霜降的到來,意味著秋天的落幕,冬天的到來。霜降過后,天氣逐漸變冷,晝夜溫差變化大,人體需要做好充分準(zhǔn)備才能很好地適應(yīng)天氣的變化。而俗語說得好“一年補(bǔ)透透,不如補(bǔ)霜降”,可見霜降是一年中養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時(shí)期。
那么霜降時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生呢?
1.注意起居:晝夜溫差變化大,注意添加衣褲,尤其注意腳部和腰腹部的保暖。晚上入睡前可堅(jiān)持泡腳,每次20分鐘左右,能增加血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。睡前可在臥室放置一盆水或加濕器,避免空氣過于干燥。天氣寒冷,早晨起床逐漸困難,但也不要讓自己的睡眠時(shí)間過長,這樣會(huì)打亂身體的休息規(guī)律。長此以往,還會(huì)破壞心臟功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2.飲食進(jìn)補(bǔ):此季節(jié)宜平補(bǔ),少食辛辣刺激的食物,如辣椒、生姜、蔥、酒等。多食健脾養(yǎng)陰的食物,如梨、蘿卜、山藥、蓮藕、南瓜、白菜等。除此之外,天氣愈加干燥,人體肺陰易受損,適合用湯水來潤燥。在煲湯的時(shí)候,可適當(dāng)加入百合、麥冬、玉竹。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):深秋氣候干燥,肺部功能減弱,應(yīng)選擇較平緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如散步、慢跑、登山等。外出鍛煉時(shí),不可運(yùn)動(dòng)過量,一定要注意保暖,尤其是保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
4.調(diào)整心情:晚秋時(shí)節(jié),天氣漸冷,萬物蕭瑟,容易引人憂思,使人意志消沉。此時(shí),我們需要調(diào)整心態(tài),參加一些有益身心健康的戶外活動(dòng),如登山、歌舞等集體活動(dòng)。
5.預(yù)防疾?。呵锬r(shí)節(jié),天氣干燥,是呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期,多吃宣肺止咳、生津潤燥的食物。此時(shí),水的補(bǔ)充也必不可少,養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣,可保持鼻腔黏膜濕潤,減少呼吸的不適感。還可揉搓鼻翼兩側(cè)的迎香穴,有助于我們預(yù)防呼吸道疾病。
霜降是季節(jié)的過度,也是我們身體的過渡時(shí)期。所以,做好霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生,才能更舒適地迎接冬天的到來。