[科普中國]-孕期健身成潮流？“慢”運動才是正確打開方式

近幾年，準媽媽運動成為了一種潮流，越來越多的準媽媽加入健身行列，懷孕后也能跑步、練瑜伽。那么，懷孕真的能運動嗎？該如何把握運動強度呢？又有哪些運動適合準媽媽？

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2018年1月3日，湖北省襄陽市，瑜伽教練劉凡懷孕后堅持上班，教學(xué)員空中瑜伽。（楊東/人民圖片）

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懷孕真的能運動嗎？四川省人民醫(yī)院孕婦學(xué)校老師尹瓊英在接受四川在線采訪時表示，健康的孕婦可以在孕期進行適當?shù)倪\動。運動能使孕婦增加消耗，加速代謝，促進營養(yǎng)元素的消化吸收，并增強體能和肌肉韌帶的彈性。同時，運動期間還要根據(jù)自已的身體狀況和適應(yīng)能力，來選擇恰當?shù)倪\動方式和時間。

孕期的運動強度又該如何把握呢？有著4年孕期和產(chǎn)后教齡的專業(yè)教練龔麗在接受四川在線采訪時表示，一般孕期健身運動多以每周3-4次，每次30-40分鐘為度進行中等強度的訓(xùn)練，且在運動中孕婦不能達到疲勞程度，而應(yīng)以舒適和輕松的感受為度。

對于不同孕期的準媽媽來說，適合運動的項目有所不同。據(jù)東方網(wǎng)報道，一般來說，懷孕期在16周之內(nèi)，準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目，能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動；懷孕中期，也就是4-7個月之間，對于不會游泳的準媽媽，早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的；懷孕后期，也就是8-10個月，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準媽媽，體重增加，身體負擔(dān)很重，這時候運動一定要注意安全，每次運動時間最好別超過15分鐘。這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主。

此外，值得注意的是，孕婦運動時需要密切關(guān)注腹壓，而關(guān)注腹壓就是要密切感受自己下腹有沒有不適感。浙大一院婦科副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士周云曉在接受浙江在線采訪時表示，隨著子宮的增大，腹部本來承受的壓力也會增大，加上運動時產(chǎn)生的震動，這些都會增加子宮韌帶、盆底肌的負荷，孕婦尤其不能做下蹲、負重等鍛煉項目。（鄭亞青）

本文由中國科學(xué)傳播研究所副研究員卜勇進行科學(xué)性把關(guān)，主要研究領(lǐng)域為健康、環(huán)保、水利、節(jié)能、氣象、人工智能、腦科學(xué)與認知科學(xué)等。