運動的時候，血壓會升高，有高血壓要如何運動？

一位朋友問華子，有高血壓的人能不能做劇烈運動？在運動的時候，血壓是升高的，為什么說運動還可以降血壓呢，

華子說，有高血壓的人可以運動，因為科學(xué)證明了，運動可以有效降低血壓，而且有氧運動、抗阻運動都需要進(jìn)行。不過有一個前提條件要記好，就是要在運動之前需要把血壓控制穩(wěn)定。如果血壓超過160mmHg，就不建議進(jìn)行運動了。

一、運動對血壓的影響

人在運動的時候，因為肌肉組織耗氧量增加，所以心率會加快、心輸出量增加，人體的收縮壓（高壓）是升高的，但血管舒張，所以舒張壓（低壓）是降低的。

運動可以提升人體的新陳代謝、改善自主神經(jīng)的功能，降低交感神經(jīng)張力，可以增加人體內(nèi)啡肽、5羥色胺的分泌，能緩解焦慮、抑郁的情緒。而且通過外周肌肉的收縮、舒張還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管的彈性，改善心肺功能。

所以運動時血壓雖然會暫時升高，但對人體的長期影響是會使血壓降低的。

二、運動之前要控制好血壓

血壓輕度升高的人，通過運動就可以把血壓控制在正常范圍內(nèi)。血壓升高程度較重的人，通過運動輔助降壓，可以減少降壓藥物的用量，降低藥物不良反應(yīng)的發(fā)生率。

但要注意的是，運動時的血壓升高，對高血壓患者有潛在的風(fēng)險。因為運動會使血壓在當(dāng)前水平上繼續(xù)升高，如果高血壓患者的血壓未經(jīng)控制，那么運動時的血壓就會更高，有可能誘發(fā)心腦血管意外事件。

較安全的做法是在運動之前測量血壓，在血壓低于160mmHg時才可以運動。

三、有高血壓的人要如何運動

建議每周進(jìn)行不少于5次，每次不少于30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，同時每周進(jìn)行2次抗阻運動（力量鍛煉）。建議選擇在晚飯后2小時進(jìn)行運動，不要晨練，避免晨峰高血壓。

中等強(qiáng)度的有氧運動，慢跑、騎車、游泳、廣場舞等運動都可以，以心率達(dá)到年齡最大心率的70%為宜。有個簡單的計算方法“用170-年齡”，比如40歲的人在運動的時候，心率達(dá)到每分鐘130左右，則為中等強(qiáng)度。

超過65歲的老年人，以及有心血管疾病者，建議降低運動強(qiáng)度，不要刻意追求心率達(dá)標(biāo)，避免誘發(fā)意外。

抗阻運動可以選擇啞鈴、壺鈴、阻力帶等運動器械，選擇適合自己的重量，使肌肉收縮就可以，在運動的時候要保持正常呼吸。不建議選擇俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等需要閉氣發(fā)力的動作。因為人在閉氣后，會使胸腔壓力增加，有誘發(fā)疾病的風(fēng)險。

家務(wù)勞動也可以算作有氧運動，比如說用手搓洗衣服、刷碗、拖地、戶外遛狗、帶孩子玩等事情，可以搶著去做，在運動的同時還能增進(jìn)家庭關(guān)系。家庭和睦，心情放松，可以放松情緒，也有降壓的效果。

總結(jié)一下，運動雖然會在短時間內(nèi)升高血壓，但長期的影響是降低血壓。有高血壓的人堅持合理的規(guī)律運動，有輔助降壓的作用。但是大家要注意的是，運動不能完全代替降壓藥的作用，大多數(shù)有高血壓的人，在運動的同時仍然要保持規(guī)律服用降壓藥，才能控制好血壓。

藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，對用藥有疑惑，請咨詢醫(yī)生或藥師。我是藥師華子，歡迎關(guān)注我，分享更多健康知識。