經(jīng)常走路的上班族最好別穿高跟鞋，傷害你想不到……

審核：張建中 北京同仁醫(yī)院，主任醫(yī)師/教授

圖1 版權(quán)圖片 不授權(quán)轉(zhuǎn)載

高跟鞋是女性的最愛之一。穿上它能瞬間增加高度，拉長身體比例，讓女性在視覺上更顯腿長、更具美感。

殊不知，穿高跟鞋會(huì)增加跌倒、扭傷及關(guān)節(jié)肌肉勞損的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是工作中需要長時(shí)間穿高跟鞋的女性，受到的損傷更大。

穿高跟鞋會(huì)穿出畸形腳趾

長期穿高跟鞋會(huì)對腳趾造成傷害，讓腳趾在不同程度上出現(xiàn)畸形。

?踇外翻腳趾的形成：長時(shí)間穿尖頭高跟鞋會(huì)讓前腳掌承受的壓力變大，再加上尖頭鞋子對腳趾的擠壓，很容易形成踇外翻腳趾。

走路的時(shí)候，全身重量落在因踇外翻形成的關(guān)節(jié)彎曲處，會(huì)感到非常疼痛。

圖2 版權(quán)圖片 不授權(quán)轉(zhuǎn)載

?錘狀趾的形成：穿高跟鞋會(huì)使跖趾關(guān)節(jié)過伸，而近節(jié)趾間關(guān)節(jié)過屈，前腳趾被過度擠壓，造成腳趾排列不正常，嚴(yán)重的可能形成錘狀趾。

穿高跟鞋會(huì)帶來更多傷害

穿高跟鞋會(huì)改變?nèi)梭w的重心平衡和自然狀態(tài)下的腳部用力方式。長期穿，除了會(huì)讓腳趾變形外，還會(huì)對人體造成其他傷害。

?可能導(dǎo)致弓形腿、骨盆前傾、小腹往前挺。因?yàn)榇└吒淖兞松眢w的重心平衡，身體為了重新保持平衡，就要做出一些調(diào)整，如小腿往后彎曲、小腹往前挺等。

?容易導(dǎo)致第二和第三跖骨頭受壓增大。穿高跟鞋可引起該處疼痛，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。

?改變?nèi)梭w的步態(tài)和姿勢。穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致部分肌肉的非生理使用增加，造成肌肉勞損，如腰肌勞損等。與平跟鞋或坡跟鞋相比，高跟鞋的鞋跟穩(wěn)定性相對較差，容易使人跌倒。

另外，穿高跟鞋時(shí)，腳底與地面的接觸面積減小，身體平衡的調(diào)整能力因此而下降。如果遇到地面路滑或崎嶇不平，很容易崴腳。鞋跟越高，崴腳的可能性就越大，扭傷程度也會(huì)越重。

圖3 版權(quán)圖片 不授權(quán)轉(zhuǎn)載

高跟鞋的穿著技巧

高跟鞋穿久了會(huì)感到很累，該怎么辦？最直接的方法是換成平底鞋，給腳一個(gè)放松的時(shí)間。如果因工作需要，必須穿怎么辦？下面告訴你幾個(gè)穿高跟鞋的技巧。

首先，選高跟鞋的時(shí)候，鞋跟盡量不要超過5厘米，每天最多穿4個(gè)小時(shí)。選擇高跟鞋，粗跟比細(xì)跟的鞋要舒服些，因?yàn)闀?huì)增大與地面的接觸面積，站立走動(dòng)要更穩(wěn)、更舒服。不要選擇鞋身前后高度差距太大的，45度左右會(huì)讓你的腳掌受力比較均勻，穿上也比較舒服。

其次，可以給高跟鞋做一下皮質(zhì)軟化，讓我們走起路來不會(huì)那么累?？梢杂眉埥斫莅拙坪?，敷在高跟鞋的鞋邊上面，軟化鞋邊。還可以直接在高跟鞋的兩邊涂上爽身粉，因?yàn)樗矸垌樆?，?dāng)我們在穿的時(shí)候，就不會(huì)感到那么累了。

那么，在穿了一天高跟鞋之后，如何緩解疲勞呢？

一是可以用踩網(wǎng)球的方法，改善血液循環(huán)。將一顆網(wǎng)球踩在腳底下，前后滾動(dòng)，來回按摩腳弓，使腳底血液循環(huán)得到改善。

二是可以做拉腳板的動(dòng)作，消除雙腳和腳踝的疼痛。取一條毛巾，然后坐下，一條腿伸直，另一條腿屈膝，抓住毛巾兩端套住伸直腳的腳底板，朝身體方向拉。撐6秒后放開，緩慢重復(fù)此動(dòng)作10次。

穿高跟鞋很美，但為了健康，女性朋友還是要慎重選擇。選適合的鞋，放慢腳步，護(hù)理雙腳，適當(dāng)給腳放個(gè)假，做到美麗與健康同行。

這也對高跟鞋制作廠商提出了更高的要求。高跟鞋不僅要美，更要實(shí)用、舒適及安全[1]。

參考文獻(xiàn)

[1]邢燕.高跟鞋舒適性影響因素研究.天津：天津工業(yè)大學(xué)，2021.