[科普中國]-愛好花樣滑冰的你如何做到不受傷

2018年韓國平昌冬奧會(huì)即將開幕，各國運(yùn)動(dòng)員齊聚平昌，為爭(zhēng)取更好的成績(jī)展開激烈角逐。對(duì)于普通人而言，平昌冬奧會(huì)的舉辦帶火了各項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)，其中，大家比較熟悉的當(dāng)屬花樣滑冰了。

本屆平昌冬奧會(huì)，中國花樣滑冰隊(duì)共派出了隋文靜/韓聰、金博洋領(lǐng)銜的11人陣容，將向雙人和男單兩個(gè)項(xiàng)目金牌發(fā)起沖擊。這也是歷屆冬奧會(huì)上，中國在花樣滑冰項(xiàng)目首次擁有兩個(gè)沖金點(diǎn)。

花樣滑冰一直以來都是中國觀眾較為喜歡的冰上項(xiàng)目。除了作為中國隊(duì)的冬奧奪金點(diǎn)外，運(yùn)動(dòng)員們優(yōu)美的舞姿，高難的技術(shù)，藝術(shù)與競(jìng)技相結(jié)合的特點(diǎn)，使得不少家長(zhǎng)選擇送孩子學(xué)習(xí)花樣滑冰。室內(nèi)冰場(chǎng)不受地理氣候因素影響，一年四季都可以滿足滑冰愛好者的需求。在“三億人上冰雪”的號(hào)召下，不少成年人也選擇了嘗試花樣滑冰，但業(yè)余選手由于缺乏系統(tǒng)訓(xùn)練，會(huì)帶來不少傷病困擾。

**1.**足部

首次接觸花樣滑冰時(shí)，滑冰鞋沒有受到初學(xué)者的重視。絕大部分體驗(yàn)滑冰的朋友會(huì)選擇在冰場(chǎng)租滑冰鞋。其實(shí)，滑冰鞋的舒適與否對(duì)足部的損傷至關(guān)重要?；踊膶I(yè)冰鞋鞋跟略高，使運(yùn)動(dòng)員的腳能夠小角度趾屈，同時(shí)大腳趾抵在冰刀的前面，這樣的設(shè)計(jì)利于完成難度系數(shù)較高的動(dòng)作。但是花樣滑冰鞋這種特定的鞋型會(huì)加重對(duì)跖骨的損傷。

2 踝關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)是保持平衡的重要關(guān)節(jié)，同樣也是承受人體自身重量的關(guān)節(jié)。不論在籃球、足球這些球類運(yùn)動(dòng)中，還是在滑雪、滑冰這些冬季冰雪運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)都是人體運(yùn)動(dòng)中較為重要且脆弱的部分。腳踝的扭傷、骨折都是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上常見的損傷。

在花樣滑冰運(yùn)動(dòng)中，旋轉(zhuǎn)、跳躍等動(dòng)作都是以踝關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行的，這對(duì)踝關(guān)節(jié)的要求極高。長(zhǎng)此以往的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，平時(shí)訓(xùn)練中腳踝外側(cè)扭傷十分常見。

3 膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是人體中較為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷，發(fā)病率高。在花樣滑冰中，膝關(guān)節(jié)起到承上啟下的發(fā)力、緩沖作用。

花樣滑冰初學(xué)者在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，由于對(duì)技術(shù)動(dòng)作掌握得不好，在冰場(chǎng)摔倒乃是家常便飯。其中，以膝關(guān)節(jié)的挫傷、撞傷最為普遍。此外，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在大型比賽時(shí)的緊張也會(huì)導(dǎo)致摔倒等失誤，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

2006年都靈冬奧會(huì)，中國花滑組合張丹/張昊挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作拋四周跳失敗，張丹沒能完美在空中轉(zhuǎn)圈后平穩(wěn)落地，造成膝蓋嚴(yán)重?fù)p傷。

4 軀干

花樣滑冰運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)含了技巧與力量的美，包括大量滑行、跳躍、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。其中髖關(guān)節(jié)都起著動(dòng)力和穩(wěn)定的重要作用。但花樣滑冰很多動(dòng)作是需要高速旋轉(zhuǎn)來完成，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練容易引起力量和柔韌性不平衡，這是導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周圍肌肉損傷的一個(gè)重要因素，發(fā)力更多的那側(cè)痛感更強(qiáng)。

5 上肢

上肢的損傷狀況，多是初學(xué)者在冰場(chǎng)摔倒后，用上肢著地來維持平衡。主要造成腕關(guān)節(jié)的挫傷，很少出現(xiàn)上肢骨折的現(xiàn)象。這與我們學(xué)習(xí)滑雪的原則一致，摔倒時(shí)向前傾斜盡管有可能造成上肢損傷，但避免了后仰對(duì)頭部的損傷。

那么我們應(yīng)該如何預(yù)防傷病呢？

增強(qiáng)身體素質(zhì)

花樣滑冰運(yùn)動(dòng)不是滑冰與舞蹈的簡(jiǎn)單相加，具備下肢力量和柔韌是基礎(chǔ)要求，在高難度動(dòng)作中，更是對(duì)身體協(xié)調(diào)性和靈活性的挑戰(zhàn)。向前滑行、向后滑行、跳躍等動(dòng)作，要求花滑運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉發(fā)達(dá)有力量，能夠產(chǎn)生向上和旋轉(zhuǎn)的力。力量不夠的話，動(dòng)作就不會(huì)那么“干凈”。要想完美地完成花樣滑冰動(dòng)作，力量訓(xùn)練必不可少。

而在雙人滑項(xiàng)目中，由于男選手需要將女選手拋到空中，不僅男伴需要鍛煉上肢力量，女伴更是需要控制體重，雙方才得以默契配合，達(dá)到完美的拋跳。

充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，花樣滑冰項(xiàng)目同樣需要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。不充分的準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)加大各機(jī)體受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，只有因休息而消退的條件反射性聯(lián)系恢復(fù)后，才能繼續(xù)參加劇烈活動(dòng)，否則很容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，同樣需要做好拉伸等恢復(fù)整理動(dòng)作，調(diào)整自身狀態(tài)，放松肌肉，謹(jǐn)防急慢性損傷。

防止過度訓(xùn)練

出自《論語》的“過猶不及”，這四個(gè)字同樣適用于體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。大量高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，需要及時(shí)緩解疲勞。若是像個(gè)機(jī)器一樣連軸轉(zhuǎn)反而“過猶不及”，只有好好休息之后才能更好的訓(xùn)練。否則無法達(dá)成動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度，同時(shí)加大了機(jī)體損傷的可能性。

不論業(yè)余愛好者還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，都應(yīng)防止過度訓(xùn)練，制定科學(xué)、合理的計(jì)劃達(dá)到事半功倍的效果。

選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)裝備

訓(xùn)練場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)裝備與發(fā)生損傷存在一定聯(lián)系，以前曾出現(xiàn)過“運(yùn)動(dòng)員因地面不平摔倒而骨折”。業(yè)余愛好者需要選擇正規(guī)滑冰場(chǎng)進(jìn)行練習(xí)，避免滑野冰造成不必要的人身傷害。

同時(shí)，盡量選擇適合自己的高品質(zhì)花樣冰鞋。跟我們平時(shí)穿運(yùn)動(dòng)鞋一樣，適合自己腳型的鞋才是最好的。一雙合適的冰鞋應(yīng)該是：腳的每個(gè)部位都與冰鞋緊貼著。這樣才能有效避免因鞋不合腳造成的足部損傷。

此外，初學(xué)者應(yīng)穿戴護(hù)具，不能因?yàn)椤懊孀印钡纫蛩?，而減少對(duì)自己必要的保護(hù)。其中，尤其要加強(qiáng)對(duì)腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，盡量避免損傷。

參考文獻(xiàn)：

王梓蘅，楊光.青少年花樣滑冰的運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制和預(yù)防措施綜述[J].中國學(xué)校體育,2015.12