春節(jié)是四季輪回的起始,是重整出發(fā)的契機(jī),人間煙火氣,最濃春節(jié)情!俗話說,七掃金,八掃銀,五福跟進(jìn)門。歡歡喜喜迎新春,家庭衛(wèi)生清潔是必不可少的儀式,大掃除是迎新年重要的環(huán)節(jié)。
我們在打掃衛(wèi)生過程中難免會有“深蹲”動作,而對于中老年人來說,深蹲容易磨損膝關(guān)節(jié),導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷,同時深蹲還會引起膝關(guān)節(jié)相關(guān)的疾病,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的損傷,引起膝關(guān)節(jié)疼痛,常見的有半月板損傷等。歡天喜地過春節(jié),深蹲動作要不得。今天上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬同仁醫(yī)院骨科程千醫(yī)生帶你了解深蹲的危害,讓您快快樂樂過春節(jié)。
膝關(guān)節(jié)是人體最大而且最復(fù)雜的關(guān)節(jié),主要作用是運(yùn)動和承載體重,所以也是人體中最容易受損的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)表面缺少肌肉組織保護(hù),而且軟骨多。軟骨具有吸收震動、承受壓力的功能,如果損傷后,很難修復(fù)。經(jīng)常鍛煉的人常常會有一個練習(xí)深蹲的動作,可以非常好的鍛煉人體的心肺功能和核心肌群。然而,過量的運(yùn)動,持續(xù)的深蹲,或者突然的深蹲動作,就會容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨或半月板損傷。
為什么深蹲動作會對膝關(guān)節(jié)造成損傷:
1.在深蹲時,膝關(guān)節(jié)各關(guān)節(jié)面的接觸面積加大,并且還有自身重力的復(fù)合作用,在深蹲的時候,重心會集中在膝蓋上,膝蓋的軟骨和半月板會過度的擠壓、摩擦,從而引起軟骨、半月板的水腫,甚至?xí)霈F(xiàn)半月板撕裂,軟骨局部損傷,造成膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)明顯的損傷,如腫脹,疼痛,嚴(yán)重時還會影響到膝關(guān)節(jié)的屈伸和負(fù)重。
2.相比年輕人,中老年人本身就存在關(guān)節(jié)軟骨退變,甚至有一部分中老年人原來就有骨質(zhì)增生、骨性關(guān)節(jié)炎的基礎(chǔ)疾病。深蹲后則可能會加劇膝關(guān)節(jié)病變,表現(xiàn)出疼痛的可能性大大增加。3.此外中老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差,久蹲后站起來容易發(fā)生一過性腦缺血,出現(xiàn)暈倒甚至發(fā)生腦血管意外。因此,中老年人,特別是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老人,不宜久蹲,站起來時應(yīng)緩慢,以免發(fā)生意外。
在做深蹲運(yùn)動時,應(yīng)如何避免受傷?
1.動作要標(biāo)準(zhǔn),膝蓋不要超過足尖,這樣可以減輕膝蓋所承受的壓力;在下蹲的時候,一定要讓膝蓋保持緊繃,不要太快,要穩(wěn)定、緩慢。
2. 戴好護(hù)具,尤其是護(hù)膝,戴好護(hù)膝可以讓膝蓋保持一個相對穩(wěn)定的姿勢,防止膝蓋損傷。
3. 當(dāng)我們大掃除時,深蹲前充分熱身,增加關(guān)節(jié)的滑液分泌,減少膝關(guān)節(jié)的摩擦力,減少受傷的幾率。
深蹲后膝關(guān)節(jié)損傷的處理?
深蹲后若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、酸脹,活動受限等癥狀應(yīng)立刻停止深蹲,臥床休息,減少下地負(fù)重,同時要抬高患肢膝關(guān)節(jié)部位,24小時之內(nèi)冷敷處理,24小時后可以采取熱敷處理,或者外敷活血化瘀、消腫止痛的膏藥。采取以上處理措施后觀察癥狀是否有緩解,若不緩解應(yīng)及時去醫(yī)院就醫(yī),必要時行膝關(guān)節(jié)核磁檢查,排除膝關(guān)節(jié)半月板損傷等器質(zhì)性病變。
喜迎春節(jié)大掃除,歡歡“洗洗”過大年,上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬同仁醫(yī)院骨科程千醫(yī)生再次提醒廣大的中老年朋友,愛健康,愛生活,切忌深蹲,保護(hù)好您的膝。歡天喜地過春節(jié),深蹲動作要不得!
(供稿 江南大學(xué) 陳諾,上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬同仁醫(yī)院 方丹)
專家介紹
程千,上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬同仁醫(yī)院骨科行政副主任,博士,副主任醫(yī)師,副教授,碩士研究生導(dǎo)師,中國醫(yī)藥教育協(xié)會科普健康教育工作委員會委員,上海市運(yùn)動醫(yī)學(xué)青年委員會副主任委員,上海市中西醫(yī)結(jié)合骨傷委員會青年委員,上海市長寧區(qū)衛(wèi)健委科普專家,亞洲人工關(guān)節(jié)學(xué)會《Arthroplasty》雜志審稿專家,《中國骨質(zhì)疏松雜志》編委,《實(shí)用醫(yī)學(xué)雜志》、《中國組織工程研究雜志》審稿專家。曾赴德國交流學(xué)習(xí),師從德國骨科學(xué)會主席、著名運(yùn)動醫(yī)學(xué)及關(guān)節(jié)外科專家Jerosch教授,學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)置換與關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。擅長膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎計(jì)算機(jī)導(dǎo)航機(jī)器人輔助下微創(chuàng)單髁置換技術(shù),熟練開展髖、膝、肩、肘及踝等關(guān)節(jié)置換及關(guān)節(jié)鏡治療,尤其在肩周炎、肩袖損傷、膝關(guān)節(jié)半月板及韌帶損傷的關(guān)節(jié)鏡治療上有一定造詣。