人和人之間的衰老有什么不同?有人60多歲時(shí)心臟依然強(qiáng)健,但腎臟卻已開始衰竭;有人可能擁有30歲的腎臟,卻經(jīng)常出現(xiàn)免疫力低下的疾病。
身體各個(gè)部位的衰老程度并不相同??纯茨闶悄囊环N?
2020年,刊發(fā)在《自然》子刊《自然·醫(yī)學(xué)》(Nature Medicine)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),衰老和很多疾病一樣,可以在基因和分子層面,分出四種不同的“衰老模式”。
1.免疫系統(tǒng)型衰老2. 新陳代謝型衰老3. 肝型衰老 4. 腎型衰老
每種類型都對(duì)應(yīng)著不同的衰老方式,也對(duì)應(yīng)著相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)上升。例如,屬于代謝性衰老的人,隨著年齡增長,血糖水平升高的跡象更明顯,也就是說,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可能更高;
免疫性衰老的人,隨著年齡增長,可能會(huì)產(chǎn)生更高水平的炎癥標(biāo)志物,或者更容易發(fā)生與免疫相關(guān)的疾病。有了衰老分型,就可以進(jìn)行精準(zhǔn)干預(yù)。
01
免疫系統(tǒng)型衰老
1. 多吃點(diǎn)粗糧
粗糧營養(yǎng)豐富,保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì),有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病,提高免疫力。
粗糧的種類很多,燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。
2. 吃點(diǎn)動(dòng)物血
缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少,影響抗體產(chǎn)生。
紅肉、肝臟、血等動(dòng)物性食物中的鐵為血紅素鐵,不僅含量高且吸收好。動(dòng)物紅肉每天都可以吃一點(diǎn),成年人一周最多吃500克;動(dòng)物肝臟每月吃2~3次,每次半兩左右就可以。
3. 多吃菌菇類食物
菌菇類的食物除了鋅比較豐富外,還含有生物活性物質(zhì)——真菌多糖,也有助于提高免疫力。菌菇類的食物,如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。
4. 常開心大笑
開口一笑會(huì)引發(fā)身體一系列反應(yīng),它促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡,增加白細(xì)胞,提高體內(nèi)免疫球蛋白的分泌量,所以能增強(qiáng)免疫力。
5. 每天走走路
每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只要微微出汗、心跳加快即可。
02
新陳代謝型衰老
1. 控制體重和腰圍
體質(zhì)指數(shù)=體重÷身高的平方,是衡量肥胖的指標(biāo)之一。我們都知道肥胖會(huì)帶來多種代謝相關(guān)性疾病,一般來說,體質(zhì)指數(shù)18.5~23.9為正常。
特別是腹部肥胖導(dǎo)致身材變形,比如蘋果形或梨形,患代謝綜合征的幾率大大增加。
2. 保持健康的飲食習(xí)慣
引起代謝綜合征的主要原因源于飲食十大惡習(xí):
包括進(jìn)食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐后吸煙、食物加工過細(xì)、過精,水果當(dāng)主食、飲水不足等?!?/p>
3. 控制三高指標(biāo)
在改變生活方式無效的情況下,可以添加藥物進(jìn)行輔助治療,這包括一些降脂藥,另外,還有控制血糖和血壓等藥物。
4. 按時(shí)早睡覺
常熬夜的人得不到很好的休息,引起交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質(zhì)髓質(zhì)亢進(jìn),進(jìn)而導(dǎo)致代謝、免疫問題,影響體內(nèi)激素水平,內(nèi)分泌節(jié)律被打亂,影響胰島素功能,容易導(dǎo)致2型糖尿病或其他代謝疾病。
5. 喝夠白開水
多喝白開水,特別是溫白開水,是保持身體正常代謝,維持水平衡的最佳途徑。《中國居民膳食指南2022》明確,成年女性每天水?dāng)z入量1500毫升,男性1700毫升。千萬不要等口渴了再大量飲水。
03
肝型衰老
保護(hù)肝臟,生活總做好這三點(diǎn)。
1. 盡量不喝酒
收下“喝酒護(hù)肝四句話”:
第一是能不喝的就不喝;第二是必須喝的不過量;第三定期檢查肝功能;第四是四個(gè)“不”字放心上,不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。
2. 按醫(yī)囑用藥
用藥要遵醫(yī)囑或者說明書,不要自己隨便亂用。
肝臟是人體最大最重要的化工廠,幾乎所有藥物都要經(jīng)過肝臟進(jìn)行代謝。因此,藥物及其代謝產(chǎn)物在肝內(nèi)的濃度遠(yuǎn)高于其他器官。
3. 保持好情緒
現(xiàn)在人們本就因喝酒過度、睡眠不足等原因,對(duì)肝臟造成了負(fù)擔(dān),如果還易怒,那就是對(duì)肝臟“火上澆油”。
04
腎型衰老
護(hù)好腎臟,一定要避免以下幾種生活習(xí)慣。
1. 不要憋尿
經(jīng)常憋尿會(huì)導(dǎo)致尿液長時(shí)間滯留膀胱里,容易滋生細(xì)菌,使細(xì)菌逆行造成腎臟感染,特別是老年女性、腎結(jié)石及糖尿病患者。
經(jīng)常憋尿容易引發(fā)和加重泌尿系統(tǒng)的感染,而長期的腎臟感染,容易導(dǎo)致腎功能的下降,甚至是尿毒癥。
2. 口味清淡一點(diǎn)
高脂、高蛋白、重口味的飲食習(xí)慣會(huì)從多維度的影響腎臟、加重腎臟的排泄負(fù)擔(dān)。
比如吃得太葷,會(huì)產(chǎn)生過多的代謝廢物,勢(shì)必會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。而有些代謝產(chǎn)物諸如尿酸、草酸和鈣,會(huì)直接損傷腎間質(zhì),以及形成腎結(jié)石,從而間接影響腎臟的功能。
吃得太甜、太咸容易引發(fā)糖尿病、高血壓和肥胖等一系列代謝紊亂綜合征,從而進(jìn)一步影響到腎臟的功能。
3. 及時(shí)戒煙
2006年刊發(fā)在《中國中西醫(yī)結(jié)合腎病雜志》上的一篇論文指出,**吸煙具有明顯的腎臟毒性作用,**可影響腎臟血流動(dòng)力學(xué)和組織學(xué)結(jié)構(gòu),引起尿蛋白排泄率增高,進(jìn)而損害腎功能,增加發(fā)生終末期腎病的風(fēng)險(xiǎn)。
4. 少喝“老火湯”
過于追求“老火湯”,或者喝湯太多,會(huì)與腎病產(chǎn)生一定關(guān)聯(lián),這一點(diǎn)廣東地區(qū)的人尤其要注意。
燉煮時(shí)間過長,湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入,容易導(dǎo)致高尿酸血癥的發(fā)生,血尿酸的升高、或尿酸水平的驟升驟降,除了會(huì)引發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作外,還可能導(dǎo)致腎臟以及心血管的損害。
審核|李南南 湖南省科普作家協(xié)會(huì)理事 湖南省科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)調(diào)研宣傳工作部副部長 二級(jí)調(diào)研員 中國科普作家(醫(yī)學(xué)方向)
來源:健康時(shí)報(bào)