辦公閑暇騎車(chē)，可防心血管病！英國(guó)研究

過(guò)度勞累、壓力大以及不健康飲食、久坐不動(dòng)等不良生活習(xí)慣正成為損壞職場(chǎng)人士的心臟健康的元兇，心血管病發(fā)病呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。

英國(guó)學(xué)者發(fā)表的一項(xiàng)最新研究顯示，工作場(chǎng)所設(shè)置健身自行車(chē)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，員工每周騎自行車(chē)不到20分鐘就有益處。最大攝氧量增加了10%左右，相當(dāng)于患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了15%。

研究中，員工每周2次騎自行車(chē)，每次8分40秒。運(yùn)動(dòng)中輕松蹬踏結(jié)合短時(shí)間（持續(xù)時(shí)間從10秒增加到20秒）高強(qiáng)度自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。

這種新穎的鍛煉方式稱(chēng)為減少勞累高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（REHIT），運(yùn)動(dòng)者無(wú)需換運(yùn)動(dòng)衣，且出汗不多。

研究納入25名不怎么運(yùn)動(dòng)的辦公室工作人員。13名被分配到鍛煉組，其他人組成對(duì)照組，繼續(xù)保持原來(lái)不活動(dòng)狀態(tài)。

研究發(fā)現(xiàn)，這種訓(xùn)練方式對(duì)于改善參與者的總體健康狀況是有效的。經(jīng)過(guò)6周，與對(duì)照組相比，最大攝氧量增加了10%左右。研究者指出，根據(jù)流行病學(xué)證據(jù)，這可能具有臨床相關(guān)性，相當(dāng)于患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了15%。

根據(jù)先前的研究，研究者預(yù)計(jì)，繼續(xù)進(jìn)行REHIT將再次提高VO2max，進(jìn)一步降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

而且研究還發(fā)現(xiàn)，參與者認(rèn)為類(lèi)似的日?；顒?dòng)是可接受的。

研究者認(rèn)為，REHIT可作為一種可行、有效和可接受的運(yùn)動(dòng)干預(yù)措施在工作場(chǎng)所實(shí)施。

來(lái)源Metcalfe RS, Atef H, Mackintosh K, et al. Time-efficient and computer-guided sprint interval exercise training for improving health in the workplace: a randomised mixed-methods feasibility study in office-based employees. BMC Public Health, 2020, 20(1): 313.

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