人有四種“衰老模式”，看看你是哪一種？想延緩衰老，方法分別是……

人和人之間的衰老有什么不同？有人60多歲時(shí)心臟依然強(qiáng)健，但腎臟卻已開始衰竭；有人可能擁有30歲的腎臟，卻經(jīng)常出現(xiàn)免疫力低下的疾病。

身體各個(gè)部位的衰老程度并不相同?？纯茨闶悄囊环N？
2020年，刊發(fā)在《自然》子刊《自然·醫(yī)學(xué)》（Nature Medicine）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，衰老和很多疾病一樣，可以在基因和分子層面，分出四種不同的“衰老模式”。

1.免疫系統(tǒng)型衰老2. 新陳代謝型衰老3. 肝型衰老 4. 腎型衰老

每種類型都對(duì)應(yīng)著不同的衰老方式，也對(duì)應(yīng)著相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)上升。例如，屬于代謝性衰老的人，隨著年齡增長，血糖水平升高的跡象更明顯，也就是說，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可能更高；

免疫性衰老的人，隨著年齡增長，可能會(huì)產(chǎn)生更高水平的炎癥標(biāo)志物，或者更容易發(fā)生與免疫相關(guān)的疾病。有了衰老分型，就可以進(jìn)行精準(zhǔn)干預(yù)。

01

免疫系統(tǒng)型衰老

1. 多吃點(diǎn)粗糧

粗糧營養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。
粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。

2. 吃點(diǎn)動(dòng)物血

缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。

紅肉、肝臟、血等動(dòng)物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動(dòng)物紅肉每天都可以吃一點(diǎn)，成年人一周最多吃500克；動(dòng)物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。

3. 多吃菌菇類食物

菌菇類的食物除了鋅比較豐富外，還含有生物活性物質(zhì)——真菌多糖，也有助于提高免疫力。菌菇類的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。

4. 常開心大笑

開口一笑會(huì)引發(fā)身體一系列反應(yīng)，它促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，增加白細(xì)胞，提高體內(nèi)免疫球蛋白的分泌量，所以能增強(qiáng)免疫力。

5. 每天走走路

每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只要微微出汗、心跳加快即可。

02

新陳代謝型衰老

1. 控制體重和腰圍

體質(zhì)指數(shù)＝體重÷身高的平方，是衡量肥胖的指標(biāo)之一。我們都知道肥胖會(huì)帶來多種代謝相關(guān)性疾病，一般來說，體質(zhì)指數(shù)18.5～23.9為正常。

特別是腹部肥胖導(dǎo)致身材變形，比如蘋果形或梨形，患代謝綜合征的幾率大大增加。

2. 保持健康的飲食習(xí)慣

引起代謝綜合征的主要原因源于飲食十大惡習(xí)：

包括進(jìn)食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐后吸煙、食物加工過細(xì)、過精，水果當(dāng)主食、飲水不足等?！?/p>

3. 控制三高指標(biāo)

在改變生活方式無效的情況下，可以添加藥物進(jìn)行輔助治療，這包括一些降脂藥，另外，還有控制血糖和血壓等藥物。

4. 按時(shí)早睡覺

常熬夜的人得不到很好的休息，引起交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質(zhì)髓質(zhì)亢進(jìn)，進(jìn)而導(dǎo)致代謝、免疫問題，影響體內(nèi)激素水平，內(nèi)分泌節(jié)律被打亂，影響胰島素功能，容易導(dǎo)致2型糖尿病或其他代謝疾病。

5. 喝夠白開水

多喝白開水，特別是溫白開水，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑。《中國居民膳食指南2022》明確，成年女性每天水?dāng)z入量1500毫升，男性1700毫升。千萬不要等口渴了再大量飲水。

03

肝型衰老

保護(hù)肝臟，生活總做好這三點(diǎn)。

1. 盡量不喝酒

收下“喝酒護(hù)肝四句話”：

第一是能不喝的就不喝；第二是必須喝的不過量；第三定期檢查肝功能；第四是四個(gè)“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。

2. 按醫(yī)囑用藥

用藥要遵醫(yī)囑或者說明書，不要自己隨便亂用。
肝臟是人體最大最重要的化工廠，幾乎所有藥物都要經(jīng)過肝臟進(jìn)行代謝。因此，藥物及其代謝產(chǎn)物在肝內(nèi)的濃度遠(yuǎn)高于其他器官。

3. 保持好情緒

現(xiàn)在人們本就因喝酒過度、睡眠不足等原因，對(duì)肝臟造成了負(fù)擔(dān)，如果還易怒，那就是對(duì)肝臟“火上澆油”。

04

腎型衰老

護(hù)好腎臟，一定要避免以下幾種生活習(xí)慣。

1. 不要憋尿

經(jīng)常憋尿會(huì)導(dǎo)致尿液長時(shí)間滯留膀胱里，容易滋生細(xì)菌，使細(xì)菌逆行造成腎臟感染，特別是老年女性、腎結(jié)石及糖尿病患者。

經(jīng)常憋尿容易引發(fā)和加重泌尿系統(tǒng)的感染，而長期的腎臟感染，容易導(dǎo)致腎功能的下降，甚至是尿毒癥。

2. 口味清淡一點(diǎn)

高脂、高蛋白、重口味的飲食習(xí)慣會(huì)從多維度的影響腎臟、加重腎臟的排泄負(fù)擔(dān)。

比如吃得太葷，會(huì)產(chǎn)生過多的代謝廢物，勢(shì)必會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。而有些代謝產(chǎn)物諸如尿酸、草酸和鈣，會(huì)直接損傷腎間質(zhì)，以及形成腎結(jié)石，從而間接影響腎臟的功能。

吃得太甜、太咸容易引發(fā)糖尿病、高血壓和肥胖等一系列代謝紊亂綜合征，從而進(jìn)一步影響到腎臟的功能。

3. 及時(shí)戒煙

2006年刊發(fā)在《中國中西醫(yī)結(jié)合腎病雜志》上的一篇論文指出，**吸煙具有明顯的腎臟毒性作用，**可影響腎臟血流動(dòng)力學(xué)和組織學(xué)結(jié)構(gòu)，引起尿蛋白排泄率增高，進(jìn)而損害腎功能，增加發(fā)生終末期腎病的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 少喝“老火湯”

過于追求“老火湯”，或者喝湯太多，會(huì)與腎病產(chǎn)生一定關(guān)聯(lián)，這一點(diǎn)廣東地區(qū)的人尤其要注意。

燉煮時(shí)間過長，湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入，容易導(dǎo)致高尿酸血癥的發(fā)生，血尿酸的升高、或尿酸水平的驟升驟降，除了會(huì)引發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作外，還可能導(dǎo)致腎臟以及心血管的損害。

審核｜李南南 湖南省科普作家協(xié)會(huì)理事 湖南省科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)調(diào)研宣傳工作部副部長 二級(jí)調(diào)研員 中國科普作家（醫(yī)學(xué)方向）

來源：健康時(shí)報(bào)