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喝水這件“小事”,真心不簡單,每天8杯水該怎么喝?

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眾所周知,水是人體最主要的組成部分之一。每天都需要補(bǔ)足充分的水分,才能讓身體保持最好的狀態(tài),甚至遠(yuǎn)離疾病的困擾。但是,在生活中很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵Σ]有把喝水這件“小事”放在心上,直到身體發(fā)出缺水的信號(hào)才急忙補(bǔ)充,長期以往,并不是一件好事。

那么,身體缺水的信號(hào)有哪些?

1. 口干舌燥,舌頭腫脹

2. 皮膚干燥、缺乏彈性

3. 小便深黃、便秘

4. 感覺過熱、眼睛干澀

5. 頭暈?zāi)垦!⑵v、心悸、肌肉痙攣

成年人每天的需水量參考值是1500ml~1700ml,我們需要合理地安排每次的喝水量和時(shí)間,這樣才能達(dá)到最佳的喝水效果。大家都知道一天八杯水,這八杯水該怎么喝?

科學(xué)喝水時(shí)間表:

第一杯:07:00,通暢排便、美容養(yǎng)顏

第二杯:09:00,提神醒腦、活力滿滿

第三杯:11:00,增加飽腹、有助減肥

第四杯:12:50,促進(jìn)消化、保持身材

第五杯:15:00,補(bǔ)充水分、緩解疲勞

第六杯:17:30,增加飽腹、減少進(jìn)食

第七杯:19:00,消化吸收、解毒排泄

第八杯:21:00,補(bǔ)充水分、預(yù)防血稠

喝水注意事項(xiàng):

1. 不要等渴了才喝水

2. 喝多容易水中毒

3. 早上空腹不能喝冷水

4. 飯后不能立即喝水

5. 運(yùn)動(dòng)后不能立即喝水

6. 入睡之前少喝水

7. 水溫不宜過高過燙(以25~40℃為宜,不要超過65℃)

8. 多次少量,均勻分配(每杯200ml左右,首選白開水)

喝水看似是件小事,帶來的影響卻不小。身體如果長期缺水,會(huì)引發(fā)嚴(yán)重便秘、腎結(jié)石、血栓、痛風(fēng)等疾病。所以,記得勤喝水、喝好水、補(bǔ)足水。

評(píng)論
科普61301d3f
學(xué)士級(jí)
水是人體最主要的組成部分之一
2022-10-19
蘭文利
舉人級(jí)
不要待渴了在喝水
2022-10-19
科普甘州區(qū)長安鎮(zhèn)
舉人級(jí)
??
2022-10-19