坐15分鐘，就活動(dòng)3分鐘！改善血糖有小妙招

久坐是很多老年人生活方式的一部分，一項(xiàng)研究表明，對(duì)于2型糖尿病老年患者，每坐15分鐘緩慢步行3分鐘有助于改善糖尿病患者血糖控制。

這項(xiàng)研究共納入12例糖尿病患者，平均年齡60歲，平均體重指數(shù)30.2 kg/m2。參與者于試驗(yàn)兩個(gè)階段，在靜坐的7小時(shí)時(shí)完成了以下3種情況中的兩種：

每60分鐘起來(lái)慢走3分鐘；

每30分鐘起來(lái)慢走3分鐘；

每15分鐘起來(lái)慢走3分鐘。

結(jié)果顯示，與坐7小時(shí)，每1小時(shí)走3分鐘的情況相比，每15分鐘起來(lái)慢走3分鐘的空腹血糖和黎明現(xiàn)象持續(xù)時(shí)間降低。

黎明現(xiàn)象，指夜間血糖控制良好，也無(wú)低血糖發(fā)生，但在黎明前后一段時(shí)間出現(xiàn)高血糖。

與每30分鐘起來(lái)慢走3分鐘相比，每15分鐘走3分鐘時(shí)黎明現(xiàn)象程度較低。

而且每15分鐘走3分鐘時(shí)夜間血糖波動(dòng)也小。不過(guò)3種情況平均血糖水平無(wú)變化。

來(lái)源：Diabet Med, 2019, 36(3): 376-382.

轉(zhuǎn)載：請(qǐng)標(biāo)明“中國(guó)循環(huán)雜志”