熬夜看球，午覺怎么睡？華西醫(yī)生：千萬別超過這個時間，否則……

讓華西醫(yī)生看看

今天凌晨是哪些小寶貝

熬夜不睡覺在追看世界杯

??

這會兒又在工位上

偷偷摸摸zhuai瞌睡呢？

為了不影響大家關(guān)注這場足球盛宴

讓你們晚上看比賽的時候效率更高

畢竟，接下來不少比賽場次

都是在北京時間內(nèi)凌晨3:00開球

四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心孫元鋒醫(yī)生

特地給大家總結(jié)了一份

“高質(zhì)量午覺秘訣”

午睡這事，其實(shí)也講究“火候”，長了浪費(fèi)，短了沒效。

孫醫(yī)生介紹：一個完整的睡眠周期大概90分鐘。

● 第1、2階段：為淺睡眠，人極易被喚醒；

● 第3階段：深睡眠，在這個階段醒來，人容易頭昏；

● 第4階段：快速動眼期，在這一階段醒來，容易記住夢境。

從淺睡眠中醒來，人會更輕松、更元?dú)?；從深睡眠中醒來，容易腦子發(fā)懵、眼神發(fā)愣。

如果你睡了個超長豪華版午睡，人可能會進(jìn)入“睡眠惰性”狀態(tài)：可能會出現(xiàn)暫時性的低警覺、行為紊亂、認(rèn)知能力下降等狀態(tài)。

另有研究顯示：午睡時長超過30分鐘，特別是到90分鐘后會增加心腦血管疾病，糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。

所以要想擁有一個高質(zhì)量午覺（不被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)你摸魚），最好是將午睡的時長把控在20分鐘~30分鐘內(nèi)。

在有限的辦公環(huán)境里面，最方便的午覺姿勢，莫過于趴著睡和仰著睡！

但是站在身體健康的角度，這兩種姿勢醫(yī)生都不推薦！

趴著睡覺的危害

趴著睡，難免會用手當(dāng)枕頭，這樣會增加手部供血不足，導(dǎo)致手麻木。部分人趴著睡，還容易壓迫眼球，出現(xiàn)眼部不適。

同時，伏案睡覺會導(dǎo)致頸椎問題。特別是患有頸椎病、或者是長期伏案工作的人群，還會增加頭部供血減少風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重情況下有出現(xiàn)神經(jīng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

仰著睡覺的危害

主要是因?yàn)檠鏊瘯r，我們需要把頭靠在椅子上，一旦睡著后，腦殼就很難固定在一個位置。

長此以往，頸部很多肌肉，都會處于被長期拉伸的狀態(tài)。一旦保持久了，頸部容易酸痛。

所以，在運(yùn)用專業(yè)的醫(yī)學(xué)姿勢后，孫醫(yī)生推薦大家午睡時，最好還是上床側(cè)臥！

在這樣的狀態(tài)下，全身肌肉相對放松，可以得到更好的休息，有利于提高睡眠質(zhì)量。

當(dāng)然有條件的朋友們，還可以給自己準(zhǔn)備上一副眼罩和耳塞，較暗的光線和安靜的環(huán)境會更容易讓我們?nèi)胨秪

從睡眠醫(yī)學(xué)角度出發(fā)，晚上入睡困難的人，他們往往缺乏睡眠驅(qū)動力，即驅(qū)動我們睡覺的力量。

這股神奇的力量受“連續(xù)保持清醒時間”、“運(yùn)動時長”等因素控制。

所以孫醫(yī)生建議這類人群：如果你本來就晚上入睡困難，那建議不要在中午午休。

好啦~關(guān)于睡午覺，我們就和大家分享到這里。

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