[科普中國]-這樣練瑜伽，考慮過關(guān)節(jié)的感受嗎

瑜伽，是一個(gè)能強(qiáng)身健體，又會(huì)讓女人變纖瘦、變?nèi)彳?、變得有氣質(zhì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，分分鐘想辦卡的節(jié)奏啊！

先別急著辦卡！練瑜伽有好也有壞，如果不考慮實(shí)際情況而盲目為難自己做各種拉伸，尤其不注意以下這幾點(diǎn)，關(guān)節(jié)可是很受傷的。

**1.**無視疼痛

常聽人說練瑜伽疼痛是正常的，要“痛并快樂著”……

別再被洗腦了，也別自己給自己洗腦了，練瑜伽疼痛不是正常的，尤其是劇烈的疼痛。重要的事情說三遍！避免疼痛，避免疼痛，避免疼痛！

當(dāng)身體的某個(gè)關(guān)節(jié)被拉伸到一定程度，包圍在關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶等軟組織也會(huì)被過度拉伸，出現(xiàn)疼痛感，疼痛是一種警報(bào)，告訴你應(yīng)該停止了。如果你無視疼痛，繼續(xù)強(qiáng)行拉伸，身體會(huì)認(rèn)為自己處于危險(xiǎn)之中，從而啟動(dòng)防御機(jī)制，并通過肌肉收縮進(jìn)行自我保護(hù)，抵抗阻止拉伸，最終韌帶和肌肉都會(huì)被拉傷。

**2.**快速拉伸

練瑜伽的秘訣是長痛不如短痛，與其讓疼痛慢慢折磨，不如選擇快速拉伸。
快打??！拉伸的太快，會(huì)導(dǎo)致軟組織撕裂或拉傷。正確的做法是緩慢的拉伸，給軟組織足夠的適應(yīng)時(shí)間，畢竟關(guān)節(jié)要適應(yīng)這樣的拉伸動(dòng)作也是需要過程的。

**3.**錯(cuò)誤姿勢(shì)

完全的標(biāo)準(zhǔn)體式才是正確的瑜伽姿勢(shì)，否則都是白練。

這是什么歪理！標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽姿勢(shì)是做適合自己的強(qiáng)度以及幅度的體式，硬要求自己必須做到標(biāo)準(zhǔn)體式，只會(huì)讓自己的身體受到傷害，要知道練對(duì)比練更重要。

**4.**所有人都能練瑜伽

瑜伽強(qiáng)身健體，身體有問題的，練練瑜伽就好了。

瑜伽不是萬能的，也不是任何人都能練瑜伽。像老人、孕婦、有嚴(yán)重的腰椎間盤突出、半月板損傷、神經(jīng)系統(tǒng)等問題，或身體受傷的人群是不能隨意練瑜伽的，否則很容易出現(xiàn)“翻車”。想練瑜伽，首先得有一個(gè)健康的身體。

瑜伽不等于隨便拉，練之前一定要先想想你的關(guān)節(jié)允不允許！

劉婕