[科普中國(guó)]-“重口味”科普：“拉粑粑”到底該蹲著還是該坐著？

排便是每人每天都要做的一件“大事”，在排便時(shí)難免會(huì)遇到一些問(wèn)題，比如，大便到底蹲著好還是坐著好？

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2017年11月19日，第2屆中國(guó)廁所革命創(chuàng)新博覽會(huì)在上海光大會(huì)展中心隆重舉行。

（王亞?wèn)|/人民圖片）

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我們先來(lái)了解一些人體排便的基本常識(shí)，排便是人體的正常行為，一般健康人每日排軟便1～2次，或每周排便3次，排泄順暢無(wú)痛苦，有規(guī)律，每次歷時(shí)約5分鐘。排便受生理、心理、疾病、飲食及生活行為習(xí)慣的影響。通常當(dāng)一個(gè)人的身體和精神處于正常狀態(tài)時(shí)，排便比較容易，而當(dāng)環(huán)境改變或精神焦慮、抑郁時(shí)，則會(huì)影響正常排便。

那么，蹲便與坐便哪種方式最好？其實(shí)，蹲坐各有利弊，應(yīng)遵從習(xí)慣，找到自己最舒服的姿勢(shì)。一般認(rèn)為，年老體弱或兒童以坐便為佳。蹲便時(shí)，相關(guān)肌肉會(huì)完全放松，這樣排便不僅輕松也更加徹底。若不方便用蹲便的話，也可以在坐便器前腳踩一個(gè)適當(dāng)大小和高低的小板凳，以減少大腿和軀干的夾角，達(dá)到模擬自然蹲姿的效果。

但是，無(wú)論是坐便還是蹲便，排便時(shí)間都不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，如有人在坐便器上看書看報(bào)玩手機(jī)等，這些行為會(huì)使人注意力分散，抑制排便意識(shí)，以致造成排便時(shí)間延長(zhǎng)或排不干凈，如此易形成惡性循環(huán)。所以要養(yǎng)成“定時(shí)、專心、速戰(zhàn)速?zèng)Q”的排便習(xí)慣，這樣不僅可以達(dá)到“快”的目的，也更有利于健康。

需要注意的是，排便時(shí)肛門位置較低，承受的壓力也較大，直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間充血，靜脈回流不暢，很容易形成靜脈團(tuán)而誘發(fā)痔瘡。所以，排便時(shí)間最好控制在5分鐘以內(nèi)。

此外，排便時(shí)間也有講究，建議排便時(shí)間安排在早飯、中飯或者晚飯后為好。當(dāng)然，由于生活習(xí)慣的不同，晨起后排便也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

作者：國(guó)際行為醫(yī)學(xué)會(huì)終身成就獎(jiǎng)獲得者，濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)、教授楊志寅

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