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[科普中國(guó)]-女性更年期的鍛煉心得有哪些?

智慧女性
原創(chuàng)
圍繞農(nóng)村女性關(guān)注的內(nèi)容,不斷完善內(nèi)容建設(shè),提高傳播力度
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每個(gè)女性都會(huì)有更年期,只是時(shí)間早晚,在這個(gè)時(shí)期很多人都會(huì)變得煩悶,身體也會(huì)很不舒服,專家指出在這個(gè)時(shí)期其實(shí)更應(yīng)該出去鍛煉,這樣對(duì)身體和心情有很大的幫助。 我國(guó)歷代養(yǎng)生鍛煉的項(xiàng)目甚多,足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類型的中、老年女人在健身治療中選用,如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實(shí)踐證明,這不僅是有效的治療手段,而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動(dòng),對(duì)健康也很有益處。 更年期女性鍛煉應(yīng)掌握的原則: (1)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅(jiān)持到底;特別要克服"三天打魚,兩天曬網(wǎng)"的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。 (2)動(dòng)靜適度:無論何種運(yùn)動(dòng),必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運(yùn)動(dòng),對(duì)健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度,應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作,或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過中年,不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng),也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。 (3)循序漸進(jìn):在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則,因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。 (4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后,不宜馬上進(jìn)行活動(dòng),應(yīng)休息1~2小時(shí)后,才適宜鍛煉。 (5)運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng),可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng),使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。 (6)身體不舒適或感到體力不支時(shí):不能強(qiáng)行鍛煉,可減量或暫時(shí)停止鍛煉。 對(duì)于中年女性來說,想要變得年輕,護(hù)膚品只能做表面文章,只有堅(jiān)持鍛煉才能讓身體由里到外保持青春。最新研究指出,更年期女性如果能在3個(gè)月內(nèi),每天抽出1小時(shí)鍛煉,身體就能恢復(fù)到16年前的狀態(tài)。荷爾蒙的變化不會(huì)影響女性的運(yùn)動(dòng)能力。隨著年齡的增長(zhǎng),雌激素水平、有氧代謝能力均有所下降,但運(yùn)動(dòng)能改善女性的心血管系統(tǒng),讓人看起來更年輕。(編輯:趙鵬)