歡天喜地過春節(jié)，有種動作要不得---深蹲請注意！

春節(jié)是四季輪回的起始，是重整出發(fā)的契機(jī)，人間煙火氣，最濃春節(jié)情！俗話說，七掃金，八掃銀，五福跟進(jìn)門。歡歡喜喜迎新春，家庭衛(wèi)生清潔是必不可少的儀式，大掃除是迎新年重要的環(huán)節(jié)。

我們在打掃衛(wèi)生過程中難免會有“深蹲”動作，而對于中老年人來說，深蹲容易磨損膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷，同時深蹲還會引起膝關(guān)節(jié)相關(guān)的疾病，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的損傷，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，常見的有半月板損傷等。歡天喜地過春節(jié)，深蹲動作要不得。今天上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬同仁醫(yī)院骨科程千醫(yī)生帶你了解深蹲的危害，讓您快快樂樂過春節(jié)。

膝關(guān)節(jié)是人體最大而且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，主要作用是運(yùn)動和承載體重，所以也是人體中最容易受損的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)表面缺少肌肉組織保護(hù)，而且軟骨多。軟骨具有吸收震動、承受壓力的功能，如果損傷后，很難修復(fù)。經(jīng)常鍛煉的人常常會有一個練習(xí)深蹲的動作，可以非常好的鍛煉人體的心肺功能和核心肌群。然而，過量的運(yùn)動，持續(xù)的深蹲，或者突然的深蹲動作，就會容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨或半月板損傷。

為什么深蹲動作會對膝關(guān)節(jié)造成損傷：

1.在深蹲時，膝關(guān)節(jié)各關(guān)節(jié)面的接觸面積加大，并且還有自身重力的復(fù)合作用，在深蹲的時候，重心會集中在膝蓋上，膝蓋的軟骨和半月板會過度的擠壓、摩擦，從而引起軟骨、半月板的水腫，甚至?xí)霈F(xiàn)半月板撕裂，軟骨局部損傷，造成膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)明顯的損傷，如腫脹，疼痛，嚴(yán)重時還會影響到膝關(guān)節(jié)的屈伸和負(fù)重。

2.相比年輕人，中老年人本身就存在關(guān)節(jié)軟骨退變，甚至有一部分中老年人原來就有骨質(zhì)增生、骨性關(guān)節(jié)炎的基礎(chǔ)疾病。深蹲后則可能會加劇膝關(guān)節(jié)病變，表現(xiàn)出疼痛的可能性大大增加。3.此外中老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，久蹲后站起來容易發(fā)生一過性腦缺血，出現(xiàn)暈倒甚至發(fā)生腦血管意外。因此，中老年人，特別是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老人，不宜久蹲，站起來時應(yīng)緩慢，以免發(fā)生意外。

在做深蹲運(yùn)動時，應(yīng)如何避免受傷？

1.動作要標(biāo)準(zhǔn)，膝蓋不要超過足尖，這樣可以減輕膝蓋所承受的壓力；在下蹲的時候，一定要讓膝蓋保持緊繃，不要太快，要穩(wěn)定、緩慢。

2. 戴好護(hù)具，尤其是護(hù)膝，戴好護(hù)膝可以讓膝蓋保持一個相對穩(wěn)定的姿勢，防止膝蓋損傷。

3. 當(dāng)我們大掃除時，深蹲前充分熱身，增加關(guān)節(jié)的滑液分泌，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦力，減少受傷的幾率。

深蹲后膝關(guān)節(jié)損傷的處理？

深蹲后若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、酸脹，活動受限等癥狀應(yīng)立刻停止深蹲，臥床休息，減少下地負(fù)重，同時要抬高患肢膝關(guān)節(jié)部位，24小時之內(nèi)冷敷處理，24小時后可以采取熱敷處理，或者外敷活血化瘀、消腫止痛的膏藥。采取以上處理措施后觀察癥狀是否有緩解，若不緩解應(yīng)及時去醫(yī)院就醫(yī)，必要時行膝關(guān)節(jié)核磁檢查，排除膝關(guān)節(jié)半月板損傷等器質(zhì)性病變。

喜迎春節(jié)大掃除，歡歡“洗洗”過大年，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬同仁醫(yī)院骨科程千醫(yī)生再次提醒廣大的中老年朋友，愛健康，愛生活，切忌深蹲，保護(hù)好您的膝。歡天喜地過春節(jié)，深蹲動作要不得！

（供稿 江南大學(xué) 陳諾，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬同仁醫(yī)院 方丹）

專家介紹

程千，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬同仁醫(yī)院骨科行政副主任，博士，副主任醫(yī)師，副教授，碩士研究生導(dǎo)師，中國醫(yī)藥教育協(xié)會科普健康教育工作委員會委員，上海市運(yùn)動醫(yī)學(xué)青年委員會副主任委員，上海市中西醫(yī)結(jié)合骨傷委員會青年委員，上海市長寧區(qū)衛(wèi)健委科普專家，亞洲人工關(guān)節(jié)學(xué)會《Arthroplasty》雜志審稿專家，《中國骨質(zhì)疏松雜志》編委，《實(shí)用醫(yī)學(xué)雜志》、《中國組織工程研究雜志》審稿專家。曾赴德國交流學(xué)習(xí)，師從德國骨科學(xué)會主席、著名運(yùn)動醫(yī)學(xué)及關(guān)節(jié)外科專家Jerosch教授，學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)置換與關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。擅長膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎計(jì)算機(jī)導(dǎo)航機(jī)器人輔助下微創(chuàng)單髁置換技術(shù)，熟練開展髖、膝、肩、肘及踝等關(guān)節(jié)置換及關(guān)節(jié)鏡治療，尤其在肩周炎、肩袖損傷、膝關(guān)節(jié)半月板及韌帶損傷的關(guān)節(jié)鏡治療上有一定造詣。