如何緩解焦慮？這份高考心理指南請收好

考前難以入睡，明明記牢的知識點突然一片空白，頻繁地跑廁所……考試焦慮怎么辦，專家教您這樣做!

曲姍 主任醫(yī)師

北京大學人民醫(yī)院 精神科

考試焦慮怎么辦？

考試焦慮是非常常見的現(xiàn)象，如果情況不嚴重，并不需要太過在意。事實上，適當?shù)鼐o張能一定程度激發(fā)考生的潛力，是件好事。

如果焦慮情緒很嚴重，出現(xiàn)強烈的生理反應(yīng)，如頻繁地跑廁所、腹瀉、心悸、手抖、無法拿筆等，需要及時就醫(yī)，由專業(yè)人員如何進行干預(yù)和治療。

通常情況下，我們建議考生適當運動，做一些能讓自己身心放松的事情。家長要給予包容理解，營造一個寬松的備考環(huán)境。

楊理榮 副主任醫(yī)師

同濟大學附屬東方醫(yī)院 功能精神科

考前吃什么比較好？

考前吃容易消化、營養(yǎng)比較好的食物，如雞蛋、魚、豆類等。

但不能太多、太補，攝入過多蛋白質(zhì)會引起便秘，反而弄巧成拙劣。

建議考前清淡飲食，吃一些維生素含量比較高的蔬菜、如西紅柿、南瓜、獼猴桃、蘋果等。

注意，最好不要喝咖啡，咖啡因使人起興奮，可能會影響考生睡眠質(zhì)量。

陳和萍 主任醫(yī)師

中國人民解放軍第一八七中心醫(yī)院 消化內(nèi)科

考試緊張拉肚子怎么辦？

考試緊張拉肚子，這種情況屬于胃腸功能紊亂引起的腹瀉?？忌稍谂R考前1-2天自備益生菌口服治療，如口服酪酸梭菌活菌片0.7g，1天3次；或者凝結(jié)芽孢桿菌0.7g，1天3次；或者是枯草桿菌（活菌）膠囊500mg，1天3次。

對于情況嚴重的考生，也可以在考前再增加1次益生菌治療，如果實在太過緊張，也可以臨時口服1次蒙脫石散止瀉治療。