夜晚承包了全天的食量，我是不是病了？

接收人：小特工 老探員

主題：怎么治愈晚上暴飲暴食的夜食癥

在黢黑黢黑的晚上。一只神秘的小手不停摸索。

刺啦，冰箱門被打開了。

啤酒、炸雞、可樂、宮保雞丁、烤鴨片、東坡肘子、小龍蝦……已經(jīng)控制不住寄幾啦。

你有這種感覺嗎？在深夜，似乎廚房、冰箱總散發(fā)著圣光，誘惑著你前來覓食。

不久體態(tài)就圓潤了。

越想越煩惱！白天都能管住嘴，為什么一到夜里就這么放肆？忍住不吃是不可能的，那只會翻來覆去一整夜。

困擾嗎？想解決嗎？晚上總吃東西有罪惡感嗎？還想保持身材嗎？

阿爾法我還是有用的，哪里有問題，哪里就有我。叮！今天就詳細(xì)給大家講講夜食癥。

夜食癥的全稱為夜間進食綜合征，是指在持續(xù)的夜間進食異常以及伴隨的心理行為問題為特征的精神疾病。

別不把夜食癥當(dāng)回事兒，它的發(fā)病率還是挺高的。有研究顯示，全球大約有1.5%的人患有夜食癥，但是絕大多數(shù)人并不知道自己得了這個病，甚至從沒有聽說過這種病。白天沒食欲，晚上瘋狂吃，有這種癥狀的小特工or老探員懷疑自己得了夜食癥了吧？別緊張，你可能只是嘴饞。要確診夜食癥，需要符合6條標(biāo)準(zhǔn)！早在2008年，國際夜食癥工作組首次提出了統(tǒng)一的診斷標(biāo)準(zhǔn)：

A.有夜間過度進食、夜行性進食的癥狀。夜間過度進食——在吃過晚飯后依舊要繼續(xù)進食，而且欲望強烈難以控制，晚餐后的進食量是全天的25%以上；至少每周2次夜行性進食——入睡中途醒來后，又大量地進食。B.夜間進食時有意識，而且第二天能回憶當(dāng)時進食的場景。C、以下癥狀，至少滿足3個：1、早晨缺乏食欲和（或）每周有4天或更多天數(shù)不吃早餐；2、在晚餐與入睡之間和（或）在夜間的階段存在強烈的進食欲望；3、每周中有4天或更多天數(shù)晚上存在入睡性和（或）睡眠維持性失眠；4、為了入睡或回到睡眠狀態(tài)，而必須進食；5、在夜間，存在頻繁的抑郁或心境差。D.夜食癥狀讓你痛苦，或?qū)е铝似渌闹匾δ軗p害。E.這種障礙性的進食模式已經(jīng)維持至少3個月。F.夜食癥并不是其他生理疾病、精神疾病或藥物濫用等原因?qū)е碌摹?/p>

夜食癥通常是不良的生活習(xí)慣和嚴(yán)重的精神壓力造成的，多見于經(jīng)常熬夜的學(xué)生、上班族。

這部分人更容易患夜食癥，你是其中之一嗎？

1.健康飲食意識差，胃口如脫韁野馬

健康飲食意識差，不能把控夜間的進食量，低估了自己夜間進食對身體的影響。

2.不滿意身材體形，焦慮抑郁如影隨形

不滿意自己的體形，白天長期克制飲食，容易導(dǎo)致焦慮、抑郁、精神壓力大、沮喪等問題，造成晚上報復(fù)性進食。長期夜食又會導(dǎo)致體重難以控制，形成惡性循環(huán)。

3.分裂型、強迫型、回避型人格障礙

夜食癥與某些人格障礙的高罹患率有關(guān)，如分裂型、強迫型、回避型人格障礙等。55.7%的夜食癥人群都滿足重型抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，容易產(chǎn)生負(fù)面情緒的人，更容易患有夜食癥。

夜食癥容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂、消化性潰瘍等疾病。可光傷害消化系統(tǒng)，它還不滿意。夜食癥還會讓人體重增加、變胖，肥胖又會導(dǎo)致胰島素抵抗。要知道，胰島素抵抗可是與2型糖尿病的發(fā)病密切相關(guān)；更嚴(yán)重的是，夜食癥會引起一系列心理精神疾病，如焦慮、抑郁等問題……夜食癥已經(jīng)不僅僅是晚上多吃幾頓飯的問題了，這是個必須得正視的健康問題啊。想擺脫夜食癥，阿爾法有6個切實可行的小建議（又是6個，今天跟6個杠上了）：

1.三餐都要吃

白天長期克制飲食，會導(dǎo)致晚上報復(fù)性攝食——夜食癥不就找上你了嗎？所以三餐都要吃，把一天的熱量相對均衡地分給三餐。如果不能控制進食，可以尋求親朋好友監(jiān)督自己的進食次數(shù)和時間。

2.怕胖，吃七分飽

想要控制體重，可以在每餐都吃的前提下，吃個7分飽。7分飽大概是這種感覺：胃還沒脹起來，也沒有負(fù)擔(dān)感，但已經(jīng)不太想吃東西了。這時可能習(xí)慣性地想再吃幾口，可當(dāng)時把吃的拿走，也不會覺得遺憾。

3.碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)配比要好

晚飯多吃點蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚肉、牛肉、雞肉等；再適量配上點碳水化合物，如芋頭、紅薯等，而且其膳食纖維含量豐富；最后再少來點脂肪——堅果、牛油果或含有單不飽和脂肪酸的橄欖油都可以提供優(yōu)質(zhì)脂肪。

4.夜宵不能隨便造

一定要在晚飯后再吃一頓的話，可以優(yōu)先選擇水果、谷物，這些食物飽腹感強、消化吸收好，不會給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

5.睡前吃夜宵不要晚于睡覺前1~2小時

建議在睡前1~2小時吃完夜宵。比如習(xí)慣晚上11點睡覺，最好在晚上9點之前得吃完夜宵。

6.夜食癥狀嚴(yán)重且時間長，應(yīng)及時去醫(yī)院就診，別等了

夜食癥需要同時去兩個科室就醫(yī)，一個是消化科，一個是心理科或精神科?；忌弦故嘲Y的主要原因是壓力過大，存在情緒問題?？聪?，只能解決腸胃不適，不能解決心理問題，夜食癥很容易復(fù)發(fā)。

看完今天總局的推送以后，晚上盡量別以大吃一頓來釋放壓力了。減壓效果不好，還產(chǎn)生內(nèi)疚感，又給身體造成負(fù)擔(dān)，傷害健康。

好，各位小特工和老探員，夜食癥的冷知識9.0就科普到這，乖乖按時吃飯。

用實力讓情懷落地。如果有一天，你發(fā)現(xiàn)我在平庸面前低了頭，請向我開炮。

阿爾法參考情報：1.蒲公英醫(yī)學(xué)百科2.百科名醫(yī)網(wǎng)