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大吃大喝不用動,不僅減重還美容......華西醫(yī)生說:真嘞!確實有這個減肥方法!

華西醫(yī)生
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慢??!謹慎看待生酮飲食??!站起瘦,坐起瘦,躺起瘦......一看就曉得說的哪些人哈!

想減肥的人,堪稱線上線下絕不塌房的一伙人,莫得哪個像他們那樣,不管白天黑夜,無時無刻不在做夢,做一夜暴瘦的美夢。

甚至有些人還把夢做到了朋友身上,簡直是友情炸裂的典范↓

除了做夢之外,一些敢于行動的人,也讓人不曉得說啥子好,全吃素(癆腸寡肚)、輕斷食(餓得喊娘)、跑個步(3分鐘棄)等,該試的不該試的試焦了......

然后不曉得從哪天開始,「生酮飲食」減肥法登上了減肥人的首頁,號稱大吃大喝不用動,不僅減肥減重,還能改善皮膚質感......

四川大學華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心副教授劉陽老師和21級臨床醫(yī)學五年制楊修齊、李虹俊、梁汶怡、楊子鋮在此正式回應:

“確實是真的!但不是每一個人都適合!嘗試之前,先了解清楚這些噻!”

生酮飲食到底是個啥

為啥可以減肥喃

吃啥子可以減肥?大概是所有吃貨都想了解的終極謎題,而生酮飲食剛好滿足了大多數吃貨(一般都喜歡吃肉是不是?。┑男枨蟆?/p>

由高比例脂肪、低比例碳水化合物和適當蛋白質攝入構成的飲食模式。

簡單來說,就是少吃甚至不吃主食,適當吃點雞蛋,大量吃肉(越油越好)。

聽起來,這簡直就是為肉食愛好者量身打造的減肥方法,還有比這個更香的嘛!

它的原理其實也很簡單,一般正常的飲食結構中,大腦的重要能量來源于,食物中碳水化合物轉化成的葡萄糖;

而生酮飲食是把碳水減少,通過提高脂肪來轉化一種叫“酮體”的物質(生酮飲食名字的來源),酮體跟葡萄糖一樣,都可以通過血液循環(huán)進入大腦,作為主要能量來源。

有些人就要問了,為啥酮體就可以減肥喃?

在醫(yī)學上有一個稱為“營養(yǎng)性酮癥”的模式,意思就是通過飲食造成血液酮體濃度升高;

生酮飲食的目的就是為了讓身體待在營養(yǎng)性酮癥的時間長一點,血酮濃度高一點(脂肪燃燒就旺盛) ,從而達到身體再燃脂的效果。

說直白點,生酮飲食就是一個對身體的騙局,告訴它莫得碳水能量,快消耗脂肪來運轉吧!

就跟不給電車充電,鼓搗燒油一樣,生酮飲食就是讓身體習慣性的消耗脂肪,一直處于“燃脂模式”!

而生酮飲食可以讓體重減輕,從科學上來說是這樣的:

01

早期有一定利尿效果

生酮早期產生的酮會導致滲透性利尿,也就是增加腎臟分泌尿液,機體失水多而其他條件變化不大的情況下,體重自然也會減輕;

02

增加代謝性消耗

飲食中脂肪占比高,多出的脂肪可以在體內消耗一定能量再生成糖,簡單解釋,就是生酮飲食可以增加代謝,耗能增多;

03

讓身體進入“生酮模式”

身體適應高脂肪飲食,達成新的能量平衡,也就是減少長脂肪,增加脂肪分解。

別個用了都有瘦

為啥對我就沒用

上頭說了生酮飲食對減肥確實有用,但是很多互聯(lián)網弄潮兒忍不住的就要出來反駁了。

沒用也正常!真不是我們前言不搭后語、邏輯混亂哈~

生酮飲食前期會導致一定程度的體重減輕,主要原因還是因為生酮利尿的作用,說白了,掉的斤數都是水分(后期掉的甚至是肌肉)。

就算,身體真正進入“生酮模式”了,能量守恒定律聽過沒得?

身體的能量代謝又會達成新的平衡,減重也會進入所謂的“平臺期”,吃再多肉都不掉了。

這時就算是肉食動物也有點遭不住了,從來沒有那么想啃草過,最好再來點大米白面......

可是,一旦恢復正常飲食,還記得上頭講的轉化的葡萄糖嗎?

無處安放啊,只能再次變成脂肪,接著體重又反彈,這算啥呢,丟了西瓜撿芝麻?

當然,也有人堅持了好一段時間,發(fā)現自己確實瘦了~(該說恭喜不呢?)但頭暈、生理紊亂、還有控制不住的想吃甜品也找上門來了。

人的身體長期以來都是優(yōu)先分解利用糖類,這一哈就給改變了操作方式,能跟得上才怪呢!

生酮飲食減肥法,可能會出現的生理反應有:

頭暈

生酮飲食時,身體燃燒脂肪而非將碳水轉化為血糖,但是生酮初期,人體并不能適應“生酮模式”,腦部供能不足導致頭暈;

激素水平異常和睡眠周期紊亂

由于生酮飲食不包含足夠的碳水化合物,造成體內缺乏膳食L-色氨酸等參與褪黑素合成分泌的物質,而褪黑素這一調節(jié)生理周期必要激素缺乏,會導致睡眠周期紊亂;

月經失調

一般來說,健康成人的平衡膳食要求碳水供能比達到50%-65%,低碳水飲食會影響人體激素釋放;

如果攝入不足,會引起女性激素水平紊亂,甚至導致月經失調;

“爆碳”現象發(fā)生

許多研究表明,進食香甜美味的同時,大腦會釋放多巴胺,幫助我們獲得強烈的快感;

而長期生酮飲食,會讓身體控制不住想吃甜食的念頭,即所謂“爆碳”現象,不僅會增加消化系統(tǒng)負擔,還會帶來直觀的后果——又胖回去了。

說了半天

到底推不推薦這個方法?

說實話哈,不推薦。

首先,很多人排斥碳水是莫名堂的,壓根不曉得碳水的作用有好大!它能為身體提供大量不可替代的營養(yǎng)物質,比如鎂、硒和維生素B、C等微量元素。

以及,很多人把碳水當成“炸彈”,這是沒必要的!富含碳水的食物中并不是只含有碳水,劃重點!

我們每天吃的不是營養(yǎng)素,而是不同食物組成的膳食,只要是吃的食物,哪怕是富含碳水的食物,同時還會含有其他不可替代的營養(yǎng)物質。

其次,身體糖代謝產生的葡萄糖醛酸還具有解毒作用,可以和游離膽紅素結合將其帶出體外(高游離膽紅素是導致膽結石的重要原因之一)。

最重要的,生酮飲食其實最開始是用來治療疾病的。

有研究發(fā)現,通過采取提高膳食中脂肪的占比,同時控制碳水化合物占比,并合理調節(jié)蛋白質攝入,可以達到控制癲癇的效果。

適用的范圍是患有難治性兒童癲癇、單純性肥胖、葡萄糖載體缺乏癥、丙酮酸脫氫酶缺乏癥等的人群。

也就是說,莫病莫災的普通人,還是不要隨便嘗試了!

至于生酮飲食讓皮膚變好了這個說法,一句話總結吧:

不以治病為目的的生酮飲食后,發(fā)現自己容光煥發(fā)、身體輕盈、心情舒暢,多半只是因為吃到好吃的心情好了,從而產生的心理作用罷了。

回到那句老話,管住嘴, 邁開腿,永遠是減肥的王道!

不然,就胖并快樂著嘛!火鍋這么好吃,你怎么舍得不吃??!

評論區(qū)聊聊:

入冬了,大家的體重還好嗎?

關于減肥你還想問?

評論
演繹無限精彩!
大學士級
科學減肥,沒有捷徑可走,只有通過健康飲食搭配合理的運動,才能夠收獲最大的裨益,讓減肥大計健康的進行。
2022-12-28
傳承解惑
大學士級
長期生酮飲食,會讓身體控制不住想吃甜食的念頭,即所謂“爆碳”現象,不僅會增加消化系統(tǒng)負擔,還會帶來直觀的后果。
2022-12-28
追夢人C·hui
大學士級
實現身體輕盈,心情舒暢是每個人的夢想,管住嘴,邁開腿,堅持鍛煉,持之以恒,讓美夢成真!
2022-12-28