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夜晚承包了全天的食量,我是不是病了?

蒲公英醫(yī)學(xué)情報總局
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接收人:小特工 老探員

主題:怎么治愈晚上暴飲暴食的夜食癥

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在黢黑黢黑的晚上。一只神秘的小手不停摸索。

刺啦,冰箱門被打開了。

啤酒、炸雞、可樂、宮保雞丁、烤鴨片、東坡肘子、小龍蝦……已經(jīng)控制不住寄幾啦。

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你有這種感覺嗎?在深夜,似乎廚房、冰箱總散發(fā)著圣光,誘惑著你前來覓食。

不久體態(tài)就圓潤了。

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越想越煩惱!白天都能管住嘴,為什么一到夜里就這么放肆?忍住不吃是不可能的,那只會翻來覆去一整夜。

困擾嗎?想解決嗎?晚上總吃東西有罪惡感嗎?還想保持身材嗎?

阿爾法我還是有用的,哪里有問題,哪里就有我。叮!今天就詳細(xì)給大家講講夜食癥。

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夜食癥的全稱為夜間進食綜合征,是指在持續(xù)的夜間進食異常以及伴隨的心理行為問題為特征的精神疾病。

別不把夜食癥當(dāng)回事兒,它的發(fā)病率還是挺高的。有研究顯示,全球大約有1.5%的人患有夜食癥,但是絕大多數(shù)人并不知道自己得了這個病,甚至從沒有聽說過這種病。白天沒食欲,晚上瘋狂吃,有這種癥狀的小特工or老探員懷疑自己得了夜食癥了吧?別緊張,你可能只是嘴饞。要確診夜食癥,需要符合6條標(biāo)準(zhǔn)!早在2008年,國際夜食癥工作組首次提出了統(tǒng)一的診斷標(biāo)準(zhǔn):

A.有夜間過度進食、夜行性進食的癥狀。夜間過度進食——在吃過晚飯后依舊要繼續(xù)進食,而且欲望強烈難以控制,晚餐后的進食量是全天的25%以上;至少每周2次夜行性進食——入睡中途醒來后,又大量地進食。B.夜間進食時有意識,而且第二天能回憶當(dāng)時進食的場景。C、以下癥狀,至少滿足3個:1、早晨缺乏食欲和(或)每周有4天或更多天數(shù)不吃早餐;2、在晚餐與入睡之間和(或)在夜間的階段存在強烈的進食欲望;3、每周中有4天或更多天數(shù)晚上存在入睡性和(或)睡眠維持性失眠;4、為了入睡或回到睡眠狀態(tài),而必須進食;5、在夜間,存在頻繁的抑郁或心境差。D.夜食癥狀讓你痛苦,或?qū)е铝似渌闹匾δ軗p害。E.這種障礙性的進食模式已經(jīng)維持至少3個月。F.夜食癥并不是其他生理疾病、精神疾病或藥物濫用等原因?qū)е碌摹?/p>

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夜食癥通常是不良的生活習(xí)慣和嚴(yán)重的精神壓力造成的,多見于經(jīng)常熬夜的學(xué)生、上班族。

這部分人更容易患夜食癥,你是其中之一嗎?

1.健康飲食意識差,胃口如脫韁野馬

健康飲食意識差,不能把控夜間的進食量,低估了自己夜間進食對身體的影響。

2.不滿意身材體形,焦慮抑郁如影隨形

不滿意自己的體形,白天長期克制飲食,容易導(dǎo)致焦慮、抑郁、精神壓力大、沮喪等問題,造成晚上報復(fù)性進食。長期夜食又會導(dǎo)致體重難以控制,形成惡性循環(huán)。

3.分裂型、強迫型、回避型人格障礙

夜食癥與某些人格障礙的高罹患率有關(guān),如分裂型、強迫型、回避型人格障礙等。55.7%的夜食癥人群都滿足重型抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn),容易產(chǎn)生負(fù)面情緒的人,更容易患有夜食癥。

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夜食癥容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂、消化性潰瘍等疾病。可光傷害消化系統(tǒng),它還不滿意。夜食癥還會讓人體重增加、變胖,肥胖又會導(dǎo)致胰島素抵抗。要知道,胰島素抵抗可是與2型糖尿病的發(fā)病密切相關(guān);更嚴(yán)重的是,夜食癥會引起一系列心理精神疾病,如焦慮、抑郁等問題……夜食癥已經(jīng)不僅僅是晚上多吃幾頓飯的問題了,這是個必須得正視的健康問題啊。想擺脫夜食癥,阿爾法有6個切實可行的小建議(又是6個,今天跟6個杠上了):

1.三餐都要吃

白天長期克制飲食,會導(dǎo)致晚上報復(fù)性攝食——夜食癥不就找上你了嗎?所以三餐都要吃,把一天的熱量相對均衡地分給三餐。如果不能控制進食,可以尋求親朋好友監(jiān)督自己的進食次數(shù)和時間。

2.怕胖,吃七分飽

想要控制體重,可以在每餐都吃的前提下,吃個7分飽。7分飽大概是這種感覺:胃還沒脹起來,也沒有負(fù)擔(dān)感,但已經(jīng)不太想吃東西了。這時可能習(xí)慣性地想再吃幾口,可當(dāng)時把吃的拿走,也不會覺得遺憾。

3.碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)配比要好

晚飯多吃點蛋白質(zhì),如雞蛋、魚肉、牛肉、雞肉等;再適量配上點碳水化合物,如芋頭、紅薯等,而且其膳食纖維含量豐富;最后再少來點脂肪——堅果、牛油果或含有單不飽和脂肪酸的橄欖油都可以提供優(yōu)質(zhì)脂肪。

4.夜宵不能隨便造

一定要在晚飯后再吃一頓的話,可以優(yōu)先選擇水果、谷物,這些食物飽腹感強、消化吸收好,不會給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

5.睡前吃夜宵不要晚于睡覺前1~2小時

建議在睡前1~2小時吃完夜宵。比如習(xí)慣晚上11點睡覺,最好在晚上9點之前得吃完夜宵。

6.夜食癥狀嚴(yán)重且時間長,應(yīng)及時去醫(yī)院就診,別等了

夜食癥需要同時去兩個科室就醫(yī),一個是消化科,一個是心理科或精神科?;忌弦故嘲Y的主要原因是壓力過大,存在情緒問題??聪?,只能解決腸胃不適,不能解決心理問題,夜食癥很容易復(fù)發(fā)。

看完今天總局的推送以后,晚上盡量別以大吃一頓來釋放壓力了。減壓效果不好,還產(chǎn)生內(nèi)疚感,又給身體造成負(fù)擔(dān),傷害健康。

好,各位小特工和老探員,夜食癥的冷知識9.0就科普到這,乖乖按時吃飯。

用實力讓情懷落地。如果有一天,你發(fā)現(xiàn)我在平庸面前低了頭,請向我開炮。

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阿爾法參考情報:1.蒲公英醫(yī)學(xué)百科2.百科名醫(yī)網(wǎng)

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評論
科普61d53ad02ec88
秀才級
合理膳食。
2022-01-20
科普61a360c517ff6
學(xué)士級
早餐吃的好,午餐吃得飽,晚餐吃的少, 身體健康不可少!
2022-04-21
科普何沅金
少師級
了解了
2022-07-22