[科普中國]-【原創(chuàng)】早期孕吐該怎么緩解

早期孕吐可謂是孕媽媽們最頭疼的事，惡心嘔吐，食欲異常，情緒不穩(wěn)，孕媽媽們經(jīng)常被折磨得苦不堪言。那么，有什么好辦法可緩解這種孕吐呢?

少食多餐

懷孕早期一般孕婦都會有或多或少的早孕反應(yīng)，孕吐反應(yīng)則是最常見的，但是卻也是最折磨準(zhǔn)媽媽們的，由于胃口不佳，加上孕吐，所以，此時(shí)孕婦盡量做到少吃多餐，不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間，想吃什么就吃，但是每次攝入的食物不要過多，這樣可以起到很好的增進(jìn)食的作用。

清淡為主

孕婦在懷孕期間不適合食用過于辛辣的食物，應(yīng)該要多吃清淡的食物，以自己的口味為主選擇食物，一般都是比較喜歡吃酸的，這樣可以讓胃口大開，少吃帶有特殊氣味的食物，可大大減少孕吐的現(xiàn)象。

心理解壓

懷孕早期，心理的放松比什么都重要。如果心理壓力過大，妊娠反應(yīng)會更加嚴(yán)重。孕吐是正?，F(xiàn)象，只要在正常范圍內(nèi)，不用擔(dān)心會給胎兒造成不良影響。

適當(dāng)運(yùn)動

孕吐的時(shí)候，整天吃不下飯，會讓準(zhǔn)媽媽們覺得心煩意亂，體力也會變得比較差。不能因?yàn)樯眢w比較虛弱而整天坐著或者躺著，這樣只能加重早孕反應(yīng)。如果活動太少，惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀就會更為嚴(yán)重，常此以往便形成惡性循環(huán)。

正確喝水

孕早期的孕婦連喝水都會吐，這是非常正常的現(xiàn)象，但是有時(shí)也和喝水的方法有關(guān)系，孕婦在進(jìn)餐后最好是一個(gè)小時(shí)以后在喝水，而且喝水的時(shí)間最好是控制在正餐之間，不要喝的太多，少喝多次以免讓水撐滿胃部而沒了食欲，每天喝水量應(yīng)達(dá)到1.7升左右即可。

多吃水果和姜

在孕早期的孕吐中，人體會大量流失掉電解質(zhì)，準(zhǔn)媽媽們要一邊止住孕吐，也要補(bǔ)充身體中的電解質(zhì)，比如說多吃水果，不僅可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)，而且水果也有止吐的效果，另外就是姜也可以有效緩解嘔吐現(xiàn)象。

除了以上方法外，孕媽媽孕吐比較嚴(yán)重的話，還可以稍微休息，讓身體盡快恢復(fù)。但如果孕媽媽孕吐特別嚴(yán)重，持續(xù)嘔吐，并且無法進(jìn)食，精神狀態(tài)也比較差的話，建議還是去看看醫(yī)生。

審稿專家：黃立坤

作者簡介：

黃立坤，2016年中國健康傳播大使、山西省人民醫(yī)院社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)指導(dǎo)中心主任、教授

編輯：賀秀秀