[科普中國]-注意力

詞語釋義

詞目：注意力

拼音：zhù yì lì

基本解釋

集中于某一方面的心思。巴金《關(guān)于》：“等到書搬了出來，小說的人物、故事自己在發(fā)展，逐漸地吸引了我的注意力?！笔Y子龍《喬廠長上任記》：“﹝喬光樸﹞默唱自己喜愛的京劇唱段，以轉(zhuǎn)移自己的注意力。”

解釋定義

從第二生命形態(tài)學(xué)專業(yè)術(shù)語上解釋，是視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺五大信息通道對(duì)客觀事物的關(guān)注能力。

從使用通道出發(fā)劃分
視覺注意力、聽覺注意力和觸覺輔從注意力。

從溝通出發(fā)位置出發(fā)劃分
視覺主動(dòng)注意力、視覺被動(dòng)注意力、聽覺主動(dòng)注意力和聽覺被動(dòng)注意力。

從溝通對(duì)象空間位置狀態(tài)出發(fā)劃分
視覺主動(dòng)動(dòng)態(tài)注意力、視覺被動(dòng)動(dòng)態(tài)注意力、聽覺主動(dòng)動(dòng)態(tài)注意力和聽覺被動(dòng)動(dòng)態(tài)注意力。

從語意功能出發(fā)劃分
語聽注意力使用系統(tǒng)和視觸注意力使用系統(tǒng)。

與記憶力的關(guān)系
注意力是記憶力的基礎(chǔ)，記憶力是注意力的結(jié)果。沒有良好的注意力就沒有良好的記憶力，良好的記憶力是建立在良好的注意力基礎(chǔ)上的。

心理學(xué)解釋注意（attention）是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。是伴隨著感知覺、記憶、思維、想象等心理過程的一種共同的心理特征。注意有兩個(gè)基本特征，一個(gè)是指向性，是指心理活動(dòng)有選擇的反映一些現(xiàn)象而離開其余對(duì)象。二是集中性，是指心理活動(dòng)停留在被選擇對(duì)象上的強(qiáng)度或緊張。指向性表現(xiàn)為對(duì)出現(xiàn)在同一時(shí)間的許多刺激的選擇；集中性表現(xiàn)為對(duì)干擾刺激的抑制。它的產(chǎn)生及其范圍和持續(xù)時(shí)間取決于外部刺激的特點(diǎn)和人的主觀因素。

注意，通常是指選擇性注意，即注意是有選擇的加工某些刺激而忽視其他刺激的傾向。它是人的感覺（視覺、聽覺、味覺等）和知覺（意識(shí)、思維等）同時(shí)對(duì)一定對(duì)象的選擇指向和集中（對(duì)其他因素的的排除）。人在注意著什么的時(shí)候，總是在感知著、記憶著、思考著、想象著或體驗(yàn)著什么。人在同一時(shí)間內(nèi)不能感知很多對(duì)象，只能感知環(huán)境中的少數(shù)對(duì)象。而要獲得對(duì)事物的清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活動(dòng)有選擇地指向有關(guān)的對(duì)象。人在清醒的時(shí)候，每一瞬間總是注意著某種事物。通常所謂“沒有注意”，只不過是對(duì)當(dāng)前所應(yīng)當(dāng)指向的事物沒有注意，而注意了其他無關(guān)的事物。

概念定義注意從始至終貫穿于整個(gè)心理過程，只有先注意到一定事物，才可能進(jìn)一步去集訓(xùn)、記憶和思考等。

注意包括被動(dòng)注意（又稱不隨意注意）和主動(dòng)注意（又稱隨意注意）。

注意力是智力的五個(gè)基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準(zhǔn)備狀態(tài)，所以注意力被人們稱為心靈的門戶。

注意是一種意向活動(dòng)。它不像認(rèn)知那樣能夠反映客觀事物的特點(diǎn)和規(guī)律，但它和各種認(rèn)知活動(dòng)又是分不開的，它在各種認(rèn)知活動(dòng)中起著主導(dǎo)的作用。人的所有心理活動(dòng)總是和注意聯(lián)系在一起的。

由于注意，人們才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問題，而不被其他事物所干擾；沒有注意，人們的各種智力因素，觀察、記憶、想象、和思維等將得不到一定的支持而失去控制。

四大品質(zhì)注意力有四種品質(zhì)，即注意的廣度、注意的穩(wěn)定性、注意的分配和注意的轉(zhuǎn)移，這是衡量一個(gè)人注意力好壞的標(biāo)志。

1、注意的穩(wěn)定性

指一個(gè)人在一定時(shí)間內(nèi)，比較穩(wěn)定地把注意集中于某一特定的對(duì)象與活動(dòng)的能力。也就是聽課質(zhì)量；例如當(dāng)孩子在聽課時(shí)大部分時(shí)間處在“溜號(hào)”狀態(tài)或者偶爾會(huì)出現(xiàn)“溜號(hào)”狀態(tài)。導(dǎo)致孩子知識(shí)斷點(diǎn)比較多，直接影響聽課質(zhì)量。

2、注意的廣度

也就是注意的范圍有多大，它是指人們對(duì)于所注意的事物在一瞬間內(nèi)清楚地覺察或認(rèn)識(shí)的對(duì)象的數(shù)量。研究表明，在一秒鐘內(nèi)，一般人可以注意到4—6相互間聯(lián)系的字母，5—7個(gè)相互間沒有聯(lián)系的數(shù)字，3—4個(gè)相互間沒有聯(lián)系的幾何圖形。

當(dāng)然，不同的人具有不同的注意廣度。一般來說，孩子的注意廣度要比成年人小。但是，隨著孩子的成長及不斷地有意識(shí)訓(xùn)練，注意廣度會(huì)不斷得到提高。

3、注意的分配性

注意的分配是指一個(gè)人在進(jìn)行多種活動(dòng)時(shí)能夠把注意力平均分配于活動(dòng)當(dāng)中。比如，孩子能夠一邊看書,一邊記錄書中的精彩語言；你能夠一邊炒菜，一邊聽新聞。

人的注意力總是有限的，不可能什么東西都關(guān)注。如果要求自己什么都注意，那最終可能什么東西都注意不到。但是，在注意的目標(biāo)熟悉或不是很復(fù)雜時(shí)，卻可以同時(shí)注意一個(gè)或幾個(gè)目標(biāo)，并且不忽略任何一個(gè)目標(biāo)。能否做到這一點(diǎn)，還和注意力能夠持續(xù)的時(shí)間有關(guān)，所以要根據(jù)自己的實(shí)際能力，逐漸培養(yǎng)有效注意力的能力。

4、注意的轉(zhuǎn)移性

注意的轉(zhuǎn)移是指一個(gè)人能夠主動(dòng)地、有目的地及時(shí)將注意從一個(gè)對(duì)象或者活動(dòng)調(diào)整到另一個(gè)對(duì)象或者活動(dòng)。注意力轉(zhuǎn)移的速度是思維靈活性的體現(xiàn)，也是快速加工信息形成判斷的基本保證。例如，在孩子看完一個(gè)有趣的片子后，讓隔壁的姐姐給孩子來講解數(shù)學(xué)的解題思路，如果孩子能迅速地把注意力從片子中轉(zhuǎn)到解題當(dāng)中，孩子的注意轉(zhuǎn)移性就不錯(cuò)。

注意力集中和轉(zhuǎn)移注意力是一個(gè)事物的兩個(gè)方面。孩子每天都在這兩種狀態(tài)下學(xué)習(xí)或生活，每天要上好多節(jié)課，每一節(jié)課的內(nèi)容都有所不同。上語文課的時(shí)候全神貫注，上數(shù)學(xué)課時(shí)無法讓注意力從語文課轉(zhuǎn)移到數(shù)學(xué)課上，那么數(shù)學(xué)課的學(xué)習(xí)效果就會(huì)大打折扣?？梢姡瑢?duì)學(xué)生來說，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力和注意力集中對(duì)提高學(xué)習(xí)成績同樣有益處。

形成原因通常注意力不集中有幾方面原因形成

生理原因——由于孩子大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程發(fā)展不平衡，故而自制能力差。這是正常的，只要教養(yǎng)得法，隨著年齡的增長，絕大多數(shù)孩子能做到注意力集中。

病理原因——兒童存在輕微腦組織損害、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常，另外，有聽覺或視覺障礙的孩子也會(huì)被誤以為充耳不聞，不注意聽或視若無睹。這些情況需要得到?？漆t(yī)師指導(dǎo)下的治療才能改善。

環(huán)境原因——許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素、添加劑、防腐劑的食物，會(huì)刺激孩子的情緒，影響專心度。此外，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境混亂、嘈雜、干擾過多也會(huì)影響孩子的注意力。1

家長教育方式──家長可從這幾方面自查：

①父母教養(yǎng)態(tài)度是否一致？

②是否太寵愛孩子，使孩子缺少行為規(guī)范？

③是否為孩子買過多的玩具或書籍？

④家庭生活步調(diào)是否太快令幼兒不能適應(yīng)？

⑤家里的活動(dòng)是否太多，無法給孩子提供安靜的環(huán)境？

⑥學(xué)習(xí)的過程中是否積累了不愉快的經(jīng)驗(yàn)？例如孩子程度跟不上老師家長的要求，孩子注意力不好時(shí)大人給予強(qiáng)化等。

⑦孩子是否有情緒上的壓力？是否過多的批評(píng)、數(shù)落孩子？

心理原因──為了引起他人注意，得到關(guān)注，或者為了逃避父母給予的過重的負(fù)擔(dān)，便下意識(shí)地通過一些行為來達(dá)到目的。

過去我們認(rèn)為ADHD與腦部前額葉相關(guān)。然而，事實(shí)上，大部分受ADHD困擾的人是由于小腦沒有適當(dāng)?shù)匕l(fā)揮功能。在過去的20年中的研究發(fā)現(xiàn)，小腦發(fā)育不良的人同時(shí)有ADHD的癥狀。藉由功能性掃描也發(fā)現(xiàn)ADHD患者的小腦活躍度很低。

重要表現(xiàn)注意力不集中，即所謂的不專心，是一個(gè)在學(xué)生中十分普遍的現(xiàn)象，也是最困擾我們家長的重要問題之一。其表現(xiàn)形式多種多樣，歸納一下，主要有：

好動(dòng)，坐不住。

無精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。

粗心，馬虎，差錯(cuò)多,做事無效率。

拖沓，磨蹭。

一心多用，有始無終，學(xué)習(xí)、做事質(zhì)量低，效率不高。

嚴(yán)重的可能就是ADD——注意力失調(diào)癥，或者是感覺統(tǒng)合失調(diào)癥。

需要提醒的是，如果孩子的注意力不集中情況不是很嚴(yán)重的話，家長不要輕易對(duì)孩子說他患有什么病。否則，處置不當(dāng)可能會(huì)造成更多的負(fù)面影響。

容易分心：不能專心做一件事，注意力很難集中，做事常有始無終。

學(xué)習(xí)困難：上課不專心聽講，易走神，學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定，健忘、厭學(xué)，作業(yè)、考試中經(jīng)常因馬虎大意而出錯(cuò)。

活動(dòng)過多：在任何場(chǎng)合下都無法安靜，手腳不停或不斷插嘴、干擾大人的活動(dòng)，平時(shí)走路急促，經(jīng)常無目的亂闖亂跑，不聽勸阻。

沖動(dòng)任性：情緒不穩(wěn)定，易變化，常常不假思索就得出結(jié)論，行為不顧忌后果。

自控力差：不遵守規(guī)章秩序，不聽老師、家長的指示，做事亂無章法，隨隨便便，一切聽之任之，不能與別人很好合作，容易與他人發(fā)生沖突。

評(píng)測(cè)觀察孩子注意時(shí)的特有表現(xiàn)

把注意集中在某個(gè)對(duì)象(事情和行為)上時(shí)，常伴隨著一些特有的生理變化和表情動(dòng)作.如果我們善于觀察，那么，根據(jù)這些生理變化和表情動(dòng)作，我們就能比較準(zhǔn)確地判斷出孩子是否集中了注意.

注意時(shí)最顯著的外部表現(xiàn)，主要有下面幾種:

(1)產(chǎn)生適應(yīng)性的活動(dòng)，即把感官朝向被注意的東西。

當(dāng)注意看畫時(shí)，就把視線集中到畫上，盯著看，即所謂舉目凝視。當(dāng)注愈聽畫眉鳥叫時(shí)，會(huì)把耳朵轉(zhuǎn)向鳥叫的方向，側(cè)耳傾聽。當(dāng)沉浸于思考問題時(shí)，眼睛常常是“呆視著”，好像看著遠(yuǎn)方一樣，就是所謂的全神貫注，土話有時(shí)就叫“發(fā)呆”。這里的舉目凝視、側(cè)耳傾聽、呆視遠(yuǎn)方都是注意時(shí)會(huì)產(chǎn)生的適應(yīng)性活動(dòng)。

(2)無關(guān)動(dòng)作會(huì)停止.

當(dāng)一個(gè)人正在緊張注意時(shí)，其外部動(dòng)作常常表現(xiàn)為靜止?fàn)顟B(tài).如前面說到的那個(gè)孩子在看動(dòng)畫片時(shí)，坐在凳子上一動(dòng)不動(dòng)，連蘋果都忘了吃。再比如，你給孩子講故事時(shí)，孩子聽得出了神，抬著頭一動(dòng)不動(dòng)地望著你，變得很安靜。這些就是孩子在緊張注意時(shí)無關(guān)動(dòng)作停止的表現(xiàn)。

(3)呼吸變得輕微而緩慢。

孩子在注意時(shí)，呼吸會(huì)變得輕微而緩慢，呼與吸的時(shí)間比例也改變了，一般吸得更加短促，而呼得更加延長了。在緊張注意時(shí)，常會(huì)發(fā)生呼吸暫時(shí)停止的情況，就是所謂的“屏息”現(xiàn)象，俗話叫“憋氣”。例如，在鋼琴演奏會(huì)上，人們聽得很專心，盡管有那么多聽眾，卻仍然很清靜，聽不到其他響聲，甚至連自己的呼吸也覺察不到了。再比如，我們可能都打過氣槍，當(dāng)你集中注意來瞄準(zhǔn)氣球時(shí)，通常你會(huì)屏住呼吸的.

(4)其他現(xiàn)象.

在緊張注意時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)心臟跳動(dòng)加快、牙關(guān)緊咬、拳手緊握等現(xiàn)象。例如，在看激烈的足球比賽或拳擊比賽時(shí)，許多觀眾就常常出現(xiàn)這種情況。

訓(xùn)練對(duì)于兒童注意力的訓(xùn)練，可以參考以下幾個(gè)方法：

（1） 對(duì)偶練習(xí)法

這種練習(xí)法的做法是：一起讓少年識(shí)記兩種彼此相關(guān)的資料，然后讓少年依據(jù)一種資料回想相相關(guān)的另一種資料。

（2） 按次練習(xí)法

這種練習(xí)法的做法是：讓少年按按次識(shí)記一些資料，然后遮住資料并逐個(gè)把資料內(nèi)容顯暴露來，每顯暴露一個(gè)資料，讓少年回想出下面緊接著的內(nèi)容。

詳細(xì)練習(xí)題舉例：

成人找出一些圖片，先把圖形用紙片遮住，然后按從上到下的按次一個(gè)個(gè)顯暴露來讓少年識(shí)記。

給少年看3遍后，把圖遮上，然后每暴露一個(gè)，讓少年說出下面的一個(gè)是什么。

成人讓少年看下列方框中的數(shù)字1分鐘，然后遮上數(shù)字，并按從左到右的按次把數(shù)字顯暴露來，

每暴露1個(gè)數(shù)字，讓少年說出它右邊的數(shù)字（若是少年第一遍完結(jié)欠好可重做）。

（3） 刺進(jìn)練習(xí)法

這種練習(xí)法的做法是：先讓少年識(shí)記一些資料，識(shí)記完后不立刻讓少年回想，而是接著讓少年做一些其他的工作，然后再讓少年回想前面識(shí)記過的內(nèi)容。

（4） 數(shù)字練習(xí)法

這種練習(xí)法的意圖是，經(jīng)過讓少年回憶很多的數(shù)字，到達(dá)開展回憶才能的意圖。前面談到過數(shù)字是最難回憶的資料，因此也是一種最棒的練習(xí)回憶才能的資料。

（5）頻度練習(xí)法

這種練習(xí)法的做法是：重復(fù)向少年出示一些資料，其中有一部分資料呈現(xiàn)屢次，讓少年記住這些資料呈現(xiàn)的次數(shù)。

詳細(xì)練習(xí)題舉例： 家長預(yù)備7種動(dòng)物的圖片，如：兔子、狗、馬、山公、大象、長頸鹿、羊。然后按下列按次呈現(xiàn)給少年看，每個(gè)圖片一秒鐘。然后讓少年說出，兔子和大象的圖片呈現(xiàn)過幾回。如少年完結(jié)欠好，可重復(fù)一次。兔子、山公、長頸鹿、兔子、大象、羊、狗、馬、山公、大象、兔子、山公、大象、長頸鹿。 家長順次把下列數(shù)字念給少年聽，每秒鐘念一個(gè)。念完后，讓少年說出5，6，這兩個(gè)數(shù)字各念了幾遍。若是少年完成欠好，可重復(fù)一次，各位家長請(qǐng)耐心引導(dǎo)。

危害人際關(guān)系緊張

與同學(xué)朋友難以共享物品或依順序等待，容易與他人產(chǎn)生沖突或打架，出現(xiàn)暴力傾向，難以與同學(xué)形成正常的朋友關(guān)系；

不聽從爸爸媽媽或老師的話，通常反復(fù)使家長經(jīng)歷挫折與憤怒；

輕易打斷別人談話，不假思索的響應(yīng)；或是無法按照社會(huì)要求控制自己的行為；

容易錯(cuò)誤理解、輕視或疏忽別人傳遞訊息的真實(shí)含義，致使人緣不佳；

很容易被眾多新鮮的刺激所吸引，抗誘惑和干擾的能力差，他們往往無法遵守規(guī)范和指令，難以適應(yīng)集體生活和社會(huì)；

人際關(guān)系的惡化往往會(huì)影響到孩子的情緒健康和人格健康，處理不當(dāng)，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問題；

學(xué)校紀(jì)律難約束

因缺乏自我抑制（沖動(dòng)）能力 ，各種行為問題會(huì)逐漸增加，語言和行為有沖動(dòng)性，部分兒童具有高攻擊性；

當(dāng)受到壓力時(shí)，會(huì)更無法掌控抑制能力，過動(dòng)行為更加嚴(yán)重；

無法同時(shí)記住數(shù)個(gè)指令，思路呈跳躍式，常出現(xiàn)做錯(cuò)或漏掉等情況；

上課時(shí)小動(dòng)作多，如玩鉛筆，玩橡皮，摳這摳那，玩課本撕書等，易導(dǎo)致課堂上違規(guī)、違紀(jì)等情形，有曠課，逃學(xué)的傾向；

學(xué)習(xí)成績差

注意力集中時(shí)間比其他孩子短，而且容易分心散漫；

回答不切實(shí)際的答案，無法形容事情的來龍去脈；

由于課業(yè)內(nèi)容已提高至相當(dāng)?shù)乃剑瑹o法跟上學(xué)習(xí)進(jìn)度，成績逐漸下滑；

上課難以集中注意力，對(duì)授課內(nèi)容一知半解。作業(yè)拖沓、學(xué)習(xí)時(shí)易走神、發(fā)呆、被無關(guān)事情吸引，導(dǎo)致學(xué)習(xí)費(fèi)時(shí)、效率低下；

即使考試前書念得很熟，考試時(shí)卻會(huì)因分神而記不起來或?qū)戝e(cuò)等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和考試成績；

辦事時(shí)總是丟三落四，如經(jīng)常忘記學(xué)習(xí)用品放在哪里，學(xué)習(xí)容易半途而廢；

自理自立能力差

無法完成有結(jié)構(gòu)性或有目標(biāo)的活動(dòng)，如家務(wù)、作業(yè)等；

有時(shí)在無特別原因的情況下，會(huì)有非常憤怒的傾向；

自我整理、打理能力差，常有臟亂現(xiàn)象；

缺乏組織能力，無法作好整理、整頓的工作；

有些兒童肌肉運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)達(dá)正常，但在語言能力、畫圖、使用剪刀等要求協(xié)調(diào)性的活動(dòng)較落后；

持續(xù)睡眠問題（睡眠中時(shí)常醒來，不規(guī)則的睡眠習(xí)慣）；

因?yàn)樽⒁饬Σ患校蛎つ康耐嫠７绞交蛐袨樵谶\(yùn)動(dòng)和生活中容易受傷；

自信心不足

在過重的學(xué)業(yè)要求與升學(xué)的高壓力下， 注意力不足多動(dòng)的學(xué)生很容易被定位為問題青少年，同時(shí)本 人也因無法充分地發(fā)揮本身的能力，而失去對(duì)學(xué)業(yè)的興趣；

由于自信心不夠強(qiáng)，常常會(huì)引起各種問題與行為，最后會(huì)感到被孤立； 因長期地環(huán)境不適應(yīng)與經(jīng)歷挫折，失去自信、感到自卑；

負(fù)面影響做作業(yè)速度過慢
注意力不集中的孩子與其他孩子做同樣數(shù)量的作業(yè)，要比班上最快的孩子多花一倍的時(shí)間；與一般學(xué)生比，也要多花將近一半的時(shí)間。

不愿意動(dòng)腦筋
做一道難題需要很長時(shí)間的連續(xù)思考，而注意力不集中的孩子思考時(shí)間不能持續(xù)很久，往往會(huì)半途而廢。長久下去，他們會(huì)失去克服困難的信心和勇氣。

影響思維敏捷性、速度
由于拖拉、注意力不集中，因此學(xué)習(xí)任務(wù)稍微加大，這類孩子就會(huì)覺得時(shí)間不夠用，而且學(xué)習(xí)會(huì)很被動(dòng)，常常落在其他同學(xué)的后面。

可見，注意力不集中對(duì)孩子影響可謂非常之大，因此父母很有必要對(duì)此進(jìn)行干預(yù)。

提高方法提高方法一：凝視靜視：一目了然

1、在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如表、自來水筆、臺(tái)燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60～90下，即1～1.5分鐘，在默數(shù)的同時(shí)，要專心致志地仔細(xì)觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應(yīng)盡可能地加以詳細(xì)描述，最好用文字將其特征描述出來。然后重復(fù)細(xì)看一遍，如果有錯(cuò)，加以補(bǔ)充。

2、你在訓(xùn)練熟練后，逐漸轉(zhuǎn)到更復(fù)雜的物體上，觀察周圍事物的特征，然后閉眼回想。重復(fù)幾次，直到每個(gè)細(xì)節(jié)都看到?？梢杂^察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢(shì)和動(dòng)作、天空陰云的形狀和顏色等。觀察的要點(diǎn)是，不斷改變目光的焦點(diǎn)，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習(xí)之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開眼睛，對(duì)照實(shí)物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。

3、建議你然后再去觀察名畫。必須把自己的描述與原物加以對(duì)照，力求做到描寫精微、細(xì)致。在用名畫作練習(xí)時(shí)，應(yīng)通過形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。

這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。因?yàn)樵谀阒谱餍碌男闹械男蜗蟮倪^程中，你吸收使用了大量清晰的視覺信息，并且把它儲(chǔ)藏在你的大腦中。

行視**：邊走邊看**

以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體。回想，把你所看到的盡可能詳細(xì)地說出來，最好寫出來，然后對(duì)照補(bǔ)充。

在日常生活中，眼睛像閃電一樣看?？梢栽谡Ｑ鄣墓Ψ颍?1～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類和位置；看馬路上疾駛的汽車牌號(hào)，然后回想其字母、號(hào)碼；看一張陌生的面孔，然后回想其特征；看路邊的樹、樓，然后回想其棵數(shù)、層數(shù)；看廣告牌，然后回想其畫面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度，鍛煉視覺和大腦在瞬間強(qiáng)烈的注意力，而且可以使你從內(nèi)到外更加聰慧。

拋視：——天女散花

取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時(shí)從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。當(dāng)它們?nèi)柯湎潞?，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉(zhuǎn)過身去，將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測(cè)寫下來。檢查是否正確。

重復(fù)這一練習(xí)10天，然后看看你的進(jìn)步。

速視：——疏而不漏

取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個(gè)漢字或字母，字跡應(yīng)清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上。然后睜眼，用極短的時(shí)間仔細(xì)看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重復(fù)這一練習(xí)。每天這樣練習(xí)三次，重復(fù)10天。你可以發(fā)現(xiàn)你的注意力取得了很大的進(jìn)步。

統(tǒng)視：——盡收眼底

睜大你的眼睛，但不要過分以至于讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)。堅(jiān)持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已有的信息和猜測(cè)來作記錄。重復(fù)10 天，每天變換觀察的位置和視野。之后會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力提高了。

數(shù)秒數(shù)的過程一般會(huì)比所設(shè)想的慢。你可以在練習(xí)前先調(diào)整一下你數(shù)數(shù)的速度。一邊數(shù)一邊看著手表的秒針走動(dòng)，1秒數(shù)1下，在1分鐘結(jié)束的時(shí)候剛好數(shù)出“60”，也可以1秒數(shù)2～3下。

生物反饋訓(xùn)練

對(duì)改善青少年的神經(jīng)反應(yīng)能力有效。注意力問題歸根到底是一種神經(jīng)病學(xué)疾病，因此有著明確的神經(jīng)反應(yīng)缺陷。HRV（心率變異性）生物反饋訓(xùn)練可以有針對(duì)性的、循序漸進(jìn)的切實(shí)改善這種神經(jīng)反應(yīng)缺陷。具體效果的可反應(yīng)在青少年對(duì)目標(biāo)刺激反應(yīng)的正確率越來越高、疏漏越來越少、反應(yīng)在正確的前提下越來越快。因此，HRV（心率變異性）生物反饋訓(xùn)練對(duì)改善青少年學(xué)業(yè)反應(yīng)的高錯(cuò)誤是很有幫助的。2

提高方法二：舒爾特方格在一張方形卡片上畫上 1cm × 1cm 的 25 個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 ~ 25 等共 25 個(gè)數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，記錄所用時(shí)間。數(shù)完 25 個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。

提高方法三：自我調(diào)節(jié)放松舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

提升方法四：倒著數(shù)數(shù)你是否在一定時(shí)間內(nèi)，無法穩(wěn)定地把注意集中于某一特定的對(duì)象與活動(dòng)的能力。當(dāng)你工作或者聽課時(shí)，你是否大部分時(shí)間處在“溜號(hào)”狀態(tài)或者偶爾會(huì)出現(xiàn)“溜號(hào)”狀態(tài)。老師在臺(tái)上講課，貌似你在聽，但心卻不知飛到了哪里……導(dǎo)致影響了你的工作與學(xué)習(xí)呢？

這樣的問題，就是因?yàn)樽⒁饬Σ患兴鶎?dǎo)致的，注意力是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。注意力不集中的危害有很多，如使人意志消沉，注意力分散。人際關(guān)系緊張、學(xué)校紀(jì)律難約束、學(xué)習(xí)成績差、工作效率低、自信心不足、影響生活質(zhì)量等。

而現(xiàn)如今有心理學(xué)家研究，倒著數(shù)數(shù)可以集中注意力，心理學(xué)家提出來的這個(gè)方法，叫—計(jì)數(shù)訓(xùn)練法。例如：從100、99、98……依次數(shù)到1，也可以從100、98、96……依次數(shù)到2。若是能做到又快又準(zhǔn)，反復(fù)練習(xí)，注意力則會(huì)有一定的提高。

如果有朋友發(fā)現(xiàn)自己的注意力不夠能很好的集中，可以試一下這個(gè)方法哦！

家長建議家長陪孩子讀書不可提倡。事實(shí)上，正如一位權(quán)威人士所說：“有的孩子學(xué)習(xí)拖拉是因?yàn)闆]有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，更多的則是由于父母過分關(guān)注他們做作業(yè)，甚至包辦代筆?！贝蠖鄶?shù)兒童教育專家都不贊成家長陪孩子讀書，因?yàn)榧议L總會(huì)情不自禁地敦促孩子不要這樣做，而要那樣做。這些時(shí)斷時(shí)續(xù)的語言刺激，更易于分散孩子的注意力。同時(shí)，也會(huì)讓孩子對(duì)家長產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴性。

★ 家長不要以關(guān)心之名總?cè)ゴ驍_、分散孩子的注意力：一會(huì)削只蘋果送過去，一會(huì)送一杯開水或飲料；一會(huì)關(guān)照要保持距離、注意保護(hù)眼睛，一會(huì)提醒多穿一件衣服、當(dāng)心感冒；一會(huì)批評(píng)孩子什么不對(duì)，一會(huì)又表揚(yáng)孩子表現(xiàn)不錯(cuò)如此這般，既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心煩意亂，哪里還能專心學(xué)習(xí)呢？

★ 給孩子一個(gè)明確的完成作業(yè)的期限。比如可以這樣對(duì)孩子說：你可以不用心，但你必須在八點(diǎn)鐘之前完成作業(yè)，否則，周末就不能做什么等。培養(yǎng)孩子的時(shí)間緊迫感，慢慢地讓孩子形成學(xué)習(xí)規(guī)律。有了明確的任務(wù)，孩子學(xué)習(xí)時(shí)就有了動(dòng)力，才能保持緊張狀態(tài)。當(dāng)然，要求孩子學(xué)習(xí)時(shí)，時(shí)間不能太長，也不能要求孩子長時(shí)間做同一件事。這些都是導(dǎo)致孩子注意力不集中的因素。

★培養(yǎng)孩子對(duì)提高專心這種素質(zhì)的興趣。主要可以通過讓孩子嘗甜頭、愿景鼓勵(lì)、獎(jiǎng)勵(lì)措施等方式來增添興趣，從而提高專心度。 比如，當(dāng)孩子按時(shí)完成了作業(yè)，家長不但要從言語上加以表揚(yáng)，還可以輔助一些別的獎(jiǎng)勵(lì)。同時(shí)，還可以為孩子設(shè)定一個(gè)假想的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，提醒他“誰每天晚上只需花一個(gè)小時(shí)就能完成作業(yè)，還有時(shí)間看動(dòng)畫片什么的”。

★ 培養(yǎng)孩子對(duì)提高專心素質(zhì)的自信。自信往往通過多肯定、多鼓勵(lì)來達(dá)到。多一些正面暗示，盡量避免負(fù)面暗示，例如家

長說“我們孩子注意力不集中”、“我們孩子總是不專心”，孩子自己說（或認(rèn)為）“我不專心”、“我無法專心”等，都非常不利于自信的培養(yǎng)。

★ 為孩子營造一種良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。許多孩子注意力不集中，主要與家庭環(huán)境有關(guān)。當(dāng)孩子學(xué)習(xí)時(shí)，家長一定要保持安靜。不要讓孩子注意到家長在做什么。如果家長一直保持著良好的讀書、學(xué)習(xí)的習(xí)慣，孩子就能耳濡目染。此外，要注意排除干擾孩子學(xué)習(xí)的因素。