yīng)以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠時間。幼兒和小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

問：寒假預(yù)防近視，膳食要注意什么？

答：家長要做到食譜多樣化，營養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜和水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用有益眼睛發(fā)育的食物，如胡蘿卜等。

電子產(chǎn)品篇

選屏幕、控時長

問：寒假在家，視屏?xí)r長多少合適？

答：觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量減少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天非學(xué)習(xí)目的視屏?xí)r間每次不超過15分鐘，累計不超過1小時。

問：視屏選擇什么樣的電子產(chǎn)品有要求嗎？

答：視屏使用的電子產(chǎn)品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

問：電子產(chǎn)品的“護眼模式”能保護眼睛嗎？

答：電子產(chǎn)品的“護眼模式”是通過屏蔽藍光，調(diào)整對比度和亮度來護眼的。但長時間、近距離使用電子產(chǎn)品，仍然會引起視疲勞，加深近視程度。

問：觀看電視、電腦時，距離多遠合適？

答：觀看電視時，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50厘米（約一臂遠），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右。這能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

問：感覺眼睛干澀、疲勞時該怎么辦？

答：持續(xù)過長時間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適。兒童青少年可通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分的休息，也可以用熱毛巾敷眼睛10~15分鐘，或者用人工淚液等眼藥水緩解癥狀，必要時到醫(yī)院就診。觀看電子產(chǎn)品時，要有意識地多眨眼。注意保持合適的室內(nèi)溫度和濕度。

課外閱讀篇

正姿勢、足亮度

問：長時間閱讀紙質(zhì)書本，會不會傷害眼睛？

答：與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對眼睛的傷害相對較小，但若閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，也會造成視疲勞。閱讀時要注意適時休息，持續(xù)用眼時間不超過40分鐘。

問：寒假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的？

答：坐姿正確能有效預(yù)防近視的發(fā)生、發(fā)展。書寫閱讀時，要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進的車廂里看書。

問：寒假閱讀，對光線有什么要求？

答：光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良影響。要避免在陽光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。居家學(xué)習(xí)光線不足時，打開房間頂燈和臺燈雙光源輔助照明，臺燈應(yīng)擺放在寫字手的對側(cè)前方。書桌位置最好是靠近窗邊，白天學(xué)習(xí)時可以照進更多的自然光。

來源：健康報