飯后可以喝茶、刷牙嗎？華西醫(yī)生：這10件事真不建議飯后做！

“ 散步的精髓其實(shí)是散腦子 ”

@不知名的網(wǎng)友們

尤其是在吃撐之后

很多人都喜歡毫無(wú)目的地壓馬路

消消食兒，散散飯氣

但也有說(shuō)法是，飯后最好待著別動(dòng)

否則會(huì)影響消化？

到底怎樣才是正確的做法

聽(tīng)四川大學(xué)華西醫(yī)院

消化內(nèi)科陳飛帆醫(yī)生、楊錦林醫(yī)生

給我們解答！

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中國(guó)有兩句耳熟能詳?shù)睦显?huà)：一句是“飯后百步走，活到九十九”；另一句是“要活九十九，飯后不要走”；究竟，這兩種說(shuō)法哪個(gè)更靠譜呢？

答：因人而異！

需要遵從“三不宜，二選一”的原則，注意開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的方式。

三不宜

飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)（跑步、打球、體力勞動(dòng)等），劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成胃下垂，嚴(yán)重者可發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。（建議飯后一小時(shí)以后再進(jìn)行）

飯后不宜立即散步，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成交感神經(jīng)興奮抑制胃腸道蠕動(dòng)，影響食物消化。（建議飯后半小時(shí)再進(jìn)行）

飯后不宜立即躺著，餐后胃腸道血流增加，易造成大腦缺血缺氧，讓人產(chǎn)生困意。餐后馬上躺下，缺少重力作用，使腸胃蠕動(dòng)減慢繼而消化液分泌減少，食物就無(wú)法充分消化，堆積在腸道內(nèi)引起消化不良，此外容易造成胃食管反流，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致反流性食管炎。（建議飯后半小時(shí)后再躺下休息）

二選一

飯后坐著，對(duì)于患有胃下垂、三高、心血管疾病及反射調(diào)節(jié)功能障礙的高齡老人來(lái)說(shuō)，是不錯(cuò)的選擇 —— 餐后胃腸道血流增加多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ軠p少腸胃不適，避免意外的發(fā)生。

飯后站著，是很適合大眾的方式，尤其是對(duì)長(zhǎng)期坐著工作或?qū)W習(xí)的人而言，更利于消化。

肯定有人要不理解了：“吃得很撐還繼續(xù)坐，嘎嘎豈不是貼起長(zhǎng)？”

不要亂甩鍋哈！飯后坐著并不是導(dǎo)致肥胖的原因；飲食不控制、久坐、不愛(ài)動(dòng)才是肥胖的“元兇”。

紅樓夢(mèng)里，賈府吃飯時(shí)要喝三杯茶，第一杯是飯后的漱口茶，第二杯茶叫做敬茶，第三杯茶叫做消食茶。看來(lái)中國(guó)人吃飯喝茶的習(xí)慣，那可是從好幾百年前就傳下來(lái)了。

包括到現(xiàn)在，很多人尤其喜歡在飽餐后喝茶，以為可以消食解膩。但實(shí)際上，吃飯前后喝濃茶會(huì)對(duì)身體造成很多健康隱患：

飯后飲茶會(huì)稀釋胃液，胃酸濃度降低；大量飲茶同時(shí)會(huì)造成胃擴(kuò)張，胃蠕動(dòng)減弱，影響消化功能。

茶中咖啡因是強(qiáng)效刺激物，影響胃腸道功能。

茶中鞣酸會(huì)與肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品、乳制品等食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合生成具有收斂作用的鞣酸蛋白，使腸道蠕動(dòng)減弱，容易導(dǎo)致大便干燥，引發(fā)便秘。嚴(yán)重者可引起胃結(jié)石。

茶中單寧與鐵可形成鐵-單寧酸復(fù)合物，減少鐵的吸收，嚴(yán)重者可造成貧血。

不僅是茶，還有女生們特別喜歡的飯后甜品，比如酸奶和水果，其實(shí)也是不建議在飯后馬上吃的。

飯后立即喝酸奶，相當(dāng)于額外增加食物攝入，會(huì)加重的胃腸道的工作量；而且酸奶中含有的是益生菌，并不是消化酶，更多的是幫助維持腸道菌群平衡，而非消化食物。

飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，出現(xiàn)消化不良、腹痛、胃脹等癥狀；水果除含有較多的膳食纖維，對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分（如微量元素）的消化吸收也有影響。

所以飯后不要立刻喝茶

要喝也是小抿一口淡茶就好

酸奶和水果盡量放在兩餐之間吃

才能營(yíng)養(yǎng)又健康

除了飯后散步、飯后喝茶，民間還有很多關(guān)于「飯后不能 XXX 」的說(shuō)法，例如飯后要洗澡，要刷牙…這些事飯后究竟能不能做？我們一起接著往下看。

誤區(qū)①

飯后一支煙，賽過(guò)活神仙 ?

飯后胃腸蠕動(dòng)增加，血液循環(huán)加快，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，此時(shí)吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。有害物質(zhì)更多地進(jìn)入體內(nèi)，直接損傷呼吸道；煙會(huì)促進(jìn)膽汁分泌，易誘發(fā)膽汁反流；煙會(huì)使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨礙食物消化，引起胃腸道疾病。

正解：抽煙有害身體健康！建議直接戒煙，啥時(shí)候也別抽了。

誤區(qū)②

飯后洗澡更放松 ?

飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。在冷水或者熱水的刺激下，增加心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

正解 飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間再洗，睡前洗澡最佳，會(huì)消除一天的疲勞，而使你輕松入睡。

誤區(qū)③

飯后刷牙有利口腔健康 ?

飯后刷牙是否會(huì)影響牙齒健康仍然存在爭(zhēng)議。部分研究表明食物的酸性和進(jìn)食后食物殘?jiān)l(fā)酵產(chǎn)生的酸會(huì)使牙釉質(zhì)軟化，牙齒會(huì)變得軟而脆，琺瑯質(zhì)晶體變得松弛，而馬上刷牙會(huì)造成牙齒一定程度的磨損。

而其他研究認(rèn)為三餐后立即刷牙并不會(huì)比延遲刷牙對(duì)牙齒造成更大的損害，因?yàn)槿粘５恼ｏ嬍巢⒉粫?huì)導(dǎo)致牙釉質(zhì)脫礦和軟化，并且唾液對(duì)牙釉質(zhì)修復(fù)作用（再礦化）是很微弱的。

正解：因此我們推薦飯后溫水漱漱口是簡(jiǎn)單方便又有效的方法~

誤區(qū)④

松腰帶，減少胃的“工作壓力” ?

吃多了放松皮帶扣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上胃下垂。

可以多站一會(huì)兒，然后慢走繞幾圈，有助于胃部的運(yùn)動(dòng)，讓胃盡快地排空。

誤區(qū)⑤

吃飯時(shí)看電視或手機(jī)放松 ?

消化吸收的過(guò)程是由植物神經(jīng)來(lái)支配的，而植物神經(jīng)又由大腦皮層來(lái)控制，如果一邊吃飯一邊看電視，會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮、消化液分泌減少，久而久之就會(huì)導(dǎo)致胃腸道功能紊亂。此外注意力被分散，大腦來(lái)不及處理“飽腹感”，會(huì)在不知不覺(jué)間就吃太多。

是火鍋不夠辣，還是串串不夠香？專(zhuān)心吃飯才是對(duì)食物、健康最大的尊重哈！

誤區(qū)⑥

飯后開(kāi)車(chē) ?

酒后不能開(kāi)車(chē)，飯后也不宜開(kāi)車(chē)。后胃腸對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時(shí)性缺血，從而易導(dǎo)致操作失誤，引發(fā)車(chē)禍。

飯后1小時(shí)再開(kāi)車(chē)，才更安全哦！

一日三餐，最是溫暖

注意飯后不良習(xí)慣，讓健康與你常相伴

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