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坐15分鐘,就活動(dòng)3分鐘!改善血糖有小妙招

科普健康教育工作委員會(huì)
中心宗旨為“提高醫(yī)務(wù)人員科普能力,提升人民群眾健康素養(yǎng)”。
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久坐是很多老年人生活方式的一部分,一項(xiàng)研究表明,對(duì)于2型糖尿病老年患者,每坐15分鐘緩慢步行3分鐘有助于改善糖尿病患者血糖控制。

這項(xiàng)研究共納入12例糖尿病患者,平均年齡60歲,平均體重指數(shù)30.2 kg/m2。參與者于試驗(yàn)兩個(gè)階段,在靜坐的7小時(shí)時(shí)完成了以下3種情況中的兩種:

每60分鐘起來(lái)慢走3分鐘;

每30分鐘起來(lái)慢走3分鐘;

每15分鐘起來(lái)慢走3分鐘。

結(jié)果顯示,與坐7小時(shí),每1小時(shí)走3分鐘的情況相比,每15分鐘起來(lái)慢走3分鐘的空腹血糖和黎明現(xiàn)象持續(xù)時(shí)間降低。

黎明現(xiàn)象,指夜間血糖控制良好,也無(wú)低血糖發(fā)生,但在黎明前后一段時(shí)間出現(xiàn)高血糖。

與每30分鐘起來(lái)慢走3分鐘相比,每15分鐘走3分鐘時(shí)黎明現(xiàn)象程度較低。

而且每15分鐘走3分鐘時(shí)夜間血糖波動(dòng)也小。不過(guò)3種情況平均血糖水平無(wú)變化。

來(lái)源:Diabet Med, 2019, 36(3): 376-382.

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