更年期情緒波動(dòng)大！如何平穩(wěn)度過？

一提到女性更年期，人們常常想到無理取鬧，令人討厭。對(duì)于女性而言，更是不想面對(duì)。而這些現(xiàn)象，其實(shí)提醒著我們對(duì)女性更年期需要更多的關(guān)注。

女性更年期卵巢功能會(huì)逐漸衰退到完全消失，此階段一般在女性絕經(jīng)前后（45~55歲左右）。由于雌激素水平波動(dòng)或下降，身體會(huì)出現(xiàn)一系列不同癥狀。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

常見的更年期癥狀有：

1. 月經(jīng)紊亂：月經(jīng)周期不規(guī)律，經(jīng)期持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，月經(jīng)量增加或減少。

2. 潮熱出汗：身體的面部、頸部、胸部突然發(fā)熱甚至大量出汗。

3. 骨質(zhì)疏松：腰酸背痛腿抽筋，逐漸駝背變矮。

4. 失眠多夢(mèng)：難以入睡、多夢(mèng)、容易驚醒等。

5. 皮膚改變：皮膚干燥、彈性減退、產(chǎn)生皺紋，黑色素增加等。

6. 精神情緒方面：煩躁不安、憂郁抑郁、性格改變，情緒波動(dòng)大，容易多疑，焦慮健忘等。

7. 心血管方面：心悸、氣促、血壓升高等。

關(guān)于更年期這個(gè)問題，女性一定要認(rèn)真對(duì)待。因?yàn)樗粌H會(huì)伴隨著一系列的癥狀，還會(huì)加速女性的衰老。

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所以，如何平穩(wěn)度過更年期?

1. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：調(diào)整生活作息，少熬夜,保持良好的睡眠。針對(duì)自身情況有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，保持身體的代謝水平，促進(jìn)血液循環(huán)。

2. 做到膳食均衡：注意谷果肉蔬的合理搭配，飲食應(yīng)清淡，少吃高鹽高油食物，不要偏食，更不能暴食（以七分飽為宜）。合理補(bǔ)充鈣劑、鐵劑、膠質(zhì)食物、蛋白質(zhì)和維生素等。

3. 保持良好心態(tài)：放松心態(tài)，要讓自己心情愉悅，避免過度焦慮、憂傷、憤怒等。平時(shí)不要為一些小事斤斤計(jì)較，多和他人傾訴、交流。

4. 增添生活樂趣：適當(dāng)增加業(yè)余愛好，創(chuàng)造豐富多彩的生活。

5. 處理好家庭、社會(huì)關(guān)系：更年期女性容易煩躁，保持身心舒暢很重要，家人們要給媽媽一些耐心，多溝通交流。更年期女性自己也要努力適應(yīng)社會(huì)，用正確的眼光去看待社會(huì)中的一些現(xiàn)象。

以上就是小編給大家介紹的更年期知識(shí)和調(diào)理方法，希望能對(duì)大家有所幫助。更年期是女性的必經(jīng)階段，既然不能避免，那就用良好的心態(tài)，正確地面對(duì)它。我相信，更年期女性一定會(huì)乘風(fēng)破浪，迎來美好的生活。