[科普中國(guó)]-中老年人清明登山掃墓 要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

清明時(shí)節(jié)雨紛紛，跋山涉水祭祖墳，我國(guó)自古有清明登山祭祖的習(xí)俗。爬山，作為一項(xiàng)經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)方式，也被認(rèn)為有益健康，可以提高心肺功能和全身機(jī)能。然而，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陳為堅(jiān)提醒，爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷極大，不建議中老年人經(jīng)常爬山。

爬山加劇膝關(guān)節(jié)磨損

王大爺今年60多歲，身體還算硬朗，最近常和一幫朋友去爬山。如此兩個(gè)星期，王大爺?shù)南ドw常有疼痛感，彎到一定程度就疼，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)竟是關(guān)節(jié)炎，與他常常爬山有關(guān)。

像王大爺這樣想通過(guò)爬山鍛煉身體，卻反被傷害的老年人不在少數(shù)。人老膝先老，有些老年人膝關(guān)節(jié)已經(jīng)開(kāi)始有病變卻未察覺(jué)，爬山會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的病變。

陳為堅(jiān)介紹，膝關(guān)節(jié)是人體負(fù)重最大的關(guān)節(jié)，就像汽車(chē)上最容易磨損的主軸一樣。人在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的3-5倍，尤其是中老年人，在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質(zhì)疏松的情況下，過(guò)多的負(fù)重屈伸活動(dòng)，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變。另外，下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

注意細(xì)節(jié)保護(hù)膝關(guān)節(jié)

登山前做好充分準(zhǔn)備，特別是下肢的熱身運(yùn)動(dòng)，如壓壓腿、屈屈膝及活動(dòng)腳踝等。剛開(kāi)始要慢速，過(guò)一段時(shí)間后，可以逐步加快熱身速度，但是不能過(guò)于劇烈，時(shí)間最好控制在半小時(shí)左右。

中老年朋友可以在爬山時(shí)選擇一根適合自己的登山手杖。手杖會(huì)在登山時(shí)大大減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。同時(shí)扶住手杖的上臂部位還能分擔(dān)腿部的負(fù)重。此時(shí)，登山這項(xiàng)單純的下肢運(yùn)動(dòng)就會(huì)變?yōu)樗闹恼w運(yùn)動(dòng)，人體也得到了充分的協(xié)調(diào)鍛煉。

建議中老年人最好不要經(jīng)常爬山，爬山、上下樓、蹲起站立等運(yùn)動(dòng)都不適合有膝關(guān)節(jié)炎的人?！跋リP(guān)節(jié)炎患者要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，并不是說(shuō)不運(yùn)動(dòng)。”陳為堅(jiān)說(shuō)道，要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，最佳的運(yùn)動(dòng)是游泳、蹬車(chē)等。據(jù)了解，游泳和蹬車(chē)，不僅能起到運(yùn)動(dòng)鍛煉的作用，又能強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周?chē)g帶，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，而不容易發(fā)生進(jìn)一步的病變。

Tips： 已經(jīng)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？

如果已經(jīng)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的疼痛，可在游泳、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，加上理療、藥物、注射療法、中醫(yī)中藥及手術(shù)治療等。還可以選用膝關(guān)節(jié)鏡下探查清理術(shù)，此術(shù)是用于診斷治療膝關(guān)節(jié)疾病比較安全實(shí)用的新技術(shù)，患者的痛苦小、并發(fā)癥少，具有恢復(fù)快、療效顯著等特點(diǎn)。（記者余燕紅 通訊員王葳）

受訪專(zhuān)家：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陳為堅(jiān)