從小到大
總是聽(tīng)人說(shuō)
每人每天要喝夠8杯水(約2升)
最近,一項(xiàng)新的研究結(jié)果駁斥了這個(gè)說(shuō)法
其實(shí)人類(lèi)飲水需求千差萬(wàn)別
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科學(xué)家們是怎么測(cè)量人一天需要多少水的?
11月24日發(fā)表于《科學(xué)》期刊的這項(xiàng)研究,測(cè)量了26個(gè)國(guó)家5600多人的飲水量,參與者年齡從8天到96歲不等,他們飲用了一定量含有可追蹤氫和氧同位素的水。研究人員發(fā)現(xiàn),人們每天的平均飲水量在1升到6升之間。
圖源:攝圖網(wǎng)
此外,研究人員們收集并分析了參與者的數(shù)據(jù),將參與者所在地的溫度、濕度和海拔高度等環(huán)境因素,與測(cè)量的水分周轉(zhuǎn)率、能量消耗、體重、性別、年齡等進(jìn)行了比較。
在所有條件相同的情況下,男性和女性的差異大約是半升水的周轉(zhuǎn)量。研究結(jié)果預(yù)計(jì),一個(gè)20歲、體重70公斤、生活在發(fā)達(dá)國(guó)家的海平面高度、平均氣溫10攝氏度、相對(duì)濕度50%的非運(yùn)動(dòng)員男性,每天會(huì)吸收和流失約3.2升水。同樣年齡和活動(dòng)水平的女性,體重60公斤,住在同樣的地方,需要消耗2.7升水。
同時(shí),一個(gè)人消耗的能量增加1倍,則他們每天用水量將增加約1升。體重增加50公斤,用水量則增加0.7升。濕度每增加50%,用水量就會(huì)增加0.3升。運(yùn)動(dòng)員比非運(yùn)動(dòng)員多消耗大約1升水。
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快來(lái)算算自己需要多少水!
這項(xiàng)研究中,近100個(gè)團(tuán)隊(duì)的科學(xué)家們聯(lián)合開(kāi)展了實(shí)驗(yàn),得出了全球首個(gè)人類(lèi)全生命周期的“飲水公式”。據(jù)此公式,大伙兒可以精確地計(jì)算出自己每天喝多少水最合適。
其中,PAL是身體活動(dòng)水平,等于人體24小時(shí)總能量消耗(TEE)除以人體24小時(shí)的基礎(chǔ)代謝率(BMR)。HDI則代表人類(lèi)發(fā)展指數(shù),反映不同地方的社會(huì)進(jìn)步程度。對(duì)于此公式中,發(fā)達(dá)國(guó)家的HDI值為0,中等國(guó)家HDI值為1,落后國(guó)家HDI值為2。此外,非運(yùn)動(dòng)員的Athlete Status(運(yùn)動(dòng)狀態(tài))值為0,運(yùn)動(dòng)員為1。
研究人員用此公式計(jì)算發(fā)現(xiàn),平均而言,20至35歲的男性每天消耗4.2升水,而30至60歲的女性消耗3.3升水。而且從60歲起,水的需求量隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。等到了90多歲,人的需水量已經(jīng)降至2.5升左右。
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科學(xué)喝水,還得注意這些!
俗話說(shuō)“人以食為天,食以水為先”,每天保持充足的飲水量,對(duì)人體皮膚、血管、腸道健康等都起著至關(guān)重要的作用。以下為大家準(zhǔn)備了一些日??茖W(xué)喝水的小提示:
圖源:網(wǎng)絡(luò)表情包
1. 不要等到口渴再喝水??诳适巧眢w缺水的信號(hào),當(dāng)你感覺(jué)口渴的時(shí)候,那說(shuō)明細(xì)胞已經(jīng)缺水了。
2. 吃飯前不要大量喝水。這可能會(huì)沖淡消化液,使胃酸濃度降低,易出現(xiàn)消化不良、急性胃腸炎及腹瀉。
3. 喝水時(shí)水溫以 25 ℃~ 40 ℃為宜,最好不要超過(guò) 65 ℃。
4. 運(yùn)動(dòng)后不要一次性牛飲!如果運(yùn)動(dòng)后狂飲,會(huì)導(dǎo)致鈉離子含量變低,這一現(xiàn)象被稱(chēng)為“稀釋性的低鈉血癥”,也叫水中毒。運(yùn)動(dòng)后人體的各個(gè)臟器處于比較勞累的狀態(tài),突然大量補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)明顯加重,對(duì)很多臟器功能,特別是對(duì)心臟不利。
5. 在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,需要適當(dāng)喝含有電解質(zhì)的水,比如含鹽、含糖的,這樣可以把人體丟失的鹽分和糖分補(bǔ)充回來(lái)。
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資料來(lái)源:科普中國(guó)、中國(guó)科學(xué)網(wǎng)、澎湃新聞
整理:董小嫻
責(zé)編:咕嚕